10 Mga gawain para sa mga ina na kailangang makumpleto sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis

Binabati kita sa iyong pagbubuntis! Gayunpaman, ang iyong paglalakbay ay hindi hihinto doon. Ang unang trimester ng pagbubuntis ay ang pinakamahalagang pundasyon sa susunod na 9 na buwan. Susunod, ano ang dapat gawin?

Patnubay sa pagsasailalim sa unang trimester ng pagbubuntis

Ang sumusunod na to-do-list ay maaaring makatulong sa iyo na linangin ang iyong unang mga pangunahing kaalaman sa trimester at bigyan ng daan ang natitirang paglalakbay sa iyong pagbubuntis. Maaari mong gawin ang bawat isa sa mga puntos, o gamitin lamang ang listahang ito bilang isang pangkalahatang gabay. Sa esensya, gawin kung ano ang nararapat para sa iyo.

1. Kumuha ng prenatal vitamins

Kung hindi ka pa kumuha ng mga prenatal na bitamina sa unang trimester ng pagbubuntis na ito, magsimula sa lalong madaling panahon. Sa partikular, ang bitamina folic acid ay napakahalaga upang mabawasan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan at mga karamdaman sa gulugod, tulad ng spina bifida.

Kailangan mo ng isang minimum na 400-600 micrograms (mcg) ng folic acid (bitamina B9) na pandagdag araw-araw sa unang trimester.

Bukod sa folic acid, kakailanganin mo ring magbigay ng 10 mcg ng bitamina D araw-araw. Maaari kang kumuha ng isang espesyal na multivitamin para sa mga buntis, ngunit wala pa ring makakatalo sa natural na nutrisyon na nakukuha mo mula sa sariwang pagkain.

2. Simulang maghanap ng tamang doktor o hilot

Alin ang tama para sa iyo, dalubhasa sa pagbubuntis o hilot? Ang pagtukoy ng kasamang medikal para sa iyong pagbubuntis ay magiging napakahalaga sa kalusugan mo at ng hinaharap mong sanggol sa mga darating na buwan.

Kung mayroon ka nang isang propesyonal na medikal na pinagkakatiwalaan mo at komportable ka, handa ka na para sa susunod na hakbang. Ngunit kung hindi, humingi ng mga rekomendasyon mula sa mga taong pinagkakatiwalaan mo, mula sa wastong mga forum sa kalusugan, o humingi ng payo mula sa pangkalahatang praktiko ng iyong pamilya.

3. Gumawa ng isang tipanan para sa isang konsulta sa pagsuri sa pagbubuntis

Matapos hanapin ang tamang dalubhasa sa pagbubuntis o hilot, gumawa ng isang appointment para sa isang konsulta sa dalubhasa sa lalong madaling panahon. Dapat ay nagkaroon ka ng kahit isang konsulta sa ika-8 linggo ng pagbubuntis.

Sa panahon ng konsultasyon, ang iyong doktor / komadrona ay:

Magtanong tungkol sa iyong medikal na kasaysayan at pamumuhay, kabilang ang nakaraang kasaysayan ng pagbubuntis (kung mayroon man). Sa pangkalahatan, makakatanggap ka rin ng isang kumpletong pagsusulit sa katawan, kabilang ang isang pelvic exam at Pap smear.
Nagbibigay ng impormasyon tungkol sa kung paano pangalagaan at alagaan ang iyong sarili habang nagbubuntis, tulad ng pagsisimula na pamahalaan ang isang malusog na diyeta at ligtas na ehersisyo.
Suriin ang presyon ng dugo.
Sukatin ang iyong taas at timbang. Gagamitin ng iyong doktor / komadrona ang mga numerong ito upang makalkula ang iyong body mass index (BMI).
Pagsubok para sa isang impeksyon na nakukuha sa sekswal (kung hindi, humingi ng isa).
Nahuhulaan ang tinatayang araw ng kapanganakan (HPL) ng sanggol. Nakaugalian para sa mga doktor na magtakda ng isang petsa ng kapanganakan sa pamamagitan ng ultrasound.

