Mga sanhi ng mataas na kolesterol na kailangan mong malaman & toro; hello malusog

Ang mataas na kolesterol ay madalas na tinatawag na isang sakit na maaaring mangyari lamang sa mga matatanda o napakataba na tao. Sa katunayan, ang mataas na kolesterol ay maaari ring maranasan ng mga taong bata at sobra sa timbang. Samakatuwid, mahalaga na malaman mo kung ano ang sanhi ng pagtaas ng kolesterol upang malaman kung gaano ang iyong peligro, pati na rin maiwasan ang panganib ng mga komplikasyon sa hinaharap. Pagkatapos, ano ang mga sanhi ng mataas na kolesterol? Suriin ang sumusunod na paliwanag.

Iba't ibang mga sanhi at panganib na kadahilanan para sa mataas na kolesterol

Sa katunayan, maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng mataas na kolesterol. Simula mula sa pang-araw-araw na ugali na talagang maiiwasan sa ilang mga kondisyong medikal.

1. Pagtaas ng edad

Ang isa sa mga kadahilanan sa peligro para sa mataas na kolesterol ay ang edad. Kung mas tumanda ka, mas malamang na maranasan mo ang kondisyong ito. Halimbawa, ang mga kalalakihan na ang edad ay 45 taon pataas at ang mga babaeng higit sa 55 taong gulang ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng mataas na kolesterol at atake sa puso.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na sa edad na nabanggit, tiyak na mararanasan mo ang kondisyong ito. Kapag ang edad ay naging isang panganib na kadahilanan para sa mataas na kolesterol, ito ay karaniwang naiimpluwensyahan ng mga pagbabago sa pag-andar ng katawan at metabolismo na bumababa din. Kaya, hindi nakakagulat na ang karamihan sa mga matatanda ay may mas mataas na LDL kolesterol kaysa sa mga kabataan.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi maaaring maranasan ng mga kabataan ang kondisyong ito. Bukod dito, ang kondisyong ito ay madalas na hindi nagpapakita ng ilang mga sintomas ng mataas na kolesterol. Samakatuwid, kailangan mo pa ring panatilihing normal ang iyong mga antas ng kolesterol, kahit na bata ka pa. Isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta.

2. Sanay sa hindi malusog na mga pattern ng pagkain

Ang paglulunsad ng British Heart Foundation, ang isa sa mga sanhi ng kolesterol ay hindi malusog na gawi sa pagkain. Ang ugali ng pagkain at pag-meryenda nang pabaya ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo.

Ubusin ang labis na saturated na pagkaing mayaman sa taba

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa puspos na taba at trans fat ay maaaring dagdagan ang antas ng taba sa katawan. Ang problema ay, mas mataas ang nilalaman ng taba sa katawan, mas mataas ang potensyal para sa iyo na makaranas ng mataas na kolesterol.

Madaling makahanap ng saturated fat sa pagkain. Mahahanap mo ito sa karne ng baka, kordero, mantikilya, cream, at keso na ginawa mula sa 2% na gatas.

Samantala, ang mga pagkaing gawa sa halaman at mataas sa kolesterol ay coconut at coconut oil. Ang pagkain ng labis na puspos na taba ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng kolesterol.

Hindi lamang iyon, ang trans fats ay mga fats na naproseso ng pabrika at idinagdag ng hydrogen upang gawing mas makapal ang langis ng halaman. Tulad ng saturated fat, ang taba na ito ay maaari ding maging sanhi ng mataas na antas ng kolesterol.

Ito ay dahil ang mga taba na ito ay maaaring dagdagan ang masamang antas ng kolesterol at mabawasan talaga ang magagandang antas ng kolesterol sa dugo. Dahil ang katawan ay nangangailangan pa rin ng paggamit ng taba, palitan ang puspos at trans fat na paggamit ng mga hindi nabubuong taba.

Mahahanap mo ito sa langis ng oliba, olibo, mani tulad ng mga walnuts at almonds, at omega-3 fatty acid sa isda. Ang dahilan dito, ang unsaturated fats ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang mga antas ng kolesterol sa katawan.

