Kakulangan ng fibrous na pagkain? ito ang mangyayari sa iyong katawan

Gaano kadalas ka kumakain ng gulay at prutas? Kung ikaw ay isang tao na bihirang kumakain ng gulay at prutas, mag-ingat. Ang dahilan dito, maraming mga problema sa kalusugan na maaaring mangyari kung ikaw ay kulang sa hibla. Ano ang maaaring mangyari kapag ang katawan ay kulang sa fibrous na pagkain?

6 na palatandaan na kulang sa hibla ng pagkain ang iyong katawan

1. Ang pagdumi ay hindi makinis

Ang pinakakaraniwang problema sa kalusugan kapag ang isang tao ay hindi kumain ng sapat na fibrous na pagkain ay paninigas ng dumi. Oo, ang iyong iskedyul ng paggalaw ng bituka ay magulo kung hindi ka nakakakuha ng sapat na hibla. Sa katawan, gumagana ang hibla upang matulungan ang pagtunaw ng pagkain na pumapasok sa iyong tiyan.

Ang hibla ay maaaring pasiglahin ang paggalaw ng bituka, upang ang mga natirang natunaw ay mabilis na mapapalabas ng katawan. Bilang karagdagan, ang kakayahang sumipsip ng tubig ay nagpapadali sa mga natitirang natanggal ng katawan. Maaari mong sabihin na ang hibla ay gumaganap bilang isang "pampadulas" sa kasong ito.

2. Madalas makaramdam ng gutom

Madalas ba pakiramdam mo nagugutom ulit nang mabilis kahit na mabigat ang pagkain mo dati? Kung gayon, ito ay isang palatandaan na ang iyong tiyan ay hindi napuno ng mahibla na pagkain. Ang isa pang pagpapaandar ng hibla ay upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan para sa mas mahaba.

Kapag ang hibla ay nasa iyong tiyan, ang mga sustansya na ito ay agad na punan ang puwang sa tiyan at sasabihin sa utak na puno ito sa loob. Upang ang utak ay bigyang kahulugan ito bilang isang tanda na sa tingin mo ay busog ka.

Kaya, kung sa tingin mo ay nagugutom, dumami ang mga pagkaing mataas sa hibla upang maiwasan ang pamamaga ng tiyan sa buong araw.

3. Patuloy na tumataas ang timbang

Ngayon, kung hindi mo gusto ang pagkain ng fibrous na pagkain, huwag magulat kung timbangin mo ang iyong sarili sa paglaon at tingnan na ang mga numero ay ibang-iba sa dati. Ang dahilan dito, ang hibla ay maaaring mapigil ang iyong timbang, maaari ka ring matulungan na makuha ang perpektong bigat ng katawan.

Tulad ng dati, ang pagtaas ng mga antas ng timbang ay maaaring mangyari dahil sa palagay mo ay nagugutom ka sa lahat ng oras, ang iyong gana sa pagkain ay patuloy na mataas at wala sa kontrol. Bilang karagdagan, ang hibla ay mayroon ding kakayahang magbigkis ng mga deposito ng taba sa katawan, at dahil doon ay makakatulong na mabawasan ang pangkalahatang antas ng taba.

4. Tumalon ang mga antas ng asukal sa dugo

Maaari kang umasa sa mga fibrous na pagkain upang mapanatili ang normal na asukal sa dugo. Kadalasan, ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na hibla ay hindi naglalaman ng isang mataas na index ng glycemic, kaya't ligtas silang kainin ng mga diabetic.

Hindi lamang iyon, kung mayroon kang diabetes, ang hibla ay makakatulong makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpigil sa gana sa pagkain at pagdaragdag ng kabusugan. Kaya, hindi gaanong bigas o iba pang mga karbohidrat ang natupok kapag oras na upang kumain.

5. impeksyon sa gastrointestinal

Kung nagkulang ka sa mga pagkaing hibla, maaari kang makaranas ng maraming mga karamdaman sa pagtunaw. Hindi lamang mahirap dumumi, ngunit maaari mo ring maranasan ang pangangati ng bituka, divertikulitis (pamamaga ng malaking bituka), o ulcerative colitis (pamamaga ng bituka at tumbong).

Ang lahat ng mga karamdaman na ito ay pamamaga na nangyayari sa mga digestive organ. Kung ubusin mo ang hibla, protektahan ng mga nutrina ang mga digestive organ at maiiwasan ang pamamaga na ito.

6. Ang panganib ng sakit sa puso ay tumataas

Maraming mga pag-aaral na nagpapatunay na ang hindi pagkain ng sapat na hibla ay nasa peligro ng sakit sa puso. Ito ay talagang nauugnay sa kakayahan ng hibla upang mabawasan ang mga hindi magagandang antas ng kolesterol sa katawan. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga fibrous na pagkain ay ipinakita ring nagpapababa ng presyon ng dugo sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Food and Function noong 2016.

Gaano karaming hibla ang dapat kong kainin?

Ayon sa Ministry of Health, ang mga matatanda ay nangangailangan ng hanggang 30 gramo ng hibla sa isang araw. Bukod sa gulay at prutas, maaari kang pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na hibla. Halimbawa, maaari kang umasa sa mga pangunahing pagkain na naglalaman ng higit na hibla kaysa sa regular na bigas. Ang kayumanggi bigas, at buong tinapay na trigo ay mga halimbawa ng mga pangunahing pagkain na mas mataas sa hibla.

Pagkatapos, maaari mo ring palitan ang iyong pang-araw-araw na meryenda meryenda malusog na puno ng hibla. Mangyaring pumilimeryenda na ginawa mula sa mga toyo na mayaman sa hibla at protina upang ang katawan ay dahan-dahang natutunaw at pinapanatili kang mas matagal. Kaya, maaari kang kumain meryenda Ito ay halos dalawang oras bago ang isang malaking pagkain upang walang masyadong labis na paggamit ng karbohidrat sa malalaking oras ng pagkain.

x