Mahalagang katotohanan upang malaman tungkol sa kolesterol at toro; hello malusog

Maraming tao ang nag-iisip na ang kolesterol ay isang masamang sangkap. Sa katunayan, ang mga mataba na sangkap na ito ay natural na pagmamay-ari ng katawan. Nangangahulugan ito na ang kolesterol ay hindi isang mapanganib na sangkap. Ano nga ba ang kolesterol at ano ang ginagawa nito para sa katawan? Suriin ang kumpletong paliwanag tungkol sa kolesterol at ang kahalagahan ng pagpapanatili ng normal na kolesterol sa katawan sa ibaba.

Ano ang kolesterol?

Ang Cholesterol ay isang uri ng mataba na sangkap na matatagpuan sa lahat ng mga cell sa katawan. Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Family Doctor, ang sangkap na ito na ginawa ng atay ay gumagana upang protektahan ang sistema ng nerbiyos at upang makagawa ng mga tisyu ng cell at ilang mga hormon.

Bukod sa natural na ginawa ng katawan, ang mga matatabang sangkap na ito ay maaari ding makuha mula sa mga pagkain na iyong natupok, kabilang ang mga itlog, karne, at iba't ibang mga produktong gawa sa gatas. Gayunpaman, masyadong maraming mga antas sa katawan ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan.

Ang mga fatty sangkap na ito ay nagpapalipat-lipat sa katawan sa pamamagitan ng daluyan ng dugo sa anyo ng mga lipoprotein. Mayroong dalawang uri ng lipoproteins na nagdadala ng mga matabang sangkap sa buong katawan, katulad ng HDL o Mataas na Kakayahang Lipoprotein na kilala bilang mabuting kolesterol at LDL o Mababang density ng lipoprotein na kilala bilang masamang kolesterol.

Alamin ang uri ng kolesterol sa katawan

Matapos maunawaan ang kahulugan ng kolesterol, ngayon ang oras upang makilala ang iba't ibang mga uri sa katawan. Siguro sa lahat ng oras na ito naisip mo na ang isang matabang sangkap na ito ay isang sangkap na hindi matatagpuan sa katawan at dapat iwasan. Sa katunayan, kailangan pa rin ito ng katawan sa dugo, hangga't nasa normal na antas ito.

Ang dahilan dito, ang katawan ay nangangailangan ng HDL upang maisakatuparan ang mga pagpapaandar nito. Hangga't maaari mong mapanatili ang normal na antas, ang iyong katawan ay maaaring gumana nang maayos at maiwasan ang iba't ibang mga problema sa kalusugan.

Ang HDL at LDL ay dapat palaging nasa balanse sa dugo. Ito ay dahil ang mga antas ng LDL na masyadong mataas o mga antas ng HDL ay masyadong mababa ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan.

Ang mga kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng mataas na kolesterol at madagdagan ang panganib ng iba't ibang mga komplikasyon ng kolesterol kabilang ang mga atake sa puso, coronary heart disease, at pagpalya ng puso.

Narito ang dalawang uri na nasa dugo at kailangan mong malaman.

Magandang kolesterol (HDL)

Ang mataas na antas ng HDL sa dugo ay mabuti para sa kalusugan. Sa katunayan, maaaring ito ay isang palatandaan na ang antas ng kolesterol sa katawan bilang isang buo ay itinuturing na normal. Hindi nakakagulat na maraming mga doktor o propesyonal sa kalusugan ang inirerekumenda na dagdagan ang mga antas ng HDL sa katawan.

Dadalhin ng HDL ang labis na LDL sa daluyan ng dugo sa atay, upang ang LDL ay maaaring masira at mailabas mula sa katawan. Sa madaling salita, tinutulungan ng HDL ang iyong katawan na mapanatili ang normal na antas ng kolesterol.

Ito ang dahilan kung bakit ang mataas na antas ng HDL sa daluyan ng dugo ay mapipigilan ka mula sa sakit sa puso o stroke. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pagkakaroon ng HDL ay maaaring alisin ang LDL bilang isang buo. Ang isang maliit na bahagi lamang ng LDL ay maaaring madala ng HDL.