Ubusin ang labis na paggamit ng asukal at alkohol

Kapag nasuri ka na may mataas na kolesterol, maaari kang tumuon lamang sa paglilimita sa mga mataba na pagkain. Gayunpaman, marami sa inyo ang hindi nagbigay pansin sa paggamit ng asukal at alkohol.

Sa katunayan, ang labis na calorie na maaari mong makuha mula sa asukal at alkohol ay magiging triglyceride kolesterol, na maaaring dagdagan ang masamang kolesterol (LDL) sa iyong dugo.

Ang isang paraan upang balansehin ang antas ng kolesterol ay upang mabawasan ang lahat ng paggamit ng asukal, kabilang ang mga inuming may asukal, alkohol, at pino na mga karbohidrat tulad ng tinapay at pasta.

Mas kaunting pagkonsumo ng kolesterol

Bagaman madalas itong tiningnan nang negatibo, sa katunayan ang katawan ay nangangailangan ng kolesterol. Ang katawan ay nakakakuha ng kolesterol mula sa dalawang mapagkukunan, lalo sa pamamagitan ng paggawa sa iyong sarili sa atay at mula sa pagkain na natupok.

Kapag nabawasan ang paggamit ng kolesterol, ang iyong katawan ay makakagawa ng mas maraming kolesterol upang matugunan ang mga pangangailangan nito. Samakatuwid, ang sobrang paglilimita sa pagkonsumo ng mga pagkaing kolesterol ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng iyong kolesterol kahit na nabubuhay ka ng malusog na buhay. Maaari mo pa ring kainin ang mga ganitong uri ng pagkain basta nasa katamtaman ang mga ito.

Mali sa pagtukoy ng bawal

Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa unsaturated fats at pagbawas sa mga pagkaing may asukal at inumin, kailangan mo ring ayusin ang iyong diyeta. Huwag kang magkamali sa pagtukoy ng mga paghihigpit sa pagkain.

Karaniwan, upang maiwasan ang kolesterol, iniiwasan mo ang mga itlog na naglalaman ng mataas na kolesterol. Sa katunayan, kapag iniiwasan mo ito, pinalalampas mo lang ang mataas na protina na matatagpuan sa mga itlog.

Maayos kang kumain ng isang itlog sa isang araw, ngunit hindi maipapayo na kumain ng steak at isang baso ng gatas pagkatapos. Nangangahulugan iyon ng pagtiyak na hindi mo lamang maiiwasan ang lahat ng mga pagkain. Ang pinakamahalagang bagay ay upang itakda ang tamang mga hangganan.

Ang paraan upang matukoy ang tamang diyeta ay upang masanay sa pagkain ng mga pagkaing mabuti para sa kolesterol. Halimbawa, bawasan ang mga pagkaing may mataas na kolesterol kahit na hindi mo titigil ang pagkain ng mga ito nang buo at dagdagan ang mga pagkaing mayaman sa hibla. Oo, ang mga fibrous na pagkain ay maaaring magpababa ng kolesterol.

3. Tamad na gumalaw

May kamalayan ka bang ang pagiging tamad na lumipat ay maaaring maging isa sa mga sanhi ng pagtaas ng antas ng kolesterol sa dugo? Isipin kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa paghiga o pag-upo leyeh-leyeh habang sinusuri ang iyong cell phone, nanonood ng telebisyon, o naglalaro lamangmga laro.

Lalo na kung ikaw ay isang empleyado sa opisina na gumugugol ng oras na tahimik na nakaupo sa computer nang maraming oras. Oo, ang pagiging hindi gaanong aktibo at tamad na mag-ehersisyo ay maaaring maging isa sa mga sanhi ng pagtaas ng iyong antas ng kolesterol.

Lalo na kung sinusuportahan ito ng hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain at mayaman sa taba. Ang dahilan dito, ang tumpok ng taba ay magpapatuloy na tumira sa mga daluyan ng dugo at hindi masusunog sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad tulad ng palakasan.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyo na babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Samakatuwid, iwasan ang mga tamad na ugali at simulang regular na mag-ehersisyo.

