12 mga paraan upang harapin ang labis na pag-init sa panahon ng pagbubuntis na kung saan ay madalas na nakakaabala

Kapag buntis, maaaring madali kang makaramdam ng init. Nangyayari ito hindi lamang dahil sa mga pagbabago sa panahon, ngunit dahil sa pagtaas ng temperatura ng katawan. Kaakibat ng hindi maayos na panlabas na panahon, madaling mabago ang mga mood. Normal ba ito Ang sumusunod ay ang paliwanag.

Bakit madalas mabigat ang pakiramdam ng mga buntis?

Ayon kay Adelaide Nardone, MD, isang ob-gyn sa Providence, Rhode Island, at isang tagapayong medikal sa Vagisil Women’s Health Center na sinipi ng webMD, ang mga pagbabago sa temperatura ng katawan ay nararanasan ng mga buntis; kilala rin bilang hindi pagpayag sa init. Tumaas ang temperatura ng iyong katawan dahil mayroon kang halos 40% higit pang dugo na nagbobomba ng iyong katawan upang maibigay ang mga pangangailangan ng iyong hindi pa isinisilang na sanggol. Ang lakas na kinakailangan upang gumalaw habang nagbubuntis ay maaari ka ring pakiramdam na mainit. Bilang karagdagan, ang iyong puso ay magpapalaki at maglilipat ng bahagya sa isang gilid dahil ang iyong matris ay lumalawak din sa loob ng maraming buwan. Gagawin nitong mas mahirap ang iyong katawan upang manatiling cool.

Ang init, lalo na ang mainit na panahon, ay magpapawis at madali kang ma-hydrate. Kapag ikaw ay labis na nauhaw sa tubig ito ay magiging sanhi ng panghihina ng kalamnan, pulikat, at sa mga matitinding kaso ang ilang mga buntis ay maaaring makaranas ng pagkawala ng kamalayan.

Ang pag-compress ng malamig na tubig na inilapat sa likod ng leeg, sa noo, at sa iyong ulo ay mabuti para mapanatili ang temperatura ng iyong katawan. Siguraduhin na uminom ka rin ng maraming likido upang maiwasan ang pagkatuyot, hindi bababa sa 8 baso ng tubig o gumamit ng mga likido na kapalit ng electrolyte tulad ng orange juice at gatas, kapag nasa labas ka, pawis, at sa mainit na panahon.

Ano ang mga paraan na magagawa mo upang mapanatili ang cool ng iyong katawan?

Mayroong maraming mga paraan na maaari mong subukang harapin ang init, tulad ng:

1. Ang paglangoy hindi lamang pinapalamig ang iyong katawan, makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon kay Ann Douglas, may akda Ang Ina ng Lahat ng Mga Libro sa Pagbubuntis sinipi ng WebMD, ang paglangoy ay isang magandang isport para sa mga buntis na kababaihan
2. Magsuot ng komportableng damit. Maaari kang pumili ng mga damit na maaaring tumanggap ng pawis, gawa sa koton. Mapapanatili ka nitong cool at makakatulong na maiwasan ang init sa ilalim ng iyong suso at tiyan; mga problemang madalas maranasan ng mga buntis.
3. Magdala ng tubig sa isang sprayable na bote, maaari mo itong magamit tuwing nagsisimula itong maging mainit.
4. Kung nais mong mag-ehersisyo, gawin ito sa lilim ng panahon. Iwasan din ang mga palakasan na maaaring maging sanhi ng sobrang pag-init ng katawan. Gayunpaman, bago mag-ehersisyo, dapat mo munang kumunsulta sa iyong gynecologist upang malaman kung may panganib para sa pagbubuntis o hindi.
5. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaari ding mapanatili kang cool. Maaari kang kumuha ng mga klase sa yoga para sa mga buntis, dahil maaari mo ring sanayin ang paghinga upang maghanda para sa kapanganakan.
6. Iwasan ang pagkakalantad sa direktang sikat ng araw, sapagkat ang mga buntis na kababaihan ay may posibilidad na madaling masunog kumpara sa mga hindi buntis.
7. Iwasan ang masipag na mga panlabas na aktibidad sa panahon ng mainit na panahon sa labas.
8. Kung sa tingin mo ay mahina, pagod, nahihilo, pakiramdam ay 'mataas' o nauuhaw kapag mainit, mas mabuti na pumasok kaagad sa loob ng bahay. Humiga at uminom ng tubig. Kung hindi ka nakadama ng magandang pagbabago, dapat kaagad kumunsulta sa doktor.
9. Bumili ng isang maliit na bentilador na may baterya upang madala mo ito kahit saan, maaari mo itong magamit kapag mainit.
10. Gawin ang pakiramdam ng iyong silid-tulugan. Kapag nasa bahay ka buong araw, maaari mong buksan ang bintana ng kwarto, ngunit isara ang mga kurtina upang maiwasan ang papasok na sikat ng araw. Ang pagkuha ng isang malamig na shower (payak na tubig) bago matulog ay maaari ding magamit upang gamutin ang init sa gabi, ngunit tiyakin na hindi ka pawis bago maligo. Kung hindi mo matiis ang init na nararamdaman mo sa kalagitnaan ng gabi, maaari kang maligo muli. Subukan kapag nagpasya kang maligo, hindi ka nanlamig.
11. Iwasan ang caffeine. Maaaring dagdagan ng caffeine ang iyong presyon ng dugo at ang iyong pangunahing temperatura ng katawan. Gayundin, ang mga inumin na caffeine ay maaaring makagalit sa iyong pantog, kaya't mas madalas kang pupunta sa banyo.
12. Kumain ng malamig o sariwang pagkain. Maaari kang pumili para sa mga mayaman sa tubig, tulad ng melon, pakwan, berry, fruit salad, pipino, at litsugas. Ang malamig na sopas ng prutas, mga fruit juice, popsicle, at kahit spinach ay maaari ding makaramdam ng pag-refresh ng iyong katawan. Ayon kay Adela Hamilton, isang lektor sa midwifery sa City University sa London, ang natural na yogurt na diretso mula sa ref na may mga piraso ng prutas ay mainam din para sa pagkonsumo.