10 Madaling paraan upang mawala ang timbang nang walang ehersisyo at toro; hello malusog

Kasalukuyan ka bang sumasailalim sa isang programa sa pagbawas ng timbang? Regular ka bang iskedyul para sa pag-eehersisyo? Kung gayon, paano ka nagtrabaho? Minsan sinubukan namin nang husto na mawalan ng timbang, tulad ng regular na pag-eehersisyo ng cardio, ngunit upang mawala ang 1 kg lamang nahihirapan ito. Naturally, maraming mga tao ang naghahanap ng iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo.

Kahit na sa tingin namin na ang aming lakas ay nawasak, bakit hindi bumababa ang mga antas? Kung may isang paraan upang mawala ang timbang nang walang ehersisyo, siguradong nais mong subukan ito, tama? Ang ehersisyo ay tumatagal ng oras, hindi pa mailalahad ang mga pang-araw-araw na aktibidad na nakakapagod ka. Nawala ang pangako sa regular na ehersisyo. Pagkatapos, may iba pang mga solusyon upang mawalan ng timbang?

Paano mawalan ng timbang nang walang ehersisyo?

Sa katunayan, ang iyong timbang ay hindi kinakailangang makaranas ng isang marahas na pagbaba. Gayunpaman, para sa iyo na walang oras upang mag-ehersisyo, ang mga sumusunod na paraan ay maaaring gawin upang mawala ang timbang:

1. Dahan-dahang ngumunguya ng pagkain

Ang utak ay nangangailangan ng oras upang maproseso kung ano ang ating gagawin. Gayundin, kapag kumakain, dapat iproseso ng utak na sapat na tayo upang tumigil sa pagkain. Dahan-dahan ang pagnguya ng pagkain, pakiramdam ang lasa ng pagkain, pagkatapos ang paglunok nito ay maaaring mapagtanto natin na kumakain tayo. Maaaring madalas mong pakiramdam na hindi ka talaga namamalayan kapag kumakain ka dahil ang iyong utak ay gumagala tungkol sa trabaho, gawain sa paaralan, takdang-aralin, at marami pa. Kaya, ang utak ay walang oras upang maproseso na tayo ay buo na.

Ang pagnguya ng pagkain nang dahan-dahan ay maaaring dagdagan ang pagkabusog, bukod sa pagkaing iyon ay maaari ding natutunaw nang maayos ng mga enzyme sa bibig. Ang mga calory na pumapasok ay magiging mas kaunti. Ang isang pagsusuri sa 23 mga obserbasyon sa pananaliksik na binanggit ng Authority Nutrisyon, natagpuan na ang mga mabilis na kumakain ay mas mabilis na nakakakuha ng timbang, kung ihahambing sa mga kaswal na kumakain.

2. Gumamit ng isang maliit na plato

Ang mga plate ng pagkain o lalagyan ay magkakaiba-iba sa laki. Magtabi ng isang maliit na plato sa bahay o saanman. Kapag bumili ka ng hindi malusog na pagkain, gamitin ang maliliit na plato na ito. Maaari itong maging isang trick para sa iyong utak. Ang mga maliliit na plato ay maaaring gawing mas malaki ang hitsura ng pagkain, ang utak ay kukunin nito tulad nito. Kung gumagamit ka ng isang maliit na plato, ang bahagi ng hindi malusog na pagkain ay magiging maliit. Maaari mo ring gawin ang kabaligtaran trick sa malusog na pagkain, ilagay ang pagkain sa isang mas malaking plato.

3. Kumain ng maraming protina

Ang protina ay may pag-andar upang madagdagan ang mga pakiramdam ng kapunuan, kaya makakatulong ito sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calorie. Ang hormon ghrelin - isang hormon na nagpapasigla ng kabusugan - at ang GLP-1 ay maaaring pasiglahin ng protina.

Batay sa pananaliksik na binanggit ng Authority Nutrisyon, ang mga kalahok ay tinulungan na kumain ng 441 mas kaunting mga caloryo bawat araw at maaaring mawalan ng timbang mga 4 kg sa loob ng 12 linggo, nang hindi nililimitahan ang anuman, sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng paggamit ng protina ng 15% hanggang 30%.

Maaari kang makakuha ng protina mula sa mga itlog bilang menu ng agahan. Ang pagkain ng mga itlog para sa agahan ay pinaniniwalaan na makakatulong na maisama ang mas kaunting paggamit ng calorie para sa tanghalian, kahit na sa buong araw at sa susunod na 36 na oras. Ang protina ay maaari ding matagpuan sa dibdib ng manok, isda, Greek yogurt, at mga almond.

4. Huwag ilagay ang hindi malusog na pagkain sa mga nakikitang lugar

Ang paglalagay ng mga hindi malusog na pagkain o meryenda sa isang nakikitang lugar ay maaaring makapagpukaw sa iyo na kainin ito nang paulit-ulit. Ang mga hindi malusog na buntis ay maaari ring makakuha ng timbang.

