5 madaling hakbang upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan

Gumagana ang sistema ng sirkulasyon upang paikutin ang oxygen at mga sustansya sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Ang lahat ng iyong mga organo at tisyu ay konektado sa pamamagitan ng maliit na mga daluyan ng dugo sa pangunahing mga daluyan ng dugo. Ito ang dahilan kung bakit ang mga karamdaman ng sistema ng sirkulasyon ay makakaapekto rin sa iba pang mga pagpapaandar ng katawan. Kahit na, maraming mga pagsisikap na maaari mong gawin upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang mga problema sa kalusugan.

Iba't ibang mabisang paraan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Narito ang iba't ibang mga tip na maaari mong gawin upang mapagbuti ang kalidad ng sirkulasyon ng dugo.

1. Ang pagkain ng mga pagkain na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo

Ang pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong sirkulasyon system sa maraming paraan. Ang mga granada, sili, at berdeng malabay na gulay ay naglalaman ng nitric oxide, na maaaring magpalawak ng mga daluyan ng dugo upang ang dugo ay mas epektibo na dumaloy. Ang produksyon ng nitric oxide ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pag-ubos ng beets, walnuts, at turmeric.

Upang suportahan ang malusog na mga daluyan ng dugo at maiwasan ang pagbara ng kolesterol, maaari kang kumain ng mga isda na mayaman sa omega-3 fatty acid. Huwag kalimutan na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant tulad ng mga sibuyas, prutas ng sitrus, at iba't ibang uri ng berry upang maprotektahan ang mga daluyan ng dugo mula sa mga libreng radikal.

2. Iwasang manigarilyo

Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay isa sa mga susi sa sirkulasyon ng dugo. Naglalaman ang mga sigarilyo ng iba't ibang mga aktibong sangkap na mapanganib, at isa sa mga ito ay nikotina. Ang materyal na ito ay matatagpuan sa lahat ng mga uri ng sigarilyo, kapwa tradisyunal na sigarilyo, e-sigarilyo, hanggang sa mga smokeless na sigarilyo. Ang pagkakalantad ng nikotina sa iyong katawan ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo at mag-agaw ng dugo upang ang paggalaw ay magulo.

3. Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan

Protektahan ka ng perpektong bigat ng katawan mula sa peligro ng labis na timbang. Ang labis na katabaan ay hindi lamang pumipigil sa sistema ng sirkulasyon, ngunit nagpapalitaw din ng pagbuo ng plake sa mga ugat. Bilang isang resulta, mas mataas ka sa peligro na magkaroon ng atake sa puso, stroke at coronary heart disease. Upang makuha ang perpektong timbang ng katawan, kailangan mong kumain ng mga balanseng nutrisyon at iwasan ang mga pagkaing nagdaragdag ng masamang kolesterol sa katawan.

4. regular na pag-eehersisyo

Ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming supply ng oxygen upang ang pagpapaandar nito ay mananatiling pinakamainam sa pag-eehersisyo. Samakatuwid, ang puso ay tumutugon sa pamamagitan ng pagbomba ng maraming dugo sa buong katawan, sa ganyang paraan nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring dagdagan ang kakayahan ng mga daluyan ng dugo na lumawak at gumana nang mas epektibo.

5. Pamahalaan ang stress

Kapag ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress, ang mga daluyan ng dugo ay pipilitin upang ang sirkulasyon ng dugo ay nabalisa. Hindi maiiwasan ang stress, ngunit maaari mong gawin ang isang bilang ng mga paraan upang pamahalaan ito upang hindi ito mag-drag on. Bilang karagdagan sa mga tanyag na pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni at mga diskarte sa paghinga, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga bagay na gusto mo, tulad ng pakikinig ng musika, pag-inom ng mainit na tsaa, paggawa ng yoga, pakikipag-ugnay sa mga kaibigan, at iba pa.

Ang mga kadahilanan na may mahalagang papel sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ay nagmula sa isang malusog na pamumuhay at tamang diyeta. Well, nagawa mo ba kahit isa sa limang pamamaraan sa itaas?

Hindi pa huli ang lahat upang magsimula ng isang malusog na pamumuhay hangga't mayroon kang pangako na ipamuhay ito. Halika na, simulang pagbutihin ang iyong lifestyle upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit.