5 Ang mga pakinabang ng pag-akyat ng hagdan para sa kalusugan ay isang awa na palampasin

Mas gusto ng maraming tao na kunin ang escalator sa hagdan. Sa katunayan, ang pagkuha ng isang escalator o elevator ay mas praktikal, nakakatipid ng oras, syempre hindi ito umaalis ng maraming enerhiya. Ngunit sa likod ng lahat ng ito, ang pag-akyat sa hagdan ay talagang nagbibigay ng napakaraming mga benepisyo na hindi mo dapat palampasin. Sa katunayan, ano ang mga pakinabang ng pag-akyat sa hagdan para sa kalusugan? Halika, alamin sa pamamagitan ng mga sumusunod na pagsusuri!

Iba't ibang mga benepisyo ng pag-akyat sa hagdan para sa kalusugan

Alam mo bang maraming mga pampublikong pasilidad na nagbibigay ng pag-access sa hagdanan, kahit na mayroon nang mga escalator o elevator? Siyempre ito ay ginawa nang walang dahilan. Ito ay dahil maraming mga tao ang natanto at nadama ang mga benepisyo ng pag-akyat sa hagdan para sa kalusugan.

Sinusuportahan din ito ng mga eksperto mula sa McMaster University. Sinabi nila sa Kalusugan ng Men na ang pag-akyat sa hagdan ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo na walang gaanong oras upang pumunta sa gym.

Kaya, narito ang isang bilang ng mga benepisyo ng pag-akyat ng hagdan na hindi mo dapat palampasin.

1. Magsunog ng calories

Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang ugali ng pag-akyat ng hagdan ay maaaring magsunog ng mas maraming calories bawat minuto kaysa sa jogging. Tandaan ng mga eksperto na ang pag-akyat sa hagdan ay maaaring kumonsumo ng 8 hanggang 9 beses na mas maraming calorie kaysa sa pag-upo at 7 beses na mas maraming calorie kaysa sa pagkuha ng elevator.

Maaari mong isipin na ang mga pakinabang ng pag-akyat sa isang hagdan ay makukuha lamang kapag akyatin mo ito. Kaya, kapag bumaba ka, ang iyong katawan ay hindi masusunog ng anumang caloriya. Ngunit sa katunayan, mali ang palagay na ito.

Ang bawat isang hakbang pataas o pababa pareho ay maaaring magsunog ng calories. Ito ay lamang na ang calories sinunog ay mas at mas mabilis kapag umakyat ka kaysa sa kapag ikaw ay bumaba. Ito ay sapagkat ang presyon na ibinibigay ng katawan kapag umaakyat ay tiyak na mas malaki kaysa sa pagbaba ng hagdan.

Ang bawat 10 hakbang pataas ay susunugin ang 1 calorie, pati na rin kapag bumaba ka sa hagdan. Ang kaibahan ay, sa tuwing gagawin mo ito sa isang basura, susunugin mo ang 0.05 na calorie sa katawan. Kaya, bawat 20 hakbang pababa ng hagdan ay magsunog ng 1 calorie sa katawan.

Para sa iyo na may mga problema sa sobrang timbang o napakataba, tiyak na mahihirapan kang hanapin ang uri ng ehersisyo na angkop para sa iyo. Kaya, subukang maging ugali ng pag-akyat ng mga hagdan upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang dami mong pag-akyat at pagbaba ng hagdan, mas maraming calories ang nasusunog sa katawan. Bilang isang resulta, mas maraming timbang ang maaari mong mawala.

2. Pagbawas ng panganib ng stroke

Ang isa sa mga pakinabang ng pag-akyat sa hagdan na hindi gaanong kamangha-mangha ay ang pagbawas ng panganib ng stroke. Pinatunayan ito ng mga dalubhasa mula sa Harvard Alumni Health Study na sumuri sa higit sa 11,000 kalalakihan.

Bilang isang resulta, aabot sa 29 porsyento ng mga kalalakihan ang nakaranas ng isang mabawasan na peligro ng pangmatagalang stroke matapos na masanay sa pag-akyat ng hagdan 3 hanggang 5 beses sa isang linggo. Nais mo bang patunayan din ito?

3. Malusog na puso

Pinatunayan ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang ugali ng pag-akyat sa hagdan ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan sa puso. Ang dahilan dito, ang pag-akyat ng hagdan ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso at baga, at dahil doon ay madaragdagan ang daloy ng dugo na nagdadala ng oxygen sa puso. Bilang isang resulta, ang iyong puso ay magiging malusog at maiiwasan ang panganib ng sakit sa puso.

Ang fitness ng Cardiorespiratory ay maaaring makaapekto sa pag-asa sa buhay ng isang tao. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Circulate noong 2015 ay nagsiwalat na ang pag-akyat sa hagdan ay binawasan ang panganib na mamatay ng 38 porsyento. Kapag idinagdag sa ehersisyo sa aerobic, maaari nitong mapahaba ang iyong buhay ng hanggang sa tatlong taon. Hindi ba kamangha-mangha iyon?

4. nagpapalakas ng kalamnan

Kapag umakyat ka ng isang hagdan, ang mga sistema ng buto at kalamnan sa buong iyong katawan ay aktibong nakikibahagi. Simula mula sa mga kalamnan ng binti, kalamnan ng braso, hanggang sa mga kalamnan sa likuran. Ang mas maraming paggalaw ng buto at kalamnan, mas kapaki-pakinabang ito upang mabawasan ang panganib na mawalan ng buto o osteoporosis.

Kasabay nito, tataas ang metabolic system ng katawan upang tumataas ang mga calorie na sinunog. Mapapayat ka nito ng dahan-dahan habang nagsusunog ka ng calories habang umaakyat ka sa hagdan.

Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng pag-akyat sa hagdan ay maaari ding madama ng mga taong may diyabetes. Ang dahilan dito, ang paggalaw ng kalamnan ng kalansay ay kapaki-pakinabang para sa pagkontrol sa asukal sa dugo upang maging mas matatag. Sa gayon, ang asukal sa dugo ay hindi mabilis tumaas at gawing mas malusog ang mga taong may diyabetes.

5. Laban sa katamaran

Ang pagpasok sa praktikal na panahon ay ginagawang tamad na lumipat ng mga tao. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon mas maraming mga matatanda, kahit na ang mga bata, ay madaling kapitan ng labis na timbang dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad.

Samakatuwid, ang ugali ng pag-akyat ng hagdan ay isang madaling paraan upang mailabas ka sa mga masasamang ugali. Mula ngayon, subukang umakyat ng hagdan sa halip na ang elevator kapag nasa isang opisina o shopping center. Sa pamamagitan ng regular na pag-akyat sa hagdan, maaari kang mabuhay ng isang malusog na buhay nang hindi kinakailangang gumastos ng malalim sa pamamagitan ng pagpunta sa gym, tama ba?

x