5 Mga pagkakamali na nagpapahirap sa diyeta na mababa ang karbohim

Ang mga pagdidiyetang low-carb ay isa sa mga pinakamabisang uri ng pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang. Ang mga patakaran ay medyo simple, lalo sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng karbohidrat at pag-ubos ng mas maraming protina. Kahit na, lumalabas na maraming tao ang nabigo na sundin ang isang mababang diyeta na karbohidrat dahil sa karaniwang mga pagkakamali.

Karaniwang mga pagkakamali sa mababang pagdidiyeta ng karbohidrat

Pag-iwas sa anumang bagay na malinaw na mataas ang asukal tulad ng cookies, basurang pagkain, o soda ay maaaring hindi ganoon kahirap. Gayunpaman, alam mo ba kung gaano karaming mga carbohydrates ang kailangan mong bawasan? O, anong mga nutrisyon ang kailangang ubusin nang higit sa panahon ng diet na ito?

Upang makuha mo ang pinakamainam na mga benepisyo ng isang low-carb diet, narito ang ilang mga pagkakamali na dapat mong iwasan.

1. Kumakain ng masyadong kaunting mga karbohidrat

Kahit na sumusunod ka sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, hindi nangangahulugan na hindi ka dapat kumain ng mga karbohidrat sa lahat. Kailangan mo pa ring ubusin ang mga mapagkukunan ng karbohidrat habang binabalanse ang mga ito sa paggamit ng protina, taba at iba pang mga nutrisyon.

Ang pagkain ng masyadong kaunting mga carbohydrates ay maaaring maging sanhi nito pagbagsak ng carb (o pagnanasa ng asukal). Ito ay isang kondisyon kung ang katawan ay napakababa ng asukal na mayroong kakulangan sa ginhawa, gutom, sakit ng ulo, at iba pang mga sintomas na nagpapahiwatig ng mababang asukal sa dugo.

Pag-crash ng Carb karaniwang nangyayari sa unang tatlong araw ng diyeta na mababa ang karbohim. Kung hindi ka kumain ng carbohydrates, ang kondisyong ito ay maaaring maghangad sa iyo ng isang bagay na mas matamis. Bilang isang resulta, ang diyeta na ito ay kapansin-pansin na mas mahirap.

2. Ang pagkain ng masyadong maraming karbohidrat

Walang mahigpit na mga patakaran tungkol sa dami ng carbs na maaari mong kainin sa isang low-carb diet, ngunit ito ang gumagawa ng maling tao sa maraming tao. Sa huli, maaaring hindi mo makuha ang mga resulta na iyong hinahanap.

Ang limitasyon para sa paggamit ng karbohidrat sa diyeta na ito ay karaniwang nasa pagitan ng 100-150 gramo bawat araw. Mas mababa kaysa doon, ang iyong katawan ay maaaring mapunta sa ketosis. Ito ay isang kundisyon kapag ang katawan ay nagsunog ng taba bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya dahil wala itong sapat na glucose.

Maaari mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat sa pamamagitan ng pagtingin sa impormasyon tungkol sa nutrisyon sa pagpapakete ng pagkain, o pagtingin sa online para sa mga sariwang pagkain. Tingnan ang kabuuang nakalistang mga carbohydrates, pagkatapos ay i-multiply sa bilang ng mga servings bawat pack.

3. Takot na ubusin ang taba

Ang taba ay madalas na nakikita bilang kaaway pagdating sa pagbaba ng timbang. Kahit na kapag ang katawan ay walang mga mapagkukunan ng enerhiya dahil sa pag-diet, kailangan mong palitan ito ng isa pa. Sa isang low-carb diet, ang kapalit na enerhiya na ito ay nagmula sa taba.

Iniisip ng ilang tao na sa pamamagitan ng pagbawas ng taba, magiging mas malusog ang diyeta. Ito ay isang malaking pagkakamali, sapagkat ang hindi pagkuha ng sapat na taba ay talagang magpapabigat sa diyeta na mababa ang karbohim.

Kaya, huwag matakot na kumain ng taba. Pumili ng malusog na taba mula sa natural na mapagkukunan tulad ng mga isda, abukado, at mga langis ng halaman. Ang mga fats na maiiwasan ay trans fats mula sa basurang pagkain, mga naprosesong pagkain, at mga pagkaing pinoproseso sa isang paraan malalim na prito.

4. Kakulangan sa pagkain ng gulay at prutas

Ang mga gulay at prutas ay mahalagang pagkain sa mababang diyeta na karbohidrat. Pareho sa kanila ang nag-aambag ng enerhiya, bitamina at mineral na panatilihing normal na gumana ang katawan kahit na sa mga kondisyon ng kawalan ng enerhiya.

Parehong mayaman din sa hibla. Napapabusog ka ng hibla dahil ang tagal nitong matunaw. Ayon sa isang pag-aaral sa Ang New England Journal of MedicineIto ang dahilan kung bakit umaasa ang mga gulay at prutas sa pagbawas ng timbang.

Gayunpaman, ang mga pagkakamali sa diet na karbohidrat ay minsan sanhi ng maling pagpili ng mga gulay at prutas na natupok sa panahon ng pagdidiyeta. Pumili ng mga gulay at prutas na mas mababa sa mga karbohidrat, tulad ng:

pipino at zucchini
kangkong
brokuli
peppers at kamatis
kuliplor
pakwan
prutas mga berry
abukado

5. sumuko kaagad

Kapag nagkulang ka ng mga carbohydrates, ang iyong katawan ay aakma sa nasusunog na taba o kahit na protina para sa enerhiya. Ang matinding pagbabago na ito ay nakakaapekto hindi lamang sa digestive system, kundi pati na rin sa mga system sa buong katawan.

Maaari kang makaranas ng iba't ibang mga nakakainis na sintomas, tulad ng panghihina, madalas na gutom, pananakit ng ulo, at mga pagbabago kalagayan. Ang kondisyong ito ay maaaring tumagal nang maraming araw, at ito ang mabilis na sumuko sa maraming tao.

Ito ay isang pagkakamali sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, dahil ang mga pakinabang ng diyeta na ito ay maaari lamang makuha pagkatapos ng ilang linggo na pagbagay. Kung kasalukuyan kang nagkakaproblema sa pagdikit sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, pag-isipang muli ang tungkol sa mga pagganyak na maaaring magpalakas sa iyo muli.

Ang mga diyeta na mababa ang karbohidrat ay talagang may isang simpleng alituntunin. Gayunpaman, ang prinsipyong ito ay maaari ka ring lokohin at magkamali. Ang mga pagkakamali na ito ay napapunta sa iyo sa problema o pagkabigo na manatili sa isang mababang diyeta na karbohidrat.

Samakatuwid, tiyaking iniiwasan mo ang limang puntos sa itaas. Panatilihing balanse ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng sapat na taba at protina. Kumpletuhin sa regular na ehersisyo upang ang mga benepisyo ay mas mahusay.