Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga uri ng ehersisyo upang palakasin ang puso
- 1. Pagsasanay sa pagitan
- 2. Kabuuang pag-eehersisyo sa katawan aka sports na gumagalaw sa buong katawan
- 3. Pagsasanay sa timbang
- 4. Mga ehersisyo sa core (core) at yoga
- Gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo?
- Ano ang kailangang isaalang-alang kapag nag-eehersisyo
Responsable ang iyong puso sa paghahatid ng dugo sa lahat ng mga tisyu at organo. Sa bawat pintig, ang puso ay nagbubuga ng oxygenated na dugo sa sistema ng sirkulasyon. Kung mas malakas ang iyong puso, mas mabuti itong gawin ang mga responsibilidad nito, at ang pare-parehong ehersisyo ay may positibong epekto sa lakas ng iyong puso. Ang lakas ng puso ay ipinahiwatig ng dami ng stroke mismo, na kung gaano karaming dugo ang maaring mag-pump out. Kung ang iyong puso ay mas malakas, maaari itong magbigay ng sapat na dami ng dugo sa iyong mga tisyu at organo nang hindi kinakailangang mag-pump nang madalas. Bilang isang resulta, ang mga may isang malakas na puso ay magkakaroon ng isang mas mababang rate ng puso na nagpapahinga.
Lalakas at magiging malusog ang iyong puso kung mag-eehersisyo ka. Sa katunayan, isinasaad ng WebMD na ang mga taong hindi nag-eehersisyo ay may dalawahang mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga taong nag-eehersisyo. Samakatuwid, tingnan natin ang ilang mga uri ng ehersisyo na maaaring palakasin ang iyong puso, sa mga sumusunod!
Mga uri ng ehersisyo upang palakasin ang puso
1. Pagsasanay sa pagitan
Ito ay isang walang kapantay na ehersisyo para sa pag-iwas sa sakit sa puso, diabetes, pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng fitness. Maaari mong pagsamahin ang pagsasanay na may mataas na intensidad na may mas mahabang panahon ng aktibong paggaling. Halimbawa, maaari kang maglakad sa isang normal na tulin ng 3 minuto at mas mabilis na humakbang sa loob ng 1 minuto. Sa pamamagitan ng pagtaas at pagbaba ng rate ng iyong puso, maaari mong pagbutihin ang pagpapaandar ng daluyan ng dugo, sunugin ang calories, at gawing mas mahusay ang iyong katawan sa pagtanggal sa asukal at taba mula sa dugo.
2. Kabuuang pag-eehersisyo sa katawan aka sports na gumagalaw sa buong katawan
Ang mas maraming mga kalamnan na kasangkot sa isang aktibidad, mas mahirap ang iyong puso upang gumana upang makasabay dito, kaya't ang katawan ay magiging malakas sa sarili. Palakasan tulad ng paggaod, paglangoy, cross-country skiing, at iba pa na maaari mong gamitin upang palakasin ang puso. Magdagdag ng ilang agwat ng pagsasanay upang gawing mas perpekto ang iyong pag-eehersisyo.
3. Pagsasanay sa timbang
Ito ay talagang isa pang anyo ng pagsasanay sa agwat, dahil maiangat nito ang iyong puso sa panahon ng mga reps at babaan ito sa paghahalili ng mga hanay. Sa pamamagitan ng mahusay na paghawak ng lahat ng mga hinihiling na inilagay sa puso, ang mga malakas na kalamnan ay magpapagaan sa pangkalahatang pasanin sa puso. Samakatuwid, gumamit ng mga libreng timbang na maaaring makisali sa maraming iyong mga kalamnan at core at bumuo ng isang balanse.
4. Mga ehersisyo sa core (core) at yoga
Ang mga pangunahing ehersisyo tulad ng Pilates ay maaaring palakasin ang iyong core sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahang umangkop at balanse. Maaari ding babaan ng yoga ang presyon ng dugo, gawing mas nababanat ang mga daluyan ng dugo at nagtataguyod din ng kalusugan sa puso. Samakatuwid, ang yoga ay maaari ring palakasin ang iyong core.
Gaano kadalas ka dapat mag-ehersisyo?
Sa pinakamaliit, dapat kang maging aktibo, hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang intensidad, 5 araw sa isang linggo. Kung nagsisimula ka lang, maaari mong dalhin ito nang dahan-dahan. Sa paglipas ng panahon, maaari mong gawing mas mahirap ang iyong pagsasanay at mas mahaba. Gawin ito nang paunti-unti upang makapag-ayos ang katawan.
Kapag nag-eehersisyo ka, gawin ito sa isang mabagal na tulin ng ilang minuto sa simula at sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo. Sa ganoong paraan, hindi ka direktang nagpapainit at nagpapalamig sa tuwing mag-eehersisyo. Hindi mo kailangang gawin ang eksaktong parehong bagay sa bawat oras. Mas magiging masaya kung babaguhin mo iyan.
Ano ang kailangang isaalang-alang kapag nag-eehersisyo
Marahil ay makapag-eehersisyo ka nang walang mga problema kung sinabi ng iyong doktor na kaya mo, at bibigyan ka ng pansin ang iyong kalagayan habang nag-eehersisyo. Huminto kaagad at humingi ng tulong medikal kung nakakaramdam ka ng sakit o presyon sa iyong dibdib at itaas na katawan, sumabog sa isang malamig na pawis, nagkakaproblema sa paghinga, napakabilis o hindi pantay na tibok ng puso, nahihilo, o pagod na pagod.
Karaniwan para sa iyong mga kalamnan na maging medyo masakit para sa isang araw o dalawa pagkatapos ng pagsasanay kapag nagsisimula ka lang. Ang sakit ay mawawala habang ang iyong katawan ay nasanay sa mga ehersisyo. Maaari kang magulat na malaman na ang pakiramdam mo ay mabuti pagkatapos ng pag-eehersisyo.
