Aling istilo sa paglangoy ang pinaka mabisa sa pagbawas ng timbang?

Bukod sa pagiging mabuti para sa kalusugan sa puso, ang paglangoy ay epektibo din sa pagkawala ng timbang na may mababang peligro ng pinsala. Gayunpaman, sa apat na istilo ng paglangoy, mayroong isa sa pinakamabisang istilo sa paglangoy na maaaring mabawasan ang iyong timbang. Alin sa tingin mo Basahin pa upang malaman.

Maaari bang magbawas ng timbang ang paglangoy?

Ang mga paggalaw sa paglangoy ay nagsasangkot ng maraming paggalaw ng kalamnan. Ang puso at baga ay gumana nang mas mahirap kapag gumagawa ng palakasan sa tubig. Hindi nakakagulat na ang paglangoy ay maaaring magsunog ng maraming calorie. Maaari ka ring magpayat. Ang lahat ng mga istilo ng katawan ay epektibo para sa pagbawas ng timbang.

Ang pagsunog ng calorie swimming ay nakasalalay sa istilong tapos, distansya, at bilis din. Nangangahulugan iyon na mas malayo ka lumangoy, syempre, maaari nitong dagdagan ang iyong calorie burn nang higit pa.

Ito ay pareho sa bilis. Kung mas mabilis kang makalangoy sa tamang pamamaraan, mas maraming calories ang iyong nasusunog. Kung isasaalang-alang mo ang distansya at bilis na maging pareho, narito ang ratio ng pagsunog ng calorie batay sa bawat stroke.

Estilo ng palaka (chesttroke)

Breasttroke

Kung pupunta ka sa isang pampublikong swimming pool, marahil ay makikita mo ang karamihan sa mga taong lumalangoy sa istilo na madalas na tinatawag na palaka. Kapag ginaganap ang puwersang ito, ang mga kalamnan ng itaas at mas mababang katawan ay pantay na aktibo.

Kapag ginawa mo ang malakas na kamay na ito na humila sa harap ng iyong dibdib na may isang buong puwersa, inililipat mo ang mga kalamnan pectoralis, katulad ng mga kalamnan na matatagpuan sa iyong dibdib. Kasama rito ang mga kalamnan sa iyong mga braso kasama na ang mga biceps.

Matapos mong hilahin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, dapat mong itulak ang iyong mga kamay pabalik sa isang tuwid na posisyon. Ang tulak na ibibigay mo ay mangangailangan ng paghimok ng iyong mga kalamnan sa balikat, dibdib at trisep.

Halili sa mga kamay, ang mga binti ng chesttroke ay inililipat. Ang mga ibabang kalamnan, lalo ang mga binti, glute, hita, ay kasangkot sa paggalaw ng chesttroke.

Ang chesttroke o frogstroke ay isang istilo na mas mababa ang burn ng calories kaysa sa iba pang mga swimming stroke. Ang pagsasagawa ng paulit-ulit na mga hakbang sa breasttroke hanggang sa 10 minuto ay nasusunog hanggang sa 60 calories.

Balik-istilo

Ang backstroke ay ang tanging estilo na may nakaharang posisyon na nakaharap sa kalangitan, habang ang iba pang 3 mga stroke sa paglangoy ay nakaharap sa tubig.

Sinasanay ng backstroke ang mga pangunahing kalamnan upang hawakan ang katawan na balanseng at tuwid sa ibabaw ng tubig. Ang paggalaw ng kamay na umiikot paatras sa istilong ito ay gumagawa din ng paglipat ng mga biceps.

Ang iyong mga kamay ay dapat na patuloy na paikutin nang halili upang itulak ang tubig nang mahirap hangga't maaari, habang inililipat ang mga binti. Ang backstroke ay nagsasangkot ng marami sa mga mas mababang kalamnan, mula sa mga glute, kalamnan ng hita hanggang sa mga kalamnan ng hamstring (3 uri ng mga kalamnan na tumatakbo sa likod ng hita, sa ibaba ng pelvis pababa sa ilalim ng tuhod). Ang backstroke na ito ay maaaring magsunog ng 80 calories sa loob ng 10 minuto.