4. Labis na timbang

Ang labis na timbang ay maaaring maging isa sa mga sanhi ng mataas na antas ng kolesterol. Ang dahilan dito, ang sobrang timbang ay karaniwang isang tanda ng labis na antas ng taba sa katawan. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng kolesterol.

Bilang karagdagan, ang sobrang timbang ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso na nangyayari dahil sa tumaas na kolesterol. Halimbawa, ang peligro ng coronary heart disease, atake sa puso, at pagkabigo sa puso. Samantala, maraming mga kadahilanan ang maaaring mag-ambag sa sobrang timbang, na hahantong din sa mas mataas na antas ng kolesterol. Halimbawa, tamad na mag-ehersisyo, ang ugali ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa taba, sa kawalan ng tulog.

Kung talagang hindi mo nais maranasan ang mataas na antas ng kolesterol, maaari mong maiwasan ang mga sanhi ng kondisyong ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang perpektong bigat sa katawan. Ito ay isang pagsisikap na patatagin ang mga antas ng mabuting kolesterol o HDL at mga antas ng masamang kolesterol o LDL sa katawan.

Upang malaman kung ang timbang ng iyong katawan ay lumampas sa normal na limitasyon, subukang sukatin ito sa isang calculator ng Body Mass Index (BMI). Kung ang iyong BMI ay 30 o higit pa ikaw ay nasa kategorya na ng sobrang timbang.

Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagsubok na mapanatili ang isang perpektong bigat ng katawan, nangangahulugan ito na pinapanatili mo ang isang malusog na katawan upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit na maaaring lumitaw dahil sa mataas na antas ng kolesterol.

5. Mga nakagawian sa paninigarilyo

Maniwala ka o hindi, ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng kolesterol sa katawan. Ito ay dahil sa acrolein na matatagpuan sa mga sigarilyo. Ang sangkap na ito ay maaaring makaapekto sa mga antas ng LDL sa katawan sa pamamagitan ng pagharang sa pagkilos ng mga enzyme na responsable sa pagpapanatili ng mga antas ng LDL sa loob ng normal na mga limitasyon.

Kung wala ang enzyme na ito, ang LDL kolesterol sa katawan ay madaling kapitan sa mga proseso ng oksihenasyon. Ang problema ay, maaaring baguhin ng oksihenasyon ang istraktura ng molekular at maging sanhi ng immune system na hindi na makilala ang LDL. Nagreresulta ito sa isang pagbuo ng masamang kolesterol sa katawan. Samakatuwid, ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo.

Kung ang mga antas ng hindi magandang kolesterol ay bumuo sa iyong daluyan ng dugo, mas mataas ang kondisyong ito ang sanhi ng atake sa puso at stroke na maaari mong maranasan. Samakatuwid, ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa mga pagsisikap na maaari mong gawin upang maiwasan ang isa sa mga sanhi ng mataas na kolesterol, pati na rin ang mga sakit at problema sa kalusugan na hindi mo nais.

Sa kasamaang palad, ang parehong aktibo at passive smokers ay nasa mataas na peligro ng mga baradong arterya na maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa puso tulad ng mataas na presyon ng dugo at diabetes. Kaya, kahit na hindi ka naninigarilyo, kailangan mong iwasan ang usok ng sigarilyo upang maiwasan ang mga sanhi ng mataas na kolesterol.

6. Magkaroon ng isang tiyak na karamdaman

Ang isa pang sanhi ng mataas na kolesterol ay isang kasaysayan ng sakit na mayroon ka. Mayroong maraming mga sakit na may potensyal na maging sanhi ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Samakatuwid, kailangan mo ring mag-ingat sa lahat ng mga kondisyong pangkalusugan na mayroon ka.

Ang ilan sa mga kondisyong pangkalusugan na ito ay maaaring maging sanhi ng kolesterol, kaya dapat mong malaman ang:

Diabetes
Mga karamdaman sa atay at mga problema sa bato.
Mataas na presyon ng dugo (hypertension).
Mga karamdaman sa thyroid gland.

Mayroon ding ilang mga gamot na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng masamang kolesterol at babaan ang mabuting kolesterol. Ang ilan sa mga gamot na ito ay may kasamang mga progestin, anabolic steroid, at corticosteroids.

