Maaari ba kayong gumawa ng palakasan kapag nasugatan ka?

Ang mga maliit na pinsala ay maaaring pangkaraniwan para sa mga taong regular na nag-eehersisyo. Halimbawa, maaari kang makaranas ng madalas na sakit sa tuhod kapag nag-jogging sa umaga o may sakit sa likod kapag nakakataas ng timbang. Dahil magaan ang pakiramdam nito, hindi ilang tao ang pinipilit ang kanilang sarili na patuloy na mag-ehersisyo kapag nasugatan. Gayunpaman, magagawa ba ito? Suriin ang buong paliwanag sa ibaba.

Maaari ba kayong gumawa ng palakasan kapag nasugatan ka?

Karaniwan, ang mga taong nakakaranas ng pinsala sa palakasan ay hinihimok na magpahinga upang mapanumbalik ang kanilang kalusugan. Ngunit sa katunayan, hindi lahat ay komportable sa pagiging tahimik nang walang pisikal na aktibidad, tulad ng palakasan.

Bukod sa hindi komportable sa bahay, nag-aalala ang karamihan sa mga tao na magkakasakit sila at hindi magkasya kung huminto sila sa pag-eehersisyo. Karaniwan, ito ay nadarama ng mga atleta o mga taong sanay sa palakasan.

Ang isang tao na nagdusa ng isang pinsala ay talagang mas pinapayuhan na magpahinga at maiwasan ang mabibigat na pisikal na aktibidad. Ginagawa ito upang maiwasan ang pinsala na lumala at mapabilis ang paggaling.

Sa katunayan, isang pag-aaral na iniulat ng Verywell ay nagpapakita na ang antas ng fitness ng isang tao ay maaari pa ring tumagal kahit na binawasan o binago niya ang tindi ng ehersisyo na ginagawa niya. Kaya, ang pagkuha ng isang maikling paghinga mula sa iyong mga gawi sa pag-eehersisyo ay hindi lamang mas mababa ang antas ng iyong fitness, talaga.

Gayunpaman, ang sinumang mayroong pinsala sa palakasan ay pinapayagan pa ring maglaro ng isport. Ang pinakamahalagang bagay ay gawin nang maayos ang palakasan at protektahan ang nasugatang bahagi hanggang sa ganap itong gumaling.

Alin ang dapat isaalang-alang bago magpasya na mag-ehersisyo kapag nasugatan

Bago gumawa ng palakasan sa panahon ng pinsala, maraming mga bagay na dapat isaalang-alang, kabilang ang:

1. Kumonsulta sa doktor

Bago ka magpasya na bumalik sa iyong gawain sa palakasan kapag nasugatan ka, dapat kang kumuha ng pag-apruba at rekomendasyon mula sa iyong doktor na pinapayagan kang mag-ehersisyo. Ang dahilan dito, hindi lahat ng mga uri ng pinsala ay maaaring tumanggap ng labis na presyon na maaaring magpalala ng pinsala.

Susuriin ng doktor ang kalubhaan ng pinsala, mga kahaliling uri ng ehersisyo, tindi ng ehersisyo, at kung kailan ka maaaring magsimulang mag-ehersisyo muli. Karaniwan, hihilingin sa iyo ng iyong doktor na iwasan ang cardio o iba pang mga uri ng ehersisyo na nagsasangkot ng isang nasugatan na paa.

Kung mayroon kang pinsala sa iyong tuhod o binti, tiyak na payuhan ka ng iyong doktor na gumawa ng palakasan habang nakaupo, halimbawa ng yoga. Samantala, kung mayroon kang pinsala sa iyong pang-itaas na katawan, maaari kang pumili ng isang isport na nakatuon lamang sa mga binti.

2. Maunawaan ang mga kakayahan ng iyong katawan

Mas okay na mag-ehersisyo kapag nasugatan ka. Ngunit tandaan, maunawaan ang kakayahan ng iyong katawan, dahil ikaw lamang ang maaaring humusga kung gaano katagal ang iyong katawan ay maaaring tumagal para sa palakasan sa isang nasugatan na kalagayan.

Kung nagsimula kang makaramdam ng sakit sa iyong mga kasukasuan, itigil kaagad ang ehersisyo na iyong ginagawa. Maaaring ipahiwatig nito na napapagod ang iyong kalamnan. Kaya't, agad na pahinga ang iyong katawan at lumipat sa mas magaan na ehersisyo o baka wakasan ang iyong sesyon ng ehersisyo.

3. Panatilihin ang balanse at kakayahang umangkop

Upang maiwasan na lumala, gumawa ng mas magaan na uri ng ehersisyo kaysa sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang maling uri ng ehersisyo ay maaaring gawing matigas ang kalamnan at maging sanhi ng pagpapatuloy ng pinsala.

Bilang karagdagan, panatilihing balanseng at nababaluktot ang iyong katawan. Kapag umasa ka nang malaki sa iyong kanang paa, pagkatapos ay halili ang suporta sa iyong kaliwang binti. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang peligro ng pinsala at mapabilis ang panahon ng pagbawi.