Isang mas malusog na kapalit ng bigas para sa mga buntis

Ang mga reklamo ng pagduwal sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na nag-aatubili ng mga ina na kumain ng ilang mga uri ng pagkain dahil ang amoy ay masyadong malakas. Isa sa mga pagkain na karaniwang iniiwasan ng mga buntis dahil nag-uudyok ito ng pagduwal ay ang bigas. Sa kondisyong ito, maaari bang hindi kumain ng bigas ang mga buntis? Ano ang iba pang mga pamalit na pagkain para sa bigas para sa mga buntis?

Maaari bang hindi kumain ng kanin ang mga buntis?

Tila alam ng lahat na ang bigas ang pangunahing sangkap ng pagkain ng mga Indonesian.

Bagaman mayroong iba't ibang mga mapagkukunan ng carbohydrates, ang bigas ay tila naging isang ipinag-uutos na pagkain sa pang-araw-araw na diyeta.

Walang pagbubukod para sa mga buntis, kailangan din ang bigas bilang mapagkukunan ng mga carbohydrates upang madagdagan ang enerhiya.

Bukod dito, ang nutrisyon ng mga buntis na kababaihan ay nadagdagan kumpara sa bago ang pagbubuntis upang ang ina ay hindi dapat maging tamad na kumain.

Ngunit sa kasamaang palad, ang pagduwal, na kung saan ay isa sa mga palatandaan ng pagbubuntis, ay karaniwang gumagawa ng mga ina na atubili na kumain ng ilang mga pagkain.

Ang mga pagkain na madalas na maiiwasan ng mga buntis na kababaihan kapag nasusuka at nagsusuka sa pangkalahatan ay mga pagkaing may matapang na aroma.

Sa gayon, ang bigas ay naging isa sa mga pagkain para sa mga buntis na madalas na iwasan dahil nag-uudyok ito ng pagduwal at nais na suka.

Ang pangunahing sanhi ng mga ina na nasusuka habang nagdadalang-tao ay dahil sa isang pagtaas ng mga hormone.

Bilang karagdagan, ang sobrang pagkasensitibo o pagiging sensitibo sa mga amoy ay ang dahilan din kung bakit madaling maduwal ang mga buntis at maiwasan ang pagkain ng ilang mga pagkain.

Sa kabilang banda, ang bigas ay mabilis ding nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo.

Para sa mga buntis na may pagbubuntis na diabetes, ang pag-inom ng bigas ay dapat na iwasan o kahit na iwasan upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay hindi tumaas.

Sa mga kadahilanang ito, okay kung ang mga buntis ay ayaw kumain ng kanin.

Gayunpaman, siguraduhin na ang mga pangangailangan ng karbohidrat at enerhiya ng ina ay natutupad nang maayos mula sa mga pamalit ng bigas para sa mga buntis.

Oo, maraming iba't ibang mga pamalit ng bigas para sa mga buntis na kababaihan na maaaring maging isang pagpipilian kapag hindi mo nais na kumain ng bigas, halimbawa dahil pakiramdam mo ay nasusuka kapag naaamoy mo ang aroma.

Isang mapagkukunan ng mga carbohydrates upang mapalitan ang bigas para sa mga buntis

Sa isip, ang mga kapalit ng bigas sa maagang pagbubuntis at huli na pagbubuntis ay mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga kumplikadong karbohidrat ay may mababang halaga ng index ng glycemic, ngunit mataas sa hibla.

Pinapanatili ka nitong mas matagal at pinipigilan kang makakuha ng gutom na mga mata at pagnanasa para sa pagkain basurang pagkain.

Ang iba't ibang mga pagpipilian ng mga kapalit ng pagkain para sa bigas ay madaling iproseso din, kaya maaari kang gumawa ng iba't ibang mga pinggan sa bawat pagkain.

Ang ilang mga halimbawa ng mga pagpipilian sa pagkain para sa mga mapagkukunan ng karbohidrat bilang isang kapalit ng bigas para sa mga buntis na kababaihan ay kinabibilangan ng:

1. Buong tinapay na trigo (buong trigo)

Ang buong tinapay na butil ay may mas mababang calorie at glycemic index kaysa sa puting bigas.

Iyon ang dahilan kung bakit, ang pagkaing ito ay kapalit ng bigas para sa mga buntis dahil makakatulong ito upang hindi mabilis tumaas ang asukal sa dugo at maiwasan ang gutom.

Naglalaman din ang trigo ng tinapay ng maraming mahahalagang mineral tulad ng calcium, magnesium, zinc at posporus.

Bilang karagdagan, ang mga mahahalagang bitamina para sa mga buntis na kababaihan tulad ng bitamina E at folate ay nasa buong tinapay na trigo din.

Ang kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangan para sa paglaki ng mga buto at ngipin ng iyong sanggol.

Kukunin ng mga sanggol ang kanilang mga pangangailangan sa calcium mula sa katawan ng ina.

Kailangan din ng mga ina ng maraming paggamit ng calcium upang mapalitan ang calcium na kinukuha ng sanggol. Kaya, tiyaking natutugunan mo ang mga pangangailangan ng mga calcium mineral na ito.

Napakailangan ng sink upang suportahan ang pagpapaunlad ng utak ng sanggol at matulungan ang paglaki at pagkumpuni ng mga selula ng katawan ng ina.

Bilang karagdagan, ang nilalaman ng bitamina E sa buong trigo na tinapay ay maaaring suportahan ang pagbuo at gawain ng mga pulang selula ng dugo at kalamnan.

