Ang kolesterol ay tumataas habang nag-aayuno, ano ang sanhi?

Sa buwan ng Ramadan, ang mga Muslim sa Indonesia ay gumugol ng humigit-kumulang na 13 oras na pag-aayuno. Nangangahulugan ito na sa oras na iyon, ang mga taong nagmamasid sa pag-aayuno ay hindi kumakain at uminom man lang. Ang gawain na ito ay tiyak na makakatulong sa pagkontrol ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Gayunpaman, posible bang mangyari ang kabaligtaran, lalo na ang kolesterol ay tumataas habang nag-aayuno? Kung gayon, ano ang sanhi? Suriin ang iba't ibang mga sanhi ng pagtaas ng kolesterol na nangyayari habang nag-aayuno, at kung anong mga paghihigpit ang dapat iwasan ng mga taong may mataas na kolesterol kapag nag-aayuno.

Maging sanhi ng pagtaas ng antas ng kolesterol sa panahon ng pag-aayuno

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Annals of Nutrisyon at Metabolism ay nagsasaad na ang pag-aayuno sa buwan ng Ramadan ay may potensyal na madagdagan ang antas ng mabuting kolesterol (HDL) at mabawasan ang antas ng masamang kolesterol (LDL). Kung gayon, bakit nakakaranas pa rin ang ilan ng pagtaas ng kolesterol habang nag-aayuno? Narito ang ilan sa mga sanhi ng pagtaas ng kolesterol sa panahon ng pag-aayuno.

1. Hindi pinapanatili ang diyeta

Isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaranas ka ng pagtaas ng kolesterol kapag ang pag-aayuno ay hindi pinapanatili ang iyong diyeta, lalo na kapag nag-aayuno ka. Samakatuwid, maraming mga paghihigpit sa pagdidiyeta na dapat iwasan kapag nag-aayuno, lalo na para sa mga taong may mataas na kolesterol.

Matapos ang pagtitiis sa gutom at uhaw sa buong araw, maaaring ikaw ay isa sa maraming mga tao na "naghihiganti" sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkaing gusto mo. Simula mula sa takjil mga inuming may asukal at pagkain na naglalaman ng saturated at trans fats. Sa katunayan, kumain ka rin ng mga pagkaing mataas sa kolesterol.

Siguro naiisip mo dahil hindi ka kumain ng pagkain buong araw, okay lang na kainin ang mga pagkaing ito at inumin. Maaari mo ring isipin na hindi ito magkakaroon ng labis na epekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo.

Sa katunayan, kasama rito ang maling pag-unawa. Nangangahulugan ito na kahit na nag-aayuno ka buong araw, hindi ka pa rin pinapayuhan na kumain ng mga pagkain na may mataas na antas ng kolesterol. Kaya, iwasan ang iba't ibang mga paghihigpit sa mataas na kolesterol tulad ng dati, kahit na pag-aayuno. Mas mabuti, panatilihin ang pagkain ng malusog na pagkain para sa kolesterol.

2. Mayroong metabolic syndrome

Ang isa pang sanhi ng pagtaas ng kolesterol sa panahon ng pag-aayuno ay ang metabolic syndrome, na kung saan ay isang pangkat ng mga kondisyong medikal na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, kabilang ang mga atake sa puso, coronary heart disease, at iba`t ibang mga sakit sa puso.

Karaniwan, ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng asukal sa dugo, sa labis na taba sa katawan, lalo na sa lugar ng baywang, at mga antas ng abnormal na kolesterol at triglyceride. Ang tatlong mga kundisyong ito ay maaaring mangyari sa panahon ng pag-aayuno, lalo na kung ang isang walang laman na tiyan at hindi puno ng pagkain para sa isang buong araw ay biglang napuno ng iba't ibang mga hindi malusog na pagkain.

Kung lumalabag ka sa mga mahigpit na paghihigpit ng kolesterol habang nagpapahinga, maaari kang magkaroon ng metabolic syndrome na sanhi ng mataas na kolesterol. Halimbawa, nag-aayuno ka ng isang matamis na inumin, na sinusundan ng isang matabang na pagkain para sa hapunan.