Hindi magandang kolesterol (LDL)

Kung ang mga mataas na antas ng HDL ay isang mahusay na pag-sign para sa mga antas sa katawan bilang isang buo, ang mataas na antas ng LDL ay nagpapahiwatig ng ibang bagay. Ang LDL ay itinuturing na masamang kolesterol sapagkat kung ito ay labis sa daluyan ng dugo maaari itong maging sanhi ng pagbuo ng mga ugat.

Ang problema ay, ang pag-iipon ng mga matabang sangkap na ito ay maaaring makitid ang mga ugat at hadlangan ang daloy ng dugo sa puso. Sa ganoong paraan, tumataas ang panganib na maranasan ang iba`t ibang mga sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang labis na mga antas ng LDL ay nagdudulot din ng pamumuo ng dugo na maaaring magpalitaw ng atake sa puso anumang oras.

Ang isang paraan upang mapanatili ang antas ng kolesterol ay normal ay upang babaan ang mga antas ng LDL. Maaari mong babaan ang mga antas ng LDL sa iyong dugo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong mga gawi sa pagkain, regular na pag-eehersisyo, o pagkuha ng mga suplemento na nagpapababa ng kolesterol kung kinakailangan.

Mga Triglyceride

Bagaman ang triglycerides ay hindi isang uri ng kolesterol, hindi mo maaaring balewalain ang mga sangkap na ito. Ang dahilan dito, ang mga triglyceride ay isa rin sa pinaka masagana na mataba na sangkap sa katawan. Upang hindi malito ang konsepto ng dalawang mataba na sangkap sa dugo, kailangan mong malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng kolesterol at triglycerides.

Ang antas ng triglycerides sa dugo ay makakalkula din kung kumuha ka ng isang pagsubok sa lipoprotein panel. Ang sobrang antas ng triglyceride sa dugo, kasama ang mataas na antas ng LDL at masyadong mababa ang antas ng HDL, ay may potensyal na magbara ng mga ugat at taasan ang panganib na atake sa puso at stroke.

Karaniwang antas ng kolesterol para sa mga bata at matatanda

Dahil kailangan pa ito ng katawan, kailangan mong panatilihin ang mga antas sa normal na antas. Gayunpaman, tandaan na ang normal na mga limitasyon ay magkakaiba para sa mga bata at matatanda.

Ang pangkalahatang antas ng kolesterol ay nangangahulugang binubuo ito ng pagkalkula ng LDL, HDL, at triglycerides. Ang kabuuang antas sa dugo ay hindi makakalkula kung wala sa tatlong mga bahagi ang nabanggit. Kaya, ano ang normal na antas ng kolesterol para sa mga bata at matatanda?

Ang antas ng Cholesterol ay normal para sa mga bata

Huwag magkamali, ang mga bata ay mayroon ding posibilidad na makaranas ng mataas na antas ng kolesterol kung hindi nila mapanatili ang isang mahusay na diyeta. Kaya, bilang isang magulang, kailangan mong bigyang-pansin ang normal na antas ng kolesterol para sa mga bata.

Kabuuang antas ng kolesterol ay may kasamang mga antas ng LDL, HDL, at triglycerides at iba pang mga lipid.

• Normal na kabuuang antas ng kolesterol para sa mga batang may edad na 2-19 taon: 170 milligrams (mg) bawat deciliter (dL).
• Mga normal na antas ng LDL para sa mga bata: 100 mg / dL.
• Karaniwang mga antas ng HDL para sa mga bata: 45 mg / dL.
• Ang nilalaman ng taba maliban sa protina sa katawan: mas mababa sa 120 mg / dL.

Para sa mga bata, ang unang pagsubok sa kolesterol ay dapat gawin sa pagitan ng edad na 9 at 11. Pagkatapos nito, ang bata ay maaaring kumuha ng susunod na pagsubok limang taon matapos ang unang pagsubok. Gayunpaman, mayroon ding mga bata na nagkaroon ng pagsubok na ito mula noong sila ay dalawang taong gulang.

