Pag-inom ng soda habang nag-eehersisyo: nakakapresko o nakakapinsala?

Ang mga softdrinks (carbonated) ay napaka-sariwa at masarap sa lasa. Lalo na kapag hinain ng malamig. Napaka sariwa ko, maraming mga propesyonal na atleta ang umiinom ng soda sa palakasan. Ang dahilan dito, ang karamihan sa mga inuming enerhiya ngayon ay carbonated. Kaya't kung ito ay perpektong pagmultahin para sa mga atleta o mga taong mahilig sa palakasan na uminom ng soda habang nag-eehersisyo.

Gayunpaman, ligtas ba talaga kung umiinom ka ng mga softdrink bago, pagkatapos, o habang nag-eehersisyo? O ang ugali na ito ay isang panganib sa kalusugan? Alamin ang sagot sa ibaba, sabihin.

Ano ang epekto sa kalusugan kung umiinom ka ng soda habang nag-eehersisyo?

Taliwas sa pinaniniwalaan, ang pag-inom ng soda habang nag-eehersisyo ay hindi isang ugali na inirerekomenda ng mga doktor at eksperto sa kalusugan. Kung umiinom ka ng soda habang nag-eehersisyo, talagang mahaharap ka sa mas maraming mga panganib kaysa sa mga benepisyo. Narito ang epekto sa katawan kung umiinom ka ng soda habang nag-eehersisyo.

1. Hindi pinapalitan ang mga nawalang electrolytes at mineral

Sa kaibahan sa payak na tubig o mineral na tubig, ang mga softdrink ay hindi naglalaman ng sapat na electrolytes at mineral. Sa katunayan, bago mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay dapat na mapanatili ang balanse ng likido sa katawan. Samakatuwid, kailangan mo ng sapat na electrolytes at mineral upang hindi ka makulangan ng mga likido.

Gayundin, pagkatapos mong mag-ehersisyo, ang katawan ay nawalan ng maraming mga electrolytes at mineral. Kaya, ang pag-inom ng soda ay hindi mapapalitan ang pareho, kaya mas madaling kapitan ka ng pag-aalis ng tubig.

2. Nagiging sanhi ng mga digestive disorder

Ang mga softdrink ay hindi maganda para sa iyong digestive system. Maaari mong isipin, kung ang pagkatunaw ay nabalisa, ang iyong pagganap ay tiyak na babawasan kapag nag-eehersisyo ka. Ang Soda mismo ay kilala na nagpapalitaw ng kabag dahil sa gas at tiyan acid reflux disorder (GERD).

Dahil ito sa iyong digestive system, ang carbonation at caffeine ay acidic. Bilang karagdagan, ang gas mula sa carbonation ng mga softdrink ay idaragdag din sa presyon sa tiyan. Mararanasan mo rin ang sakit sa tiyan o pamamaga.

3. Mataas na nilalaman ng asukal

Sa isang lata ng soda, maaari kang makakuha ng humigit-kumulang na 35 gramo ng asukal. Kung umiinom ka ng soda habang nag-eehersisyo, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay agad na tumataas.

Gayunpaman, dahil nag-eehersisyo ka at ang asukal ay agad na nabago sa enerhiya, agad na maubos ng iyong katawan ang halos lahat ng asukal sa iyong dugo upang pagkatapos ng pag-eehersisyo ang iyong asukal sa dugo ay bumagsak nang dramatik.

Ang asukal sa dugo ay maaari ring bumagsak kaagad dahil pagkatapos mong uminom ng soda na kung saan mataas ang asukal, ang hormon insulin ay mas maraming nabubuo sa katawan. Tatunawin ng hormon na ito ang asukal. Bilang isang resulta, mababang asukal sa dugo. Ang kondisyong ito ay tinatawag na hypoglycemia.

4. Gawing madali kang nauuhaw

Bukod sa hindi matatag ang antas ng asukal sa dugo, ang mga malambot na inumin na mataas sa asukal ay maaari ka ring madaling nauuhaw. Ang dahilan dito, ang kabuuang mga karbohidrat mula sa asukal sa mga softdrink na inumin ay masyadong puro, na 11 hanggang 13 porsyento. Sapagkat ang antas ng asukal na pumapasok sa katawan ay sobrang puro, ginagawang mahirap para sa katawan na humigop ng mga likido.

Bilang isang resulta, kahit na nagkaroon ka ng isang makatarungang dami ng nakatas na inumin, nauuhaw ka pa rin.

Kaya, ano ang maaari mong inumin habang nag-eehersisyo?

Kung talagang nais mong makahanap ng sariwang inumin para sa pag-eehersisyo, ang payak na tubig pa rin ang pinakamahusay na pagpipilian. Maaaring mapalitan ng tubig ng tubig o mineral ang nawalang mga likido sa katawan nang walang mapanganib na mga epekto.

Para sa isang mas mahusay na panlasa, maaari ka ring magdagdag ng mga hiwa ng lemon, mint, o pipino sa iyong inuming tubig. Ang lemon, pipino, at mint ay maaaring idagdag sa iyong pag-inom ng mga kumplikadong carbohydrates na mabuti para sa pagtaas ng enerhiya, nang hindi nag-aalala tungkol sa pagbagu-bago ng asukal sa dugo.