Mga aktibidad sa panahon ng kuwarentenas sa bahay, tingnan ang kapanapanabik na listahan

Ang COVID-19 na pagsiklab ay nagdulot ngayon ng higit sa 210,000 mga kaso sa buong mundo at nag-estima ng tinatayang 8,900 buhay. Sa Indonesia, ang bilang ng mga kaso ay tumaas sa 200 at ang bilang ng mga pasyente na namatay ay umabot sa 19 katao. Samakatuwid, hinihimok ng gobyerno ng Indonesia ang mga mamamayan nito na manatili sa bahay. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, maraming tao ang nagsisimulang makaramdam ng inip at malaman kung anong mga aktibidad ang mapagtagumpayan ang pagkabagot sa panahon ng quarantine sa bahay.

Mga nakakatuwang ideya ng aktibidad upang mapagtagumpayan ang inip sa panahon ng kuwarentenas sa bahay

Ang ilan sa iyo ay maaaring nagtataka, ano ang kahalagahan ng pananatili sa bahay kahit na hindi ka nakakaranas ng mga sintomas na nauugnay sa COVID-19.

Kita mo, ang antas ng paghahatid at pagkalat ng virus na sanhi ng COVID-19, katulad ng SARS-CoV-2, ay medyo mataas. Nagtalo rin ang mga eksperto na ang virus na ito ay maaaring mabuhay sa mga ibabaw nang hindi bababa sa tatlong araw kung hindi nalinis na may disimpektante.

Bilang isang resulta, ang peligro ng aksidenteng paghawak ng isang bagay na sinablig ng laway ng pasyente na nahawahan ay medyo mataas. Samakatuwid, ang mga gobyerno sa maraming mga bansa, kabilang ang Indonesia, ay hinihimok ang kanilang mga mamamayan na manatili sa bahay.

Bagaman mabuting bawasan ang pagkalat ng virus, syempre ang kuwarentenas sa bahay ay lilikha ng isang pakiramdam ng inip. Sa katunayan, ayon sa American Psychological Association, ang pagbabawas sa iyong pang-araw-araw na gawain at pananatili sa bahay ay maaaring humantong sa stress, pagkabalisa, at pagkabigo.

Iba't ibang mga bagay ang ginagawa upang mapagtagumpayan ang inip na ito, ngunit ang pagnanais na makipagkita sa mga kaibigan o kasintahan, nasa labas, o maglakad lamang ay hindi mapigilan.

Kaya, anong mga aktibidad ang maaaring gawin upang mapagtagumpayan ang inip sa panahon ng quarantine sa bahay?

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

1. Makipag-ugnay sa isang kaibigan sa panahon ng kuwarentenas

Isa sa mga aktibidad na maaaring gawin upang mapagtagumpayan ang inip sa panahon ng quarantine sa bahay ay ang regular na pakikipag-ugnay sa mga kaibigan. Kung papasa ba video call o pagpapalitan ng mga mensahe ay maaaring gawin kahit papaano upang malaman kung kumusta sila.

Ang iyong direktang pakikipag-ugnayan sa iba ay maaaring mas kaunti, ngunit inirerekumenda ng mga psychologist na gamitin ang teknolohiya ngayon para sa suporta sa lipunan.

Kung nakakaramdam ka ng kalungkutan, inip, pagkabalisa, at pagkabigo, subukang makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang tao tungkol sa kasalukuyan mong nararamdaman. Maaari mo ring subukang makipag-ugnay sa mga kaibigan sa parehong sitwasyon.

Sa ganoong paraan, marahil ay mapagtagumpayan mo ang inip kapag kailangan mong mag-quarantine sa bahay sa pamamagitan ng mga nakakatuwang pakikipag-chat tungkol sa buhay ng bawat isa na maaaring hindi nauugnay sa COVID-19.

2. Mag-ehersisyo sa bahay

Bukod sa pakikipag-usap sa ibang mga tao, ang pag-eehersisyo sa bahay ay maaari ding isang ideya para sa mga nakakatuwang na aktibidad upang mapagtagumpayan ang inip sa panahon ng quarantine.

Bakit sa bahay Ang dahilan dito, sarado ang gym o fitness place kung saan ka nag-subscribe. Upang ang katawan ay manatiling malusog at maging isang aktibidad na gumugol ng oras, ang ehersisyo sa bahay ay maaaring isang pagpipilian.

Maraming uri ng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay nang hindi umaalis sa silid, tulad ng yoga, tumatakbo sa treadmill, o iba pang ehersisyo sa aerobic.

Gayunpaman, huwag kalimutang bigyang pansin ang kalinisan ng kagamitan sa palakasan at mga kondisyon sa silid. Sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad maaari mong dagdagan ang mga endorphins at tulungan mapigilan ang mga tugon sa stress na maaaring bawasan ang pag-andar ng immune system.

Kung nagkakaproblema ka sa pagsisimula sa pag-eehersisyo, mangyaring maghanap ng mga tutorial sa YouTube o iba pang mga platform na nagbibigay ng mga tagubilin sa online.