Samakatuwid, kung nais mong panatilihing normal ang iyong mga antas ng kolesterol sa panahon ng pag-aayuno, iwasan ang mga paghihigpit para sa mga taong may mataas na kolesterol kahit na nag-aayuno ka.

3. Kakulangan sa Taurine

Ang Taurine ay isang uri ng amino acid na gumana upang makontrol ang masamang antas ng kolesterol sa dugo at atay (atay). Kapag nag-aayuno, maaaring may kakulangan ka sa taurine. Ang Taurine ay maaaring makuha mula sa sink (sink) at bitamina A.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mataas sa taurine ay may kasamang mga gulay tulad ng spinach, broccoli at kabute. Naaalala na hindi ka nakakakuha ng sink at bitamina A sa buong umaga hanggang gabi, ang iyong katawan ay kulang din sa taurine at ang mga antas ng kolesterol ay naging mahirap makontrol.

Upang maiwasan ang peligro na ito, ugaliing masira ang iyong pag-aayuno sa iba't ibang mga pagkain at gulay na mataas sa taurine tulad ng nabanggit sa itaas.

Paano maiiwasan ang pagtaas ng antas ng kolesterol sa pag-aayuno

Ang iba't ibang mga sanhi ng pagtaas ng kolesterol sa panahon ng pag-aayuno na nabanggit sa itaas ay maaaring mangyari kung hindi ka sumunod sa mga paghihigpit na dapat iwasan ng mga nagdurusa ng mataas na kolesterol kapag nag-aayuno. Narito ang isang listahan ng mga bagay na dapat mong bantayan kung hindi mo nais na tumaas ang iyong mga antas ng kolesterol habang nag-aayuno.

Sahur at iftar na may diyeta na mababa sa kolesterol at mababa sa asukal.
Uminom ng mga gamot na nagpapababa ng kolesterol (tulad ng statins) sa gabi.
Dagdagan ang pagkonsumo ng mga pagkain na makakatulong makontrol ang mga antas ng kolesterol sa madaling araw at mag-ayuno, halimbawa oatmeal at salmon.
Panatilihing regular na ehersisyo kapag nag-aayuno.
Panatilihin ang bahagi ng pagkain sa madaling araw at pag-aayuno.
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, subukang kontrolin ang iyong timbang sa pag-aayuno.

Panatilihing matatag ang kolesterol sa panahon ng Eid

Matapos matagumpay na maiwasan ang pagtaas ng kolesterol sa panahon ng pag-aayuno, hindi gaanong mahalaga na panatilihing matatag ang kolesterol sa panahon ng Eid. Isinasaalang-alang na ang Eid ay magkasingkahulugan sa araw ng tagumpay pagkatapos matagumpay na natupad ang pag-aayuno para sa isang buong buwan, ang pinakahihintay na aktibidad ay syempre ang pagkain.

Kung magtagumpay ka sa pag-iwas sa iba't ibang mga paghihigpit para sa mataas na kolesterol kapag nag-aayuno sa loob ng isang buwan, maaaring hindi mo ito magawa sa araw ng Eid. Bakit? Ang tukso na kumain ng masarap na pagkain ay talagang ang pinakamahirap iwasan sa Eid.

Sa kasamaang palad, maraming specialty ng Eid ang maraming taba. Simula sa chicken opor, rendang, papaya gulay na may coconut milk sauce, at marami pa. Siyempre ito ay magiging napaka-kapus-palad kung ang iyong mga pagsisikap na maiwasan ang pag-iwas sa mataas na kolesterol kapag ang pag-aayuno para sa isang buwan ay natapos na walang kabuluhan sa isang araw lamang.

Samakatuwid, palaging subukang panatilihing matatag ang iyong kolesterol kahit sa Eid. Kung hindi mo maaaring tanggihan ang paanyaya na kumain ng mga pagkaing may mataas na taba na nilalaman, kumain lamang kung kinakailangan. Gayundin, subukang magbayad sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla o isda na mayaman sa omega-3 fatty acid.