Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga introverts ay may mas mahirap na pagtulog nang maayos sa gabi
- Ang stress ng pakikipag-ugnay ay maaaring maging mahirap sa pagtulog nang maayos
- Mga tip para sa pagtulog nang maayos para sa mga introvert
- 1. Magpatibay ng isang regular na iskedyul ng pagtulog
- 2. Lumikha ng isang tahimik na kapaligiran sa pagtulog
- 3. Pamahalaan ang mga negatibong saloobin
Isa sa 3 tao sa mundong ito ang mga introvert. Kung ikaw ay isang introvert, maaaring nasanay ka na mag-isa upang makakuha ng kapayapaan sa loob. Gayunpaman, kadalasan, ang isang kalmado at kalmadong kapaligiran ay maaaring makatulong sa amin na makatulog nang mas mabilis. Bukod dito, kaakibat ng "magaan" na kaisipan. Nagiging mas maayos ang pagtulog dahil walang mga pasanin. Ngunit huwag kang magkamali. Ang mga introverts ay natagpuan na pinaka-madaling kapitan ng sakit sa hindi pagkakatulog dahil mahirap matulog nang maayos sa gabi. Bakit bakit?
Ang mga introverts ay may mas mahirap na pagtulog nang maayos sa gabi
Sinipi mula sa pahina ng Huffington Post, isang kamakailang pag-aaral ang nagsiwalat na ang mga taong may introverted na mga personalidad ay may posibilidad na mahihirap matulog, mas madaling gising o madalas sa gabi, at madalas na bangungot kaysa sa mga extroverter.
Dahil mahirap matulog nang maayos, nalaman din ng pag-aaral na ang mga taong introvert ay madalas makaramdam ng huli o pagod na pagod pag gising nila sa umaga. Ang mga taong ito ay nagreklamo din na hindi sila nasiyahan sa pagtulog na nakuha nila kagabi. Bilang isang resulta, madalas silang inaantok at pakiramdam ng mahina habang gumagalaw, at maaari pa ring makatulog sa sikat ng araw.
Ang mga natuklasan na ito ay nakuha matapos magbigay ng mga pagsubok sa personalidad sa humigit-kumulang isang libong katao, na nainterbyu rin tungkol sa kanilang pang-araw-araw na gawi at pattern sa pagtulog. Ang mga mananaliksik ay hindi mahanap o maipaliwanag kung ano ang partikular na sanhi ng mga problema sa hindi pagkakatulog sa mga introver. Samakatuwid, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang maperpekto ito.
Gayunpaman, kung nais mong galugarin nang mas malalim, ang pangunahing sanhi ng problema ng hindi pagkakatulog ng mga introvert ay marahil ang pagkapagod sa pag-iisip na nararanasan pagkatapos ng isang araw ng pakikipag-ugnay sa lipunan sa maraming tao.
Ang stress ng pakikipag-ugnay ay maaaring maging mahirap sa pagtulog nang maayos
Marahil ay halos imposibleng ganap na maiwasan ang mga sitwasyong panlipunan sa totoong mundo. Gayunpaman, ang mga taong may introverted na mga personalidad ay mas malamang na makaramdam ng pagkabalisa o pagkalungkot sa masikip na kapaligiran.
Ang dahilan dito, sila ay "dinisenyo" upang magkaroon ng isang mas mataas na pagiging sensitibo sa mga cortical stimuli sa utak. Ito ang dahilan kung bakit mas madalas silang maging sensitibo at magkaroon ng kamalayan sa kapaligiran at mga tunog sa kanilang paligid. Ang walang humpay na pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring maubos ang lakas ng iyong utak hanggang sa makaramdam ka ng pagod.
Iyon din ang dahilan kung bakit ang mga introvert ay mas madali ang pakiramdam ng pagkabalisa kaysa sa mga extroverter. Karaniwang iniisip ng mga introverte ang mas malalim tungkol sa kanilang sarili at kanilang buhay. Kung ang isang tao ay mas malalim ang iniisip, maaari nitong ma-trigger ang utak na maging mas abala sa pagtatrabaho nang husto kahit na pagod na pagod na ito. Ang ugali na ito ay maaaring maging mas nakakain ng kaisipan at nakababahalang para sa mga introvert.
Ang stress, pagkabalisa, at pag-aalala na pinapayagan na magpatuloy na makaipon ay matagal nang na-link bilang isa sa mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa hindi pagkakatulog at paulit-ulit na bangungot. Ang pagkapagod, kapwa pisikal at itak, din ay walang alinlangan na sanhi upang matulog tayo.
Ang kumbinasyon ng pisikal na pagkapagod at emosyonal na pagkapagod pagkatapos ng isang mahabang araw ng mga aktibidad ay hindi ka makatulog. Ang stress ng pakiramdam na hindi makatulog pagkatapos ay higit na nagdaragdag sa isip mumetat ang mga mata ay nagiging mas marunong bumasa at magsulat, upang maisip mo ang iba pang mga bagay. Ginagawa nitong mas mababa ang tulog mo at dahil dito, mas nahihirapan kang matulog.
Mga tip para sa pagtulog nang maayos para sa mga introvert
Kahit na ikaw ay madaling makaranas ng hindi pagkakatulog, hindi ito nangangahulugang ikaw na na-introvert ay maaaring makatulog nang maayos at sapat. Ang sikreto, sundin ang mga pamamaraan sa ibaba:
1. Magpatibay ng isang regular na iskedyul ng pagtulog
Mag-iskedyul ng sapat na pagtulog sa pito hanggang walong oras bawat gabi. Ugaliin ding palaging matulog at gisingin ng parehong oras araw-araw. Pagkatapos, subukang laging sumunod sa mga patakarang ito. Halimbawa, sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang alarma, kahit sa katapusan ng linggo at pista opisyal.
Ang pagpapanatili ng isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog sa mahabang panahon ay magpapasasanay sa regular na pagtulog.
2. Lumikha ng isang tahimik na kapaligiran sa pagtulog
Lumikha ng perpektong puwang sa kwarto para sa pagtulog. Siguraduhin na ang silid-tulugan ay mababa ang ilaw, hindi maingay, malayo sa mga elektronikong aparato at gadget, at magtakda ng isang cool na temperatura ng silid (mga 20-23º Celsius). Ang mga komportableng kondisyon sa kwarto ay karaniwang gagawing mas madali para sa iyo upang makatulog.
3. Pamahalaan ang mga negatibong saloobin
Kung ang stress at pagkabalisa ay madalas na ginagawang mahirap para sa iyo upang matulog, subukang alisin ang mga nakakagambalang negatibong kaisipan para sa isang sandali.
Kontrolin ang iyong sarili, ayusin ang iyong mga saloobin, itakda ang mga priyoridad na kailangan mong mabuhay sa sandaling iyon. Maaari mong isama ang yoga at mga meditation na pagsasanay upang gawing mas madali makontrol ang mga negatibong saloobin.