Kung umiinom ka ng anumang gamot upang gamutin ang iyong kondisyon sa kalusugan (mula sa banayad hanggang sa talamak), huwag ihinto bigla ang dosis. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang listahan ng mga gamot na kasalukuyan mong ginagamit, at alamin kung alin ang ligtas at alin ang hindi.

Maraming mga gamot, kahit na hindi inireseta, ay hindi ligtas na gamitin sa panahon ng pagbubuntis. Nabanggit nang detalyado at lubusan, kahit na ang mga bitamina, suplemento, at mga produktong erbal na ginagamit mo.

4. Kung naninigarilyo ka at umiinom ng alak, umalis ka na ngayon

Ang paninigarilyo at pag-inom ng alak habang buntis ay nagdaragdag ng panganib ng isang bilang ng mga seryosong komplikasyon, kabilang ang pagkalaglag, mga problema sa inunan at hindi pa matagal na pagsilang.

Ang paninigarilyo ay nagpapabagal ng paglaki ng pangsanggol, pinapataas ang peligro ng panganganak na pagkamatay at pagkamatay pagkatapos ng sanggol Ang ilang mga pag-aaral ay naiugnay pa rin ang paninigarilyo sa isang mas mataas na peligro ng mga sanggol na ipinanganak na may mga kilid na labi o mga depekto ng panlasa.

Bilang karagdagan, ang isang maliit na baso lamang ng alkohol ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng isang mababang timbang ng sanggol na panganganak pati na rin ang peligro ng pag-aaral, pagsasalita, pokus, mga kasanayan sa wika at mga problema sa hyperactivity.

Hindi pa huli ang lahat upang umalis. Ang bawat sigarilyo at baso ng alkohol na hindi mo inumin ay nagbibigay ng isang mas mahusay na pagkakataon para sa iyong sanggol na lumaking malusog.

5. Magsaliksik sa iyong segurong pangkalusugan

Habang nasa unang trimester ng pagbubuntis, siguraduhing sigurado kung ang iyong personal o tanggapan ng seguro ay pinapabilis ang gastos ng pangangalaga sa pagbubuntis at mga gastos sa paghahatid, pati na rin ang pangangalaga sa iyong bagong panganak. Alamin sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa iyong broker ng seguro o talakayin ito sa HR manager ng iyong tanggapan.

Ano ang dapat tandaan: bago magplano ng isang talakayan kasama ang HRD sa iyong lugar ng trabaho, huwag kalimutang tiyakin din na alamin ang iyong mga karapatan sa maternity leave at maternity leave.

Kung wala kang segurong pangkalusugan, alamin kung paano ka makakakuha ng tulong sa pananalapi upang masimulan ang pagpaplano nang naaayon.

6. Pagbukud-bukurin ang mga pagkaing dapat at hindi dapat kainin

Ang pagdidisenyo ng isang malusog at balanseng diyeta ay matiyak na makakakuha ka ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo upang matiyak ang kalusugan ng pareho mo at ng iyong sanggol.

Tandaan na hindi mo kailangan ng labis na mga caloriya sa iyong unang trimester. Ano ang mahalaga, idisenyo ang iyong diyeta upang matugunan ang paggamit ng limang pangunahing nutrisyon: folic acid, calcium, iron, zinc, at fiber.

Dapat mong iwasan ang ilang mga pagkain sa unang trimester ng pagbubuntis, lalo na ang hindi malinis, hindi lutong, hindi luto at hindi lutong pagkain, at offal ng hayop. Gayundin, huwag labis na ubusin ang mga carbohydrates tulad ng puting tinapay at puting bigas, na maaaring dagdagan ang iyong asukal sa dugo habang nagbubuntis.

Sapat na paggamit ng omega-3 fatty acid upang suportahan ang pagpapaunlad ng utak at mga ugat ng iyong sanggol bago ipanganak. Ang mga fatty acid na ito ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng postpartum depression.