Kadalasan, inilalagay namin sa bukas ang mga pagkaing mataas ang calorie, madaling maabot, at may mas maraming puwang kaysa sa lugar na maaaring maglagay ng prutas. Kung kabilang ka sa pangkat na ito, dapat mong simulang baguhin ang paraan ngayon.

5. Palawakin ang mga pagkaing naglalaman ng hibla

Ang isang mabisang paraan upang mawala ang timbang ay ang kumain ng mas maraming hibla. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng busog sa mahabang panahon. Ang isang uri ng hibla, katulad ng viscous fiber, ay maaaring bumuo ng isang gel pagdating sa pakikipag-ugnay sa tubig. Ang gel na ito ay magpapataas ng oras upang sumipsip ng mga nutrisyon at magpapabagal ng pantunaw, upang ang tiyan ay hindi mabilis na walang laman.

Ang makapal na hibla na ito ay matatagpuan sa buong butil, mga gulay, prutas, mani, at flaxseeds. Bilang karagdagan, maaari mo ring makuha ito sa mga suplemento ng glucomannan.

6. Mas madalas na uminom ng tubig

Ang isa pang paraan upang mawala ang timbang nang walang ehersisyo ay ang pag-inom ng tubig bago kumain. Maaari ka nitong makakain ng mas kaunting mga calorie. Ang pag-aalis ng tubig ay maaari ring magpalitaw ng gutom, sapagkat kapag natuyo sa tubig, ang utak ay nalilito tungkol sa pagkuha ng mga signal ng katawan, na sinasalin sa gutom.

Ang pag-inom ng tungkol sa 0.5 litro ng tubig kalahating oras bago kumain ay maaaring mabawasan ang gutom. Ang mga kalahok sa pag-aaral na gumawa ng pamamaraang ito ay nawalan ng halos 44% ng kanilang timbang sa 12 linggo kumpara sa mga hindi gumawa ng pamamaraang ito. Subukang ubusin ang tubig, iwasan ang mga inuming may asukal.

7. Palitan ang bahagi ng pagkain na mas kaunti

Sa una magiging mahirap. Ngunit kapag nagtagumpay ka, pagkatapos ay masasanay ka sa mga maliliit na bahagi. Kung nasanay ka sa malalaking bahagi, mahihimok kang kumain ng mas malalaking bahagi kapag nagugutom. Ang malalaking bahagi ng pagkain ay magpapataas din sa panganib ng labis na timbang.

8. Iwasang kumain habang gumagawa ng ibang bagay

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, kapag kumakain, hindi ka dapat mag-isip tungkol sa ibang mga bagay o gumawa ng iba pang gawain. Iwasang kumain habang nanonood ng telebisyon o nagtatrabaho sa computer. Ang mga taong nagagambala habang kumakain, ay maaaring kumain ng halos 25% higit pang mga calory kaysa sa mga hindi nagagambala.

9. Panatilihin ang mga pattern ng pagtulog at maiwasan ang stress

Kapag wala kang tulog, ang hormon leptin (isang hormon na nagpapasigla ng kagutuman) at ang hormon ghrelin ay nagagambala. Samantala, ang stress ay maaaring dagdagan ang paggawa ng hormon cortisol, ang hormon na ito ay maaaring makagambala sa gawain ng iba pang mga hormone. Kung ang mga hormon na ito ay nagambala, ang gutom at pagnanasa ng pagkain ay tumaas.

10. Aktibong gumagalaw

Sino ang nagsasabi na sinusunog mo ang mga calory sa pag-eehersisyo lamang? Kung paano mawalan ng timbang nang walang ehersisyo ay hindi nangangahulugang hindi ka makakagalaw. Maaari mong sunugin ang mga calory sa pamamagitan lamang ng paglilinis ng bahay, paglalakad ng iyong aso, kahit na pag-akyat sa hagdan. Ayon sa isang sports physiologist at personal trainer sa Northem, California, na sinipi ng Prevention.com, "Buksan ang musika, magdagdag ng nasusunog na sigasig, at masiyahan sa iyong paggalaw."

Maaari ka ring lumabas upang bumili ng pagkain o mga kailangan sa iyong sarili, nang hindi humihingi ng tulong sa sinuman. Ang pagdadala ng iyong mga groseri ay maaaring isang magaan na ehersisyo na nagsusunog ng mga calorie nang hindi mo alam ito. Kung kailangan mong pumunta sa banyo, pumili ng isang banyo na medyo malayo, kahit na sa pamamagitan ng pagpili ng isang paradahan at isang lugar na makakain.

Gayundin, kapag kailangan mong pumunta sa tuktok na palapag na pinakamalapit sa isang gusali, marahil maaari mong gamitin ang mga hagdan bilang isang kahalili sa elevator.