Ang kasaysayan ng kalusugan ng pamilya ay maaaring maging sanhi ng mataas na kolesterol

Pakiramdam mo hindi mo nagawa ang mga bagay sa itaas, ngunit ang antas ng iyong kolesterol ay mananatiling mataas? Maaaring ang sanhi ng mataas na kolesterol na naranasan mo ay isang kasaysayan ng medikal na pamilya. Ang dahilan dito, ang kondisyong ito ay maaaring maipasa mula sa ama, ina, at maging sa mga lolo't lola. Ang mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng karanasan mo sa pagtaas ng antas ng kolesterol sa dugo ay tinatawag na familial hypercholesterolemia.

Oofamilial hypercholesterolemia ay isang sakit na genetiko na nangyayari sapagkat may pinsala sa chromosome 19. Ang isang mutation ng mana na minana mula sa magulang ay maaaring makontrol ang bawat cell sa ating katawan upang hindi ito mabilis na matanggal ang LDL kolesterol, o maaari itong maging sanhi ng atay upang makabuo ng labis na LDL.

Ang kondisyong ito ay nagdudulot sa katawan na hindi makagalaw ng masamang kolesterol o LDL mula sa dugo. Ito rin ay sanhi ng mga antas ng LDL na patuloy na tumaas sa katawan ng taong nakakaranas nito.

Ang kalubhaan ng kondisyong ito ay karaniwang naiimpluwensyahan ng kung magkano ang LDL kolesterol sa dugo. Kung ang kasaysayan ng pamilya ang sanhi ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo, kailangan mong mag-ingat. Bilang karagdagan, mas mataas ang antas ng masamang kolesterol sa katawan, mas mataas ang peligro ng paghinga ng arterya sa isang murang edad.

Agad na gumawa ng pagsusuri sa dugo upang suriin kung gaano kataas ang antas ng iyong kolesterol upang agad kang makakuha ng paggamot para sa tamang kolesterol. Kung hindi ginagamot, maaari kang makaranas ng iba't ibang mga problema sa kalusugan na kumplikado sa kolesterol.

Ang isa sa mga sanhi ng mataas na kolesterol ay maaaring makilala sa pamamagitan ng maraming mga kondisyon, tulad ng mga sumusunod:

Ang pasyente ay nagkakaroon ng xanthomas sa maraming bahagi ng katawan kabilang ang mga kamay, siko, tuhod, bukung-bukong, at paligid ng kornea ng mata.
Sakit sa dibdib o iba pang mga sintomas ng coronary heart disease na lilitaw sa isang murang edad.
Ang isa o parehong mga guya ay madalas makaramdam ng cramp kapag ginamit sa paa.
Sakit sa mga daliri sa paa at hindi magagamot.
Ang mga sintomas tulad ng stroke, halimbawa kahirapan sa pagsasalita, kahinaan sa mga kamay o paa, at pagkawala ng balanse.

Kahit na ang kundisyong ito ay tumatakbo mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon ng iyong pamilya, hindi ito nangangahulugang hindi malampasan ang kondisyong ito. Tulad ng iba pang mga sanhi ng kolesterol,familial hypercholesterolemiaMaaari ring mapagtagumpayan ng mga pagbabago sa lifestyle at iba`t ibang gamot na ginagamit sa paggamot ng kolesterol.

Upang mapagtagumpayan ang kondisyong ito, ang pinakamabisang bagay ay upang mapanatili ang diyeta. Pinayuhan kang bawasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa puspos na taba at trans fats. Palitan ang mga mapagkukunan ng taba sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa unsaturated fats.

Bilang karagdagan, iwasan ang mga pagkaing mataas sa kolesterol at dagdagan ang iyong paggamit ng hibla na maaaring magpababa ng antas ng kolesterol sa katawan. Balansehin din ito sa regular na pisikal na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo, hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo. Maaari mo itong ibahagi sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto limang beses sa isang linggo. Bawasan ang mga nakagawian sa paninigarilyo at pag-inom din ng alak na maaaring makapagtaas ng kolesterol sa katawan.