Prutas na nagpapababa ng dugo na masarap at malusog & toro; hello malusog

Inirerekumenda na ubusin mo ang hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay araw-araw. Nakakatulong ito upang matugunan ang paggamit ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan. Kapag mayroon kang hypertension o mataas na presyon ng dugo, ang mga bitamina at mineral at hibla na nilalaman ng mga gulay at prutas ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo. Lalo na, ang mga prutas na naglalaman ng kaltsyum, magnesiyo, at potasa ay mga prutas na inirerekomenda bilang pagbaba ng mataas na presyon ng dugo.

Kaya, ano ang mga prutas na dapat na ubusin ng mga taong may altapresyon? Ang sumusunod ay isang kumpletong listahan kasama ang kung paano gumagana ang bawat prutas upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo.

Prutas na kapaki-pakinabang bilang pagbaba ng mataas na presyon ng dugo

Ang mga sumusunod ay ilang magagandang prutas upang matulungan ang pagbaba ng mataas na presyon ng dugo:

1. Kiwi

Ito ay isa sa mga prutas na inirerekumenda bilang ang pinaka-epektibo na pagbaba ng mataas na presyon ng dugo. Bakit? Dahil sa isang kiwi prutas ay naglalaman ng 2% kaltsyum, 7% magnesiyo, at 9% potasa. Ang tatlong mineral na makakatulong sa pagpapababa ng iyong mataas na presyon ng dugo ay matatagpuan sa prutas na ito.

Bukod sa naglalaman ng tatlong mineral na ito, ang kiwi na prutas ay mayaman din sa bitamina C na antioxidant. Ang mga antioxidant na ito ay makakatulong sa iyong katawan na labanan ang mga libreng radikal at maiwasan ang pagkasira ng mga cell sa katawan.

Kahit na ang lasa ay medyo maasim, lumalabas na ang prutas na ito ay may kapaki-pakinabang na mga benepisyo para sa iyo. Kung gayon, bakit hindi mo isasama ang prutas na ito sa listahan ng mga prutas na dapat mong ubusin araw-araw?

2. Mga saging

Ang isa pang prutas na makakatulong din sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo ay ang mga saging. Sa gayon, ito ay isang prutas na napaka abot-kayang at madaling hanapin mo.

Tiyak na hindi ka estranghero sa prutas na ito bilang isang dessert. Ang isang katamtamang saging ay naglalaman ng 1% calcium, 8% magnesium, at 12% potassium na kailangan mo araw-araw.

Bilang karagdagan sa pagbaba ng presyon ng dugo, ang mga saging ay makakatulong din na mabawasan ang mga antas ng stress hormones sa dugo. Para doon, simulan ang pag-ubos ng mga saging araw-araw ng hindi bababa sa 1 prutas bilang agahan o iyong meryenda.

3. Abokado

Bukod sa mayaman sa mabuting taba, ang prutas na ito ay mayaman din sa mga bitamina at mineral, kaya't ang prutas na ito ay epektibo bilang pagbaba ng mataas na presyon ng dugo. Ang isa at kalahating prutas ng abukado ay maaaring magbigay ng 1% kaltsyum, 5% magnesiyo, at 10% potasa na kailangan mo.

Bukod sa mayaman sa mga mineral at mabuting taba, ang mga avocado ay naglalaman din ng mga carotenoid na makakatulong mapanatili ang kalusugan ng iyong puso.

Kapag ang pagbabalat ng isang abukado, mas mahusay na balatan ito ng mabuti. Bakit? Sapagkat lumalabas na ang nilalaman ng mga magagandang compound na ito ay nasa ilalim mismo ng balat ng abukado.

4. Mga berry

Tiyak na pamilyar ka sa mga strawberry,mga blueberry, at mga raspberry hindi naman Sa gayon, lumalabas na ang lahat ng mga uri ng berry ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng iyong mataas na presyon ng dugo.

Mga berry, lalo na mga blueberry, naglalaman ng mga flavonoid compound. Ang flavonoid compound na ito, ayon sa isang pag-aaral, ay maaaring maiwasan ang mataas na presyon ng dugo (hypertension) at makakatulong na mapababa ang mataas na presyon ng dugo.