Karaniwan, ang pagsubok ay tapos na dahil ang bata ay mayroong kasaysayan ng pamilya na may mataas na antas ng kolesterol, atake sa puso, o stroke.

Normal na antas ng kolesterol para sa mga matatanda

Samantala, ang mga antas ng kolesterol na itinuturing na normal para sa mga may sapat na gulang ay bahagyang naiiba.

• Normal na kabuuang antas ng kolesterol ng may sapat na gulang: 125-200 mg / dL.
• Mga normal na antas ng LDL: mas mababa sa 100 mg / dL.
• Ang mga normal na antas ng HDL ay bahagyang naiiba para sa mga kababaihan at kalalakihan.
  • Mga kababaihan 20 taon pataas: 50 mg / dL o higit pa.
  • Mga lalaking edad 20 taon pataas: 40 mg / dL o higit pa.
• Mga normal na antas ng triglyceride para sa mga may sapat na gulang: mas mababa sa 150 mg / dL.

Samakatuwid, maaaring kailanganin mong uminom ng gamot kung ang iyong mga antas ng triglyceride ay lumampas sa 200 mg / dL. Kapag pumapasok sa karampatang gulang, ang pagsusulit ay dapat gawin tuwing limang taon.

Para sa mga kalalakihan na pumasok sa edad na 45-65 taon at mga kababaihan na pumasok sa edad na 55-65 taon, dapat nilang suriin ang kanilang mga antas ng mga fatty na sangkap tuwing 1-2 taon.

Iba't ibang mga pakinabang ng kolesterol para sa katawan

Ang pagkakaroon ng mga mataba na sangkap ay talagang kinakailangan upang suportahan ang mga proseso ng metabolic ng katawan. Kaya, ano ang mga pagpapaandar ng kolesterol sa katawan?

1. Protektahan ang mga cell

Ang katawan ay binubuo ng mga koleksyon ng mga cell na bumubuo ng mga tisyu at organo. Sa gayon, ang bawat cell sa katawan ay magkakaroon ng panlabas na layer bilang isang proteksyon. Ang isa sa mga protektor ng cell na ito ay gawa sa kolesterol.

Ang mga sangkap na ito ay nagsasama ng mga fats na matibay, ginagawa itong mas mainam para sa pagpapanatili ng integridad ng cell kaysa sa iba pang mga uri ng taba sa katawan. Ang mga malalakas na selula ay bubuo ng mga tisyu at organo na mahusay na gumana.

2. Tumutulong sa paggawa ng bitamina D

Bukod sa mga mapagkukunan ng pagkain, awtomatikong makakagawa ang iyong katawan ng bitamina D kapag nalantad sa sikat ng araw. Ang bilis ng kamay ay upang baguhin ang kolesterol (7-dehydrocholesterol) sa balat sa calcitriol. Ang compound na ito ay direktang ibinahagi sa atay at bato upang makabuo ng bitamina D na kinakailangan ng katawan.

Ang Vitamin D ay magkakaroon ng pangunahing papel sa pagpapanatili ng malusog na buto at ngipin, pati na rin ang pagtulong sa immune system at sistema ng nerbiyos na mahusay na gumana.

3. Bumubuo ng mga hormone

Ang isa sa mga uri ng mataba na sangkap ay ang pangunahing gusali para sa mga hormone, lalo na ang mga steroid hormone na kasama ang testosterone (male sex hormone) at estrogen at progesterone (female sex hormone). Ang bawat isa sa mga sex hormone na ito ay may papel sa pag-aayos ng pagpapaandar ng sistemang reproductive ng tao.

Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay gumaganap din ng papel sa pagbuo ng mga hormon cortisol at aldosteron. Ang dalawang hormon na ito ay may mahalagang papel sa pagkontrol sa presyon ng dugo, pagtugon sa stress, at pagpapanatili ng balanse ng electrolyte ng katawan.