Freestyle

Ang mga freestyle na kamay at paa ay gumagana tulad ng backstroke. Paikutin ang mga kamay na halili sa kanan at kaliwa habang inililipat ang mga binti kasama ang freestyle ng paglangoy. Ang kaibahan ay, ang backstroke ay nakahiga, habang ang freestyle ay madaling kapitan.

Ang freestyle ay nangangailangan ng pag-ikot ng mga balikat upang ang kamay ay makapag-ugoy pasulong hangga't maaari at pagkatapos ay maaari itong muling gumuhit ng tubig nang mahirap hangga't maaari.

Mga kalamnan sa itaas na likod, balikat, latisimus dorcii, pectoralis, deltoid gampanan ang papel sa pag-ikot ng freestyle hand rotation.

Maliban dito kinakailangan din ang mga pangunahing kalamnan. Ang lahat ng mga stroke sa paglangoy ay sigurado na makisali sa mga pangunahing kalamnan na ito. Ang pangunahing kalamnan ay responsable para sa pagpoposisyon streamline at ang katawan ay balansehin sa tubig. Talagusan ay ang posisyon ng katawan, kamay, at binti na tuwid na kahilera sa ibabaw ng tubig.

Sa mga binti, balakang, kalamnan ng puwitan, at mga kalamnan ng hita ay aktibong gumagalaw, na nagpapabilis ng iyong paglangoy. Ang mga calory na maaaring masunog sa freestyle na ito ay halos 100 calories bawat 10 minuto.

Estilo ng butterfly

Kung pinag-aralan mo ang paruparo mula sa isang may sapat na gulang, maniwala ka sa akin makikita mo ito ang pinakamahirap na istilo na dapat gawin. Ang estilo ng butterfly ay nagsasangkot ng lahat ng mga pangunahing kalamnan ng katawan upang lumipat laban sa tubig.

Ang kalamnan ng lastisimus dorcii ay isang malaki, patag na kalamnan na matatagpuan sa gitna ng likod, sa kanan at kaliwang panig. Ang mga kalamnan ngectoral, quadriceps, hamstrings. at, kalamnan ng balikat at balakang. Ang lahat ng mga kalamnan na ito ay gagamitin nang magkasama sa isang paggalaw ng butterfly.

Ang malaking bilang ng malalaking kalamnan na aktibo sa paggalaw ng butterfly ay ginagawang mas mahirap ang puwersang ito sa puso at baga upang ipamahagi ang oxygen. Makukuha mo rin ang pinakamaraming calories na nasunog mula sa kilusang ito.

Sa katunayan, ang bilang ng mga kalamnan na aktibong kasangkot sa parehong freestyle at butterfly style ay pareho. Ang pagkakaiba ay pinaka-kapansin-pansin sa paggalaw ng kamay. Kung gagawin mo ang butterfly stroke, gagamitin mo ang lahat ng mga kalamnan kasama ang iyong kanang kanan at kaliwang kamay. Sa freestyle, ang mga kalamnan ay ginagamit na halili sa pagitan ng kanan at kaliwang mga kamay.

Samakatuwid, kahit na ang mga kasangkot na kalamnan ay pareho, mula sa pagkakaiba-iba ng paggalaw makikita na ang paruparo ay nangangailangan ng higit na puwersa kaysa sa freestyle.

Iyon ang dahilan kung bakit, ang butterfly stroke ay ang pinaka-makapangyarihang estilo sa paglangoy upang mawala ang timbang. 10 minuto lamang ng paglangoy na butterfly style ay maaaring masunog hanggang sa 150 calories sa iyong katawan. Hindi ba't napakalaki nito sa isang sandali lamang? Kung kumain ka ng 1 paghahatid (100g) ng mga french fries, maaari mong sunugin ang kalahati ng mga calorie sa loob ng 10 minuto, na kung saan ay 312 calories. Hindi nakakagulat, sa pamamagitan ng regular na paggawa ng ganitong istilo, makakamit mo ang timbang na pinapangarap mo.