5. Beets

Batay sa pananaliksik na inilathala ng journal Amerikanong asosasyon para sa puso nagmumungkahi na ang pagkonsumo ng beet juice ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo.

Ang pagsasaliksik na isinagawa ng Queen Mary University ng London sa isang ulat mula sa Medical News Today, ay nagpapaliwanag na ang nilalaman ng nitrate sa beets ay maaaring dagdagan ang antas ng nitric oxide gas sa sirkulasyon ng dugo, sa gayon ay makakatulong upang mapanatili ang kalusugan ng puso.

Iba pang pananaliksik na inilathala ng Nutrisyon Journal Ipinakita rin ng 2013 na ang systolic pressure ng dugo ng mga kalahok na uminom ng beet at apple juice ay nabawasan pagkalipas ng 6 na oras, lalo na sa mga lalaking kalahok.

Ang nilalaman na nitrate sa beets ay talagang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng presyon ng dugo. Maaari kang kumain ng beet sa iba't ibang mga paraan, halimbawa, gumawa ng juice, idagdag sa iyong cereal sa agahan, ihaw ito sa mga gulay, gumawa ng mga salad, at iba pa.

6. granada

Tiyak na madalas mong naririnig ang pangalan ng prutas na ito kamakailan sa telebisyon, na madalas na tinukoy bilang granada. Oo, maraming mga produkto na nagdaragdag ng prutas na ito bilang isa sa mga sangkap nito.

Sa katunayan, lumalabas na ang pulang granada ay maraming pakinabang. Ang isa sa mga pakinabang ay bilang isang prutas na nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Sa katunayan, maraming pag-aaral na nagpapatunay nito.

Isa na rito ang pananaliksik na inilathala ng Mga Pagkain ng halaman para sa Nutrisyon ng Tao. Ipinapakita ng pag-aaral na ito na ang pagkonsumo ng higit sa isang baso ng juice ng granada araw-araw sa loob ng 4 na linggo ay nauugnay sa pagbaba ng systolic at diastolic pressure ng dugo. Ang nilalaman ng potasa at polyphenol sa prutas na ito ay maaaring maging sanhi nito upang mangyari.

7. Mga kamatis

Para sa mga gusto mo ng tomato juice, may magandang balita dahil ang kamatis ay isang prutas na mabisa sa pagbaba ng altapresyon.

Pinatunayan ito ng isang pag-aaral ng Tokyo Medical and Dental University at ng Tucson Plant Breeding Institute, na may 184 na kalalakihan at 297 kababaihan bilang mga kalahok.

Ang lahat ng mga kalahok ay hiniling na uminom ng sariwang katas ng kamatis araw-araw sa loob ng isang taon. Ang resulta? Ang presyon ng dugo ng 94 na kalahok na may hypertension ay nabawasan.

Ang ibig sabihin ng systolic pressure ng dugo ay bumagsak mula sa 141.2 hanggang 137 mmHg, at ang average na diastolic number ay nabawasan mula 83.3 hanggang 80.9 mmHg.

Bagaman hindi sinabi nang eksakto kung anong nilalaman sa mga kamatis ang maaaring magpababa ng presyon ng dugo, posible na ang mga antioxidant at carotenoid na nilalaman sa mga kamatis ay may mahalagang papel.

Pag-uulat mula sa Healthline, ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene, isang uri ng carotenoid. Sa isang pag-aaral na nilalaman saMga Fronters sa Pharmacology, ang lycopene ay maaaring bawasan ang systolic pressure sa mga taong may altapresyon.

8. Mga dalandan

Ang nilalaman na nilalaman sa prutas ng sitrus ay kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng koponan ng pananaliksik ng Cleveland Clinic ay nagpapatunay nito.

Isang kabuuan ng 25 mga kalahok na may sakit sa puso ang sumunod sa pag-aaral na ito at hiniling na uminom ng inuming may lasa na sitrus na may bitamina C. Ang kanilang presyon ng dugo ay bahagyang nabawasan.