Bilang karagdagan, tiyaking uminom ka ng sapat na likido upang maiwasan ang mga panganib ng pag-aalis ng tubig sa panahon ng pagbubuntis. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, pagkapagod, at kahit na hindi pa panahon ng paggawa.

Gayundin, bawasan ang caffeine. Ang pananaliksik ay nag-ugnay ng labis na pag-inom ng caffeine sa isang posibleng panganib ng pagkalaglag. Limitahan ang pag-inom ng caffeine sa mas mababa sa 200 mg bawat araw (halos isang daluyan ng tasa ng kape).

7. Patuloy na mag-ehersisyo nang regular

Maraming mga benepisyo upang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis para sa iyo at sa iyong sanggol - na maaaring maging isang mahusay na pagganyak para sa pagkuha ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw ng linggo.

Ang katamtamang ehersisyo ay isang mahusay na booster ng enerhiya. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa kung aling mga paghihigpit ang ligtas at alin ang hindi, pati na rin ang tamang payo sa ehersisyo para sa iyong pagbubuntis.

8. Kumuha ng sapat na pahinga

Normal na makaramdam ng pagod at pagod sa unang trimester. Ito ay sanhi ng iyong katawan na masanay sa mabilis na pagbabago ng hormonal. Magpahinga ka hangga't maaari, kahit na mahirap kung nagtatrabaho ka.

Tumagal ng kaunting oras sa pagtulog (oo, kahit sa opisina!), Kung pinapayagan ang sitwasyon. Ang iyong katawan ay lumalaki at nagbabago - at ang hinaharap na sanggol ay nangangailangan sa iyo upang manatiling malusog at alerto.

Subukang mag-iskedyul ng maaga sa oras ng pagtulog ng hindi bababa sa isang gabi sa isang linggo. Kahit na hindi ka makatulog, ang nakakarelaks na pagbabasa ng isang libro o pakikinig sa malambot na musika ay makakatulong sa iyong makapagpahinga. Patayin ang cellphone at kalimutan ang trabaho.

Matapos maipanganak ang iyong sanggol, ang pagtulog ay magiging isang luho. Kaya, tangkilikin ito habang kaya mo.

9. Isaalang-alang ang pagsusuri sa genetiko

Sa unang trimester ng pagbubuntis, mag-aalok ang iyong doktor / komadrona ng iba't ibang mga pagsusuri sa pag-screen ng genetiko sa pagitan ng linggong 11-14 taong gulang upang masubaybayan ang panganib na magkaroon ng mga depekto sa pagsilang ng sanggol tulad ng Down syndrome.

Batay sa iyong peligro, ang iyong doktor / komadrona ay maaari ring magrekomenda ng isang NIPT bandang linggo 9 para sa mga abnormalidad ng chromosomal at / o prenatal screening tulad ng chorionic villus sampling o amniocentesis. Gayunpaman, pareho sa mga ito ang pinakamahusay na tapos na kapag naabot mo ang iyong pangalawang trimester.

10. Magdisenyo ng mga plano sa pananalapi sa hinaharap

Ang pagbuo ng isang pamilya ay isang mahusay - at kinakailangan - sandali upang suriin ang iyong buwanang gastos.

Isipin kung paano mo mahawakan ang pasanin ang mga gastos sa damit, pagkain, lampin, laruan, at suplay ng sanggol ay maaaring mabilis na magdagdag. Talakayin sa iyong kasosyo kung saan maaari mong bawasan ang iyong badyet upang magbigay ng puwang para sa mga pangangailangan ng iyong sanggol. Maaari kang makatipid sa pamamagitan ng paggamit ng mga "minana" na item mula sa iyong ina, kapatid, kapatid, o kaibigan o sa pamamagitan ng pagrenta ng kagamitan sa sanggol, sa halip na bumili ng bago.

Magtakda ng isang badyet para sa mga pangangailangan sa pagbubuntis at sanggol, at subukang manatili dito. Isaalang-alang ang paggawa ng ilang mga pagsasaayos ng badyet, at simulang makatipid mula sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis para sa 4 na Mga bagay na Hahanapin Kapag Pumili ng Seguro para sa Pamilya.