Ang folate ay isang uri ng bitamina B na kinakailangan upang suportahan ang pag-andar ng inunan at maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan.

2. Patatas

Ang patatas ay isang pagkain din na maaaring kapalit ng bigas para sa mga buntis.

Ang mga patatas ay may mas mababang calorie at glycemic index kaysa sa puting bigas, ngunit medyo mas mataas kaysa sa brown rice.

Naglalaman din ang patatas ng mas mataas na hibla kaysa sa puting bigas, lalo na kapag kinakain kasama ng balat.

Maliban dito, naglalaman din ang mga patatas ng bitamina B6, thiamine, riboflavin, folate at vitamin C, na kung saan ay mahalagang bitamina habang nagbubuntis.

Ang Vtamin C ay maaaring mapalakas ang immune system pati na rin ang kalusugan ng mga buntis at fetus.

Ang Vitamin C ay makakatulong din sa pagsipsip ng bakal upang maiwasan ang mga buntis mula sa anemia.

Ang anemia ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis.

Kapansin-pansin, paglulunsad mula sa American Pregnancy Association, ang bitamina B6 ay makakatulong na mapagtagumpayan ang pagduwal habang nagdadalang-tao.

Kaya, ang pagkain ng higit pang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B6 ay isang mahusay na pagpipilian upang mapawi ang pagduwal.

Iyon ang dahilan kung bakit maaaring iproseso ang patatas upang magamit bilang kapalit ng bigas para sa mga buntis, kapwa sa maagang pagbubuntis at sa pagtatapos ng pagbubuntis.

3. Pasta

Ang isa pang pagkain na kapalit ng bigas para sa mga buntis na kababaihan sa una hanggang pangatlong trimester ay ang pasta. Bilang karagdagan sa iba't ibang uri ng pasta, mayroong iba't ibang uri ng pasta.

Ang Spaghetti, macaroni, fetucini, lasagna, pene, at fusili ay iba't ibang mga pasta sa iba't ibang mga hugis at sukat.

Batay sa Data ng Komposisyon ng Pagkain ng Indonesia mula sa Ministri ng Kalusugan ng Indonesia, ang spaghetti na may timbang na 100 gramo (gr) ay may nilalaman na enerhiya na humigit-kumulang na 139 calories.

Naglalaman din ang Spaghetti ng 22.6 gramo ng carbohydrates, 7.4 gramo ng protina, 2.1 gramo ng taba, at iba't ibang mga bitamina at mineral.

Isa pang halimbawa, ang macaroni ay naglalaman ng humigit-kumulang na 353 calories ng enerhiya, 78.7 gramo ng carbohydrates, 8.7 gramo ng protina, 0.4 gramo ng taba, at 4.9 gramo ng hibla.

Naglalaman din ang macaroni ng mga mineral tulad ng 20 milligrams (mg) ng calcium, 80 mg ng posporus, 0.3 mg na bakal, 5 mg ng sodium, 0.28 mg na tanso, at 1.4 mg ng zinc.

Ang iba`t ibang uri ng pasta ay maaaring maproseso sa pamamagitan ng kumukulo, pag-ihaw, o pag-gisa ayon sa panlasa.

4. Mi

Pinagmulan: Live Japan

Bagaman sa unang tingin ay pareho ito, sa katunayan ang mga pansit ay hindi kasama sa pangkat ng pasta. Pinoproseso ang mga pansit mula sa ordinaryong harina ng trigo na dumaan sa isang proseso ng paggiling.

Samantala, pinoproseso ang pasta mula sa harina ng semolina na may isang texture na mas magaspang kaysa sa regular na harina sapagkat mayroon itong mga butil na hindi makinis.

Sa proseso ng paggawa ng pasta, ang harina ng semolina ay hinaluan ng tubig upang makabuo ng isang matigas na kuwarta na pagkatapos ay hinulma upang gumawa ng spaghetti, lasagna, macaroni, at marami pa.

Tulad ng madalas mong nakatagpo, ang pasta ay karaniwang ibinebenta sa pinatuyong form.

Hindi tulad ng mga pansit, na maaring ibenta sa dry o wet na kondisyon. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga pansit at pasta ay ang kanilang panlasa at pagkakayari.

Ang pasta ay napaka-natatanging may pagkakayarial dente na nangangahulugang ang antas ng pagkahinog ay tama lamang sapagkat hindi ito masyadong malambot ngunit hindi rin masyadong matigas.

Ang mga pansit ay mayaman sa mga karbohidrat sa mga ito, kaya maaari silang magamit bilang kapalit ng bigas para sa mga buntis.

Kaya lang, bigyang pansin na huwag kumain ng instant noodles nang madalas habang buntis.

5. Oats

Ang mga oats ay karaniwang kinakain sa umaga upang maaari silang magamit bilang isang menu ng agahan para sa mga buntis.

Maaari kang magluto ng mga oats sa pamamagitan ng paghahalo sa kanila ng maligamgam na tubig o pagdaragdag ng gatas na may mga piraso ng prutas para sa mga buntis na kababaihan upang madagdagan ang kanilang nutritional content.

Ang Oats ay mayroon ding maraming mga karbohidrat upang gawin itong isa sa mga inirekumendang pagkain na kapalit ng bigas para sa mga buntis mula una hanggang sa katapusan ng trimester.

Bukod sa mga karbohidrat, ang mga nutrisyon tulad ng protina, taba, hibla, bitamina, at mineral ay umakma din sa nilalaman sa mga oats.

x