Makalipas ang dalawang linggo, uminom sila ng orange juice nang walang idinagdag na bitamina C, at bumaba pa ang presyon ng dugo. Pagkalipas ng dalawang linggo, ang orange juice ay binigyan ng karagdagang bitamina C at E. Sa pagtatapos ng pag-aaral, karamihan sa mga kalahok ay may normal na presyon ng dugo.

Ang ibig sabihin ng pagbawas ng systolic pressure ng dugo mula sa pag-aaral na ito ay 6.9%, habang ang diastolic pressure ng dugo ay nabawasan ng 3.5%. Bagaman maliit ang bilang na ito, ang pagbawas na ito ay nagsasama ng isang epekto sa mga taong may hypertension.

Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang mapatunayan ang epekto ng mga dalandan sa pagbaba ng presyon ng dugo.

9. Pakwan

Ang pakwan ay isa pang prutas na maaari mong magamit upang mapababa ang mataas na presyon ng dugo. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang nilalaman ng L-citrulline at L-arginine sa pakwan ay may papel sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Ayon sa isang pag-aaral na natagpuan saAmerican Journal of Hypertension, ang nilalaman ng citrulline sa pakwan ay maaaring mabawasan ang mga systolic at diastolic na numero sa mga taong may hypertension.

Ang pagbawas na ito ay mas malinaw na nakikita sa mga pasyente na may mataas na presyon ng dugo sa bukung-bukong (presyon ng dugo ng bukung-bukong) at itaas na braso (presyon ng dugo ng brachial), lalo na sa mga sobrang timbang na pasyente na 50 taong gulang pataas.

10. Pinya

Ang isa pang prutas na maaari mong ubusin upang babaan ang presyon ng dugo ay ang pinya. Ang prutas na ito na magkasingkahulugan ng maasim na lasa ay mayaman sa potasa, isang mineral na kapaki-pakinabang para sa mga taong may hypertension.

Ang mataas na nilalaman ng potasa sa prutas na ito ay maaaring makatulong na mapalawak ang mga daluyan ng dugo, upang ang daloy ng dugo ay magiging mas makinis at ang panganib na makitid ang mga daluyan ng dugo ay mabawasan.

Dagdag pa, ang pinya ay maaari ring makatulong na gamutin ang sakit sa puso at iba pang mga daluyan ng dugo, tulad ng atherosclerosis.

11. Peras

Ang peras ay isang prutas din na mayaman sa potasa at iba pang mga antioxidant. Ang nilalaman ng potasa sa mga peras ay tungkol sa 190 mg.

Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay hindi naglalaman din ng sodium at fat, upang ang panganib na makaranas ng mataas na presyon ng dugo ay mabawasan.

Ang pangmatagalang pagkonsumo ng mga peras ay tumutulong din sa iyo na mawalan ng timbang, mapanatili ang labis na pag-ikli ng kalamnan, kinokontrol ang rate ng puso, at pinapabilis ang mga proseso ng metabolic ng katawan.

12. Mga melon

Ang prutas na ito na may natatanging matamis na lasa ay hindi lamang masarap at nakakapresko, ngunit kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo.

Katulad ng ilan sa mga prutas na nabanggit sa itaas, ang mga melon ay naglalaman ng mataas na potasa, na hanggang 12% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan.

Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng potasa, ang melon ay isang prutas na mababa din sa sosa, na ginagawang magandang prutas na bumababa ng presyon ng dugo.

Hindi lamang nito maibabawas ang presyon ng dugo, ang prutas na ito ay maaari ring mapabuti ang antas ng asukal, maiwasan ang peligro ng pagkatuyot, mapabuti ang immune system na may nilalaman na bitamina C, at mapadali ang panunaw sapagkat mayaman sa hibla.

Ang iba pang mga prutas na naglalaman din ng potasa upang mabawasan ang presyon ng dugo ay:

• Mangga
• Ubas
• Apple

Maaari mong ubusin ang mga prutas sa itaas sa pamamagitan ng direktang pagkain ng mga ito bilang isang meryenda, naproseso sa mga juice, at bilang isang pandagdag sa mga salad o iba pang mga pagkain.

x