4. Bumubuo ng mga bile acid

Ang mga acid na apdo ay nabuo ng atay (atay) sa tulong ng kolesterol sa dugo. Ang bile acid mismo ay gumana upang masira ang mga pandiyeta na pandiyeta na maihihigop ng katawan at ginamit bilang enerhiya.

5. Panatilihin ang pagpapaandar ng utak

Ang utak ay isang organ na naglalaman ng pinakamataas na kolesterol kumpara sa ibang mga organo. Pag-uulat mula sa pahina ng Harvard Medical School, 25% ng mga sangkap na fat ng katawan na ito ay nakapaloob sa utak.

Sa utak, ang mga matabang sangkap na ito ay may papel sa pagpapakinis ng mga koneksyon sa pagitan ng mga nerbiyos, na tinatawag na synapses, na kinokontrol ang iba't ibang mga pagpapaandar ng utak, lalo na para sa memorya. Ang isa pang pagpapaandar ng mga matabang sangkap para sa kalusugan ng utak ay ang mapanatili ang mga cell ng utak.

Gayunpaman, makukuha natin ang lahat ng mga pakinabang ng mga matabang sangkap na ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga antas sa loob ng isang malusog na threshold. Ang dahilan dito, ang labis na antas ng kolesterol sa katawan ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng iba't ibang mga malalang sakit.

Sumubok ng kolesterol

Tulad ng nabanggit kanina, pinapayuhan ang parehong mga bata at matatanda na kumuha ng isang pagsubok sa kolesterol. Ang layunin ay upang matukoy ang antas ng kolesterol sa dugo, kung ito ay nasa normal na saklaw, masyadong mataas, o masyadong mababa. Bukod dito, madalas na walang mga sintomas ng mataas na kolesterol sa dugo.

Upang suriin ang mga antas ng kolesterol, karaniwang isang pagsusuri sa dugo ang gagawin. Bago gawin ang pagsubok na ito, maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na mabilis. Nangangahulugan ito na hindi ka pinapayagang kumonsumo ng pagkain, inumin, at gamot. Ang panahon ng pag-aayuno na ito ay karaniwang ginagawa sa loob ng 9-12 na oras bago matapos ang pagsubok.

Ang sample ng dugo na kinuha sa oras ng pagsubok ay karaniwang kinukuha isang beses. Matapos ang matagumpay na sampling, ang dugo ay susuriin sa isang laboratoryo, kung saan masusukat ang antas ng HDL, LDL at triglyceride.

Ang mga resulta ng pagsubok ng mga antas ng kolesterol sa katawan bilang isang kabuuan ay natutukoy ng tatlong sangkap na ito, at ipapakita sa mga yunit ng milligrams bawat deciliter (mg / dL).

Kung nais mong sukatin din ng doktor ang panganib ng sakit sa puso na maaaring mangyari mula sa mga resulta ng isang pagsubok sa kolesterol, hihiling din siya para sa karagdagang data sa anyo ng edad, kasarian, at kasaysayan ng medikal na pamilya. Bilang karagdagan, ang doktor ay maaari ring humingi ng karagdagang impormasyon tulad ng kung mayroon kang ugali sa paninigarilyo, mayroong diabetes at mataas din na presyon ng dugo (hypertension).

Panatilihing normal ang antas ng kolesterol

Kung pagkatapos gawin ang pagsubok, ang bilang na lilitaw sa mga resulta ay nagsasaad na ang antas ng iyong kolesterol ay nasa loob ng normal na mga limitasyon, dapat mong panatilihin ang numerong iyon. Iyon ay, magpatibay ng isang malusog na pamumuhay upang mapanatili ang mga antas mula sa pagtaas. Ang mga sumusunod ay mga bagay na maaari mong gawin upang panatilihing normal ang mga antas.

1. Tukuyin ang isang malusog na diyeta

Ang unang paraan upang mapanatili ang antas ng mga fatty na sangkap na normal ay ang magpatibay ng isang malusog na diyeta. Ang isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing mataas sa kolesterol, tulad ng mga pagkaing mayaman sa puspos na taba, tulad ng pulang karne, mga produktong may gatas na mayaman sa taba, cake, biskwit, at mga katulad na pagkain.

