Paghahanda sa palakasan sa panahon ng pag-aayuno sa buwan ng Ramadan

Sa panahon ng pag-aayuno, syempre hindi mo nais na mabawasan ang iyong immune system. Para doon, ang pagpapanatili ng pagtitiis ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Pinipigilan din nito ang pagtaas ng timbang na madalas na nangyayari sa buwan ng pag-aayuno. Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri upang malaman kung ano ang ginagawa upang maghanda para sa pag-eehersisyo habang nag-aayuno.

Mga pakinabang ng ehersisyo habang nag-aayuno

Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo habang nag-aayuno ay hindi gaanong kakaiba kapag hindi ka nag-aayuno. Ang pag-uulat mula sa Fitnesss Mercola, ang kombinasyon ng pag-aayuno at pag-eehersisyo ay nagpapasigla sa mga sympathetic nerves na magsunog ng taba sa katawan kung wala ang mga sangkap ng pagkain.

Maaari nitong mabawasan ang timbang na karaniwang tumataas sa buwan ng Ramadan. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo habang nag-aayuno din ay gumagana upang mapabuti ang biological na orasan (circadian rhythm) sa katawan, mapabuti ang nagbibigay-malay na pag-andar, dagdagan ang paglago ng produksyon ng hormon, at maiwasan ang pagkalungkot.

Ano ang kailangan mong ihanda upang mag-ehersisyo sa buwan ng pag-aayuno?

Ang mga taong nagmamasid sa pag-aayuno ng Ramadan, umiwas sa pagkain at pag-inom mula pagsikat hanggang pagsikat ng araw sa isang buwan. Ginagawa nitong mag-ayos sila sa kanilang mga pangangailangan para sa pagkain at inuming pag-inom kasama ng mga aktibidad na ginagawa, kabilang ang palakasan.

Bagaman masagana ang mga benepisyo, ang paggawa ng palakasan habang nag-aayuno ay mayroon ding mga probisyon. Pinipigilan ka nitong mapagod, mai-dehydrate, o mahilo. Narito ang ilang mga paghahanda sa palakasan para sa buwan ng pag-aayuno na magagawa mo.

1. Planuhin ang iyong oras sa pag-eehersisyo

Bago simulang mag-ehersisyo, gumawa ng up pagpaplano mapipigilan ka mula sa pag-aayuno. Una, tukuyin kung kailan ang tamang oras para mag-ehersisyo ka. Ayon sa isang nutrisyunista sa Canada, si Anar Allidina, bagaman nakakapagod, mahalagang maglaan ng oras para sa pag-eehersisyo. Nagbigay din si Allidina ng maraming alternatibong oras para sa palakasan sa buwan ng pag-aayuno.

Ang pinakamainam na oras upang makapagpalakasan sa buwan ng pag-aayuno ay bago ang paglubog ng araw o bago ang oras ng pagtatapos. Sa oras na ito, susunugin ng katawan ang mga caloryo bilang enerhiya at pagkatapos nito ay makakabalik ka upang ibalik ang enerhiya mula sa pagkaing iftar.

Maaari ka ring gumawa ng palakasan isang oras pagkatapos kumain o pagkatapos mag-ayuno. Sa oras na iyon, ang ilan sa mga pagkain ay natutunaw at mayroon kang mas maraming lakas kaya't mas nasasabik ka sa pag-eehersisyo. Maaari kang gumawa ng ehersisyo na may kasidhing lakas sa oras na ito.

Ang tanghali o tanghali ay ang pinakamasamang oras upang mag-ehersisyo para sa mga taong nag-aayuno. Sapagkat ang aktibidad na ito ay maubos at ang katawan ay hindi makapag-fuel. Kung tapos na ito sa oras na iyon, piliin ang uri ng mababang ehersisyo ng ehersisyo sa loob ng 20-30 minuto.

2. Tukuyin ang mga pagpipilian sa pagkain at inumin

Ang pag-inom ng pagkain at sapat na paggamit ng likido ay napakahalaga sa buwan ng pag-aayuno, lalo na kung nag-eehersisyo ka. Parehong magiging gasolina para sa enerhiya sa buong araw. Sa panahon ng Suhoor, maaari mong ubusin ang mga pagkaing mayaman sa protina at hibla na may balanseng nilalaman ng mga karbohidrat at taba. Mapapanatili ka nitong mas matagal at may lakas na mag-eehersisyo. Halimbawa ng karne, itlog, mani, patatas, mababang taba ng gatas, at trigo.

Upang maiwasan ang pagkatuyot, matugunan ang iyong sapat na paggamit ng likido sa pamamagitan ng pag-ubos ng tubig o karagdagang tubig na naglalaman ng mga ions at prutas o gulay na naglalaman ng maraming tubig. Iwasang maproseso ang mga pagkain na gumagamit ng maraming langis, maraming asin, o inumin na naglalaman ng caffeine, na maaaring gawing madali kang nauuhaw.

Bilang karagdagan, kung nag-eehersisyo ka bago mag-ayos, maghanda ng mga inuming may asukal at meryenda praktikal na handa nang kumain kapag oras na upang mag-ayos, sa sandaling matapos ka ng ehersisyo. pumili ka meryenda malusog kagaya ng SOYJOY crispy. Ang kabutihan ng toyo na kung saan ay mataas sa hibla at protina ay naroroon sa mga butil SOYpuff malutong at masarap na lasa ng banilya, kaya't epektibo nitong pinipigilan ang iyong kagutuman hanggang sa oras na kumain mamaya.

3. Kumuha ng sapat na pahinga

Ang mga pagbabagong nagaganap sa buwan ng Ramadan, lalo na sa cycle ng paggising at pagtulog, ay makakaapekto sa orasan ng biological na katawan. Para doon, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo habang nag-aayuno, magkakaroon ng pagpapabuti sa orasan ng biological na katawan. Huwag hayaang kulang ka sa oras upang makapagpahinga at gawing mahina ang iyong katawan.

Sa panahon ng pag-aayuno, ang mga oras ng pagtatrabaho ay karaniwang nabawasan nang bahagya. Samakatuwid, gamitin ang oras na ito hangga't maaari upang magpahinga. Tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa 7 oras na pagtulog araw-araw, kahit na kailangan mong bumangon nang maaga upang maghanda at kumain ng pagkain.

Kumunsulta din sa doktor, lalo na kung mayroon kang ilang mga kundisyon. Tutulungan ka ng doktor sa pag-iipon ng isang plano sa ehersisyo at pagpili ng uri ng ehersisyo na ligtas na gawin habang nag-aayuno, na syempre umaangkop sa kondisyon ng iyong katawan.