10 Mga Pagkain na maaaring palakasin ang memorya at toro; hello malusog

Ang utak ang pinakamahalagang bahagi ng katawan dahil ang mahahalagang pag-andar ng katawan, tulad ng paghinga, pagsubaybay sa presyon ng dugo, at pagpapalabas ng hormon ay kinokontrol sa pamamagitan ng utak. Ngunit sa kasamaang palad, ang iyong utak ay hindi maaaring labanan ang natural na proseso ng katawan ng tao, katulad ng proseso ng pagtanda. Bukod dito, mas matanda ka, mas mababa ang kakayahan ng utak.

Ang isang sakit na madalas maranasan ng isang tao dahil sa edad ay ang Alzheimer, na isang sakit na nailalarawan sa pagbaba ng memorya, nabawasan ang kakayahang mag-isip at magsalita, at mga pagbabago sa pag-uugali sa mga nagdurusa dahil sa mga progresibo o mabagal na mga progresibong karamdaman sa utak.

Ang magandang balita ay National Institutes of Health natagpuan ang katibayan na ang pagkain, diyeta, o lifestyle ay maaaring maiwasan ang sakit na Alzheimer.

Samakatuwid, narito ang mga pagkain na maaaring patalasin ang utak upang maiwasan ang pagkawala ng memorya dahil sa edad:

1. Mga Blueberry

Naglalaman ang mga blueberry ng mga antioxidant na maaaring gumana laban sa mga libreng radikal at maiwasan ang pinsala sa utak. Maaari ding gumana ang prutas na ito sa pagpapabuti ng memorya ng utak, pati na rin ang pagtigil sa pagbagal ng pagpapaandar ng motor, balanse at koordinasyon. Sa katunayan, natuklasan ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga blueberry, strawberry, at prutas na acai ay makakatulong sa iyo na maiwasan at mabagal ang pagbagsak ng kognitive dahil sa edad.

2. Kape

Nang hindi mo nalalaman ito, ang kape ay ipinakita upang mapabuti ang memorya ng utak. Sa katunayan, ang pagkonsumo ng kape sa loob ng mahabang panahon ay naugnay sa isang nabawasan na peligro ng Alzheimer. Ngunit ang dapat tandaan ay, ang pagkonsumo ng kape ay magiging mabuti para sa iyong utak hangga't hindi mo ito inumin nang labis, at huwag gumamit ng asukal.

3. Mga mani at peanut butter

Bagaman ang dalawa ay mataas sa taba, ang mga mani at peanut butter ay kasama sa mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng malusog na taba, lalo na kung saan naglalaman ang mga ito ng bitamina E na maaaring maiwasan ang pagkawala ng memorya. Ang parehong mga pagkaing ito ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso at utak at mahusay na gumana. Huwag kalimutang pumili ng walang asukal na peanut butter, OK.

4. Isda

Ang salmon, mackerel, tuna, at iba pang mga isda ay mayaman sa omega-3 fatty acid, na maaaring patalasin ang memorya, pati na rin ang docosahexaenoic acid (DHA), na mahalaga para sa normal na paggana ng mga neuron.

5. Avocado

Ang isa sa mga prutas na naglalaman ng malusog na taba ay ang abukado. Bilang karagdagan, makakatulong din ang abukado na maayos na dumaloy ang dugo sa utak, mabawasan ang altapresyon at matulungan ang puso na manatiling malusog. Napag-alaman din ng isang pag-aaral na ang mga pagkaing mayaman sa bitamina E, kabilang ang mga abokado, ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer.

6. Buong Butil

Ang mga binhi, kabilang ang mga binhi ng mirasol, ay naglalaman ng bitamina E, na maaaring mapabuti ang pagganap ng utak. Bilang karagdagan, ang mga binhi ng flaxseed at kalabasa ay naglalaman ng sink, na makakatulong sa iyo na mag-isip nang malinaw at nagpapabuti ng memorya ng utak.

7. Madilim na berdeng malabay na gulay

Ang spinach at brokuli ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at folic acid na mainam para sa pagkonsumo upang mapabuti ang memorya ng utak. Gayunpaman, kahit na ang folic acid ay mabuti para sa pagkonsumo, kailangan mong babaan ang antas ng isang amino acid na kilala bilang homocysteine sa dugo dahil ang mataas na antas ng homocysteine ay maaaring magpalitaw ng pagkamatay ng mga nerve cells sa utak, ngunit makakatulong ang folic acid masira ang antas ng homocysteine. Bilang karagdagan, ang mataas na antas ng homocysteine ay naugnay din sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso.

8. Mga mansanas

Kadalasan sa mga oras, kapag kumain ka ng mansanas, babalutin mo muna ang balat at pagkatapos kainin ang sapal. Sa katunayan, ang balat ng mansanas ay mayaman sa quercetin at mga antioxidant na maaaring may papel sa pagbawas ng panganib na magkaroon ng Alzheimer. Bukod dito, ang mga pulang mansanas na madalas mong ubusin ay naglalaman din ng mga anthocyanin, isa pang uri ng antioxidant na maaaring mapabuti ang memorya ng utak.

9. Mga sibuyas

Ang iba pang mga sangkap ng pagkain na naglalaman din ng anthocyanins at quercetin ay mga sibuyas, habang ang bawang at mga sibuyas ay naglalaman lamang ng quercetin.

10. Tsokolate

Bukod sa masarap para sa pagkonsumo, ang tsokolate ay maaari ring mapabuti ang memorya ng iyong utak dahil sa nilalaman ng antioxidant dito.

Huwag kalimutang mag-ehersisyo

Gayunpaman, ang bagay na kailangan mong tandaan ay na kahit na kumakain ka ng isang malusog na diyeta at maaari itong mapabuti ang memorya ng utak; Kailangan mo pang mag-ehersisyo. Dahil batay sa isang pag-aaral, ang pag-eehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyo na maiwasan ang Alzheimer at makakatulong na patalasin ang paggana ng utak.