Kung madalas kang kumain ng mga pagkain na maaaring dagdagan ang LDL, pagkatapos ay subukang limitahan ito mula ngayon upang mapanatiling normal ang iyong antas ng kolesterol.

Mas mahusay na dagdagan ang paggamit ng mga pagkain na mabuti para sa kolesterol, halimbawa, mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid. Ang dahilan dito, ang nutrient na ito ay hindi nagdaragdag ng mga antas ng LDL sa dugo. Bilang karagdagan, ang nutrient na ito ay makakatulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo.

Bilang karagdagan, upang mapanatili ang mga antas ng mga mataba na sangkap na ito sa normal na antas, pumili ng malusog na taba na dapat mong ubusin, tulad ng langis ng oliba, abokado, at mga mani. Ang taba sa mga pagkaing ito ay hindi tataas ang mga antas ng LDL sa dugo.

Taasan din ang iyong pag-inom ng mga nutrisyon tulad ng natutunaw na hibla, dahil ang hibla ay maaaring magpababa ng kolesterol. Maaari kang makahanap ng natutunaw na hibla sa mga pagkain tulad ng oatmeal, buong butil, at prutas tulad ng mansanas at peras.

2. regular na pag-eehersisyo

Pinayuhan ka ring dagdagan ang pisikal na aktibidad upang mapababa ang antas ng kolesterol. Ang dahilan ay, ang isa sa mga sanhi ng mataas na kolesterol ay ang katamaran upang ilipat. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng HDL sa dugo. Gayunpaman, tiyakin na ang mga aktibidad na pampalakasan na ginagawa mo ay naaprubahan ng iyong doktor.

Ang ilan sa mga palakasan na maaari mong gawin ay ang paglalakad, pagbibisikleta, o paggawa ng iba pang palakasan na maaaring gawing mas nasasabik ka sa paggawa nito. Hindi bababa sa, gumawa ng magaan na ehersisyo sa loob ng 30 minuto limang beses sa isang linggo. Maaari mo ring gawin ito kasama ang iyong kapareha, kaibigan, o miyembro ng pamilya upang mas maging nasasabik.

3. Panatilihin ang timbang

Pinayuhan din kayo na panatilihin ang isang perpektong bigat sa katawan. Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng mataas na kolesterol. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga taong perpektong timbang o kulang sa timbang ay malamang na hindi maranasan ang kundisyon.

Kahit na, mas mahusay na panatilihin ang timbang ng iyong katawan upang maiwasan o mabawasan ang iyong panganib ng iba't ibang uri ng mga sakit. Dahan-dahang baguhin ang maliliit na ugali na may potensyal na madagdagan ang timbang ng katawan. Halimbawa, palitan ang ugali ng pag-inom ng mga inuming may asukal sa pamamagitan ng laging pag-inom ng mineral na tubig.

Kung nais mong kumain ng matamis na pagkain, maghanap ng mga pagkaing matamis ngunit mababa ang calorie. Iwasan ang mga pagkaing mataas ang calorie tulad ng jelly candy o iba pa. Bukod sa pagbabago ng iyong mga pagpipilian sa pagkain, maaari mo ring baguhin ang iba pang mga gawi, halimbawa, nagsisimulang maglakad nang mas maraming beses sa halip na magmaneho habang naglalakbay. Lalo na kung malapit ang lokasyon.

4. Tumigil sa paninigarilyo

Ang isa sa lifestyle na maaaring dagdagan ang mga antas ng LDL upang lumampas sa normal na mga limitasyon ay ang paninigarilyo. Samakatuwid, sa halip na kumuha ng gamot sa kolesterol, tiyak na mas mahusay na maiwasan ito. Kung nais mong panatilihin ang iyong mga antas ng kolesterol sa normal na antas, ihinto ang paninigarilyo. Bilang karagdagan, ang tabako sa mga sigarilyo ay maaaring dagdagan ang mga antas ng triglyceride sa dugo.

x