3. Ipagpatuloy ang isang libangan na naantala

Ang pagpapatuloy ng isang naantala na libangan ay maaaring maging isang kagiliw-giliw na pagpipilian ng mga aktibidad upang mapagtagumpayan ang inip kapag kailangan mong mag-quarantine sa bahay.

Ang salitang libangan kung minsan ay parang walang halaga at madaling balewalain, ngunit maaaring ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling konektado sa iyong ambisyon at pagkakakilanlan.

Ito ay sapagkat ang paghabol sa isang libangan ay nangangailangan ng mga bagong kasanayan, upang mapahigpit nito ang iyong isip sa iyong pagtanda. Sa katunayan, ang mga libangan ay mabuti para sa iyong kalusugan sa pisikal at mental.

Ang mga balita tungkol sa COVID-19 at ang payo na huwag maglakbay ay maaaring tiyak na magdulot ng stress at saturation, upang ang mga libangan ay maging iyong pagtakas upang manatiling 'bait' sa gitna ng pandaigdigang pandemikong ito.

Halimbawa, sa nakaraan maaaring hindi ka nakahanap ng tamang oras upang ipagpatuloy ang isang naantalang pagbabasa. Subukang buksan muli ang isang libro o nobela na nabasa lamang sa kalahati.

Sa katunayan, ang pagsusulat ng tula o mga kwento tungkol sa kung ano ang naranasan mo at ng mga nasa paligid mo ay makakatulong na mapaunlad ang iyong mga kasanayan sa pagsusulat.

O, maaari kang maghanap para sa mga online na kurso tungkol sa iyong mga interes, tulad ng coding, digital marketing, hanggang sa pagniniting.

4. Manood ng sine o serye sa TV

Anumang bagay na sa tingin mo ay naantala sapagkat ikaw ay abala sa trabaho o gawain sa paaralan ay maaaring ipagpatuloy sa panahon ng paglaganap ng COVID-19. Ang isa pang ideya sa aktibidad upang mapagtagumpayan ang inip sa panahon ng kuwarentenas sa bahay ay ang panonood ng mga pelikula o serye sa TV.

Hindi mo kailangang pumunta sa sinehan upang manuod, dahil maaaring ito ay isang lugar na nasa peligro na maipadala ang virus. Ang pagbabalik tanaw lamang sa mga lumang teyp ng pelikula at paghanap ng mga website na nagbibigay ng libre o bayad na mga serbisyo sa streaming ng pelikula ay maaaring maging isang paraan upang hindi ka maiinip sa bahay.

Kung ikaw ay nalilito, tanungin ang iyong mga kaibigan para sa mga rekomendasyon para sa mga nakakatuwang palabas. Gayunpaman, ang mga film marathon ay masyadong mahaba at madalas ay hindi mabuti para sa kalusugan. Kaya, i-alternate ang isang aktibidad na ito sa iba pang mga aktibidad na hindi ka masyadong tumitig sa telebisyon o laptop screen.

5. Umalis ng maikling bahay sa panahon ng quarantine

Kailan pagpapanatili ng pagitan mula sa kapwa-tao at ang quarantine sa bahay ay nagpapatuloy, maaaring may mga tawag na manatili sa bahay at bihirang maglakbay, maliban sa mga kagyat na usapin.

Gayunpaman, hindi nasasaktan upang tamasahin ang kalikasan nang ilang sandali bilang isang aktibidad upang mapagtagumpayan ang inip sa panahon ng kuwarentenas sa bahay.

Hindi na kailangang lumayo pa upang bisitahin ang bahay ng isang kapitbahay sa dulo ng eskinita. Maaari kang maglakad sa labas ng araw sa isang distansya mula sa isang tao patungo sa isa pa.

Mas okay na mag-abot sa bukid tuwing ngayon habang nakakakuha ng bitamina D mula sa araw. Pagkatapos ng 10-20 minuto at pakiramdam sa paligid ng berde ng mga puno at damo, oras na upang bumalik sa bahay at makapagpatuloy sa gawaing kailangang gawin.

6. Pagluluto

Sino ang hindi mahilig sa masarap na pagkain, lalo na kung ikaw mismo ang gumawa? Ang pagluluto sa panahon ng kuwarentenas sa bahay ay maaaring maging isang nakakatuwang ideya sa aktibidad upang mapagtagumpayan ang inip.

Bukod sa mapupuno ang iyong tiyan, hindi mo rin kailangang umalis sa bahay upang bumili ng pagkain, na maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng impeksyon.

Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagluluto sa bahay, makokontrol mo kung anong mga sangkap ng pagkain ang malusog para sa pagkonsumo sa mga miyembro ng pamilya.

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng kung anong mga pinggan ang maaaring gawin sa isang linggo na may mga sangkap sa bahay. Kahit na ang mga simpleng resipe ay pagmultahin, basta ang pang-araw-araw na mga nutrisyon at bitamina ng katawan ay natutugunan pa rin.

Ang mga aktibidad upang mapagtagumpayan ang inip sa panahon ng kuwarentenas sa bahay ay maaaring talakayin sa ibang mga kasapi ng pamilya sa bahay. Bilang karagdagan, subukang panatilihin ang iyong pang-araw-araw na mga gawain tulad ng dati upang hindi ka makaramdam ng inip o mainip.