Nutrisyon para sa mga bata na dapat ibigay ng mga magulang

Kahit na ang iyong anak ay pinakain ng tatlong pagkain sa isang araw, maaaring hindi ito nangangahulugan na palagi siyang malusog. Sino ang nakakaalam, ang pagkain na kinakain niya ay walang sapat na nutrisyon upang matulungan ang iyong maliit na lumaki at umunlad. Kailangan mong bigyang-pansin ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata sa pamamagitan ng pagbibigay ng malusog na pagkain, syempre. Ngunit bago magbigay ng malusog na paggamit, magandang ideya na pamilyar sa sumusunod na 10 mahahalagang nutrisyon para sa mga bata.

10 Nutrisyon para sa mga bata na mahalaga para sa kalusugan at kaunlaran

1. Kaltsyum

Ang calcium ay isa sa mga sustansya para sa mga bata na mahalaga para makuha ng katawan. Tinutulungan ng calcium ang paglaki ng mga malalakas na buto at ngipin, pinapanatili ang malusog na paggana ng kalamnan at nerve, tumutulong sa proseso ng pamumuo ng dugo, at tumutulong sa katawan na gawing enerhiya ang pagkain. Maaari mong bigyan ang iyong anak ng kaltsyum sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng gatas, isda at keso.

2. Mahahalagang Fatty Acids

Ang mahahalagang fatty acid ay may napakaraming mga benepisyo para sa mga bata. Ang mga sustansya na ito ay makakatulong sa pagbuo ng cell, pangalagaan ang sistema ng nerbiyos, pagbutihin ang daloy ng dugo, palakasin ang immune system, at matulungan ang katawan na makahigop ng mga nutrisyon.

Bilang karagdagan, kinakailangan din ng mahahalagang fatty acid upang mapanatili ang pagpapaandar ng utak na kumokontrol sa paningin ng isang bata. Maaari kang magbigay ng nutrisyon para sa batang ito sa pamamagitan ng mga pagkain tulad ng mga itlog, tuna at mani.

3. Bakal

Ang iron ay isang sangkap na may papel sa paggawa ng hemoglobin (ang pulang pigment na nagdadala ng oxygen sa dugo) at myoglobin (ang pigment na nag-iimbak ng oxygen sa mga kalamnan). Ang kakulangan ng bakal sa mga bata ay maaaring maging sanhi ng bata na magkaroon ng anemia.

Kung ang iyong maliit na anak ay nakakaranas ng kondisyong ito, ang bata ay may posibilidad na makaramdam ng pagod, mahina, at madaling maiirita. Magbigay ng mahahalagang nutrisyon para sa batang ito sa pamamagitan ng mga pagkaing mayaman sa bakal tulad ng karne, egg yolks at isda.

4. magnesiyo

Ang magnesiyo ay isang mineral na mahalaga para sa kalusugan at paglaki ng mga bata. Ang ilan sa mga benepisyo sa kalusugan ng magnesiyo ay kasama ang pagpapanatili ng mga buto na malakas, pagpapanatiling matatag ang ritmo ng puso, pagsuporta sa immune system, at pagtulong na mapanatili ang paggana ng kalamnan at nerve. Maaari kang makakuha ng nutrisyon para sa batang ito sa pamamagitan ng pag-inom tulad ng prutas (abukado at saging), tofu, isda at gulay.

5. Potasa

Ang potassium ay isang pagkaing nakapagpalusog na ang trabaho ay upang mapanatili ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagkontrol sa balanse ng tubig sa katawan. Hindi lamang iyon, nakakatulong din ang potassium sa pagpapaandar ng kalamnan at ritmo ng puso, at sa pangmatagalan ay maaaring mabawasan ang peligro ng mga bato sa bato at osteoporosis.

Bigyan ang iyong anak ng mga saging, kamatis, at gatas upang makakuha ng sapat na potasa sa kanyang katawan.

6. Bitamina A

Ang bitamina A ay isang pagkaing nakapagpalusog para sa mga bata na kilalang mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan sa mata at paglaki ng buto. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay maaaring makatulong na protektahan ang katawan mula sa impeksyon at suportahan ang kalusugan at paglago ng mga cell at tisyu sa katawan, tulad ng buhok, kuko, at balat. Maaari kang magbigay ng bitamina A sa mga bata sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng karne ng baka, atay ng manok, gatas at maliwanag na may kulay na mga prutas

7. Bitamina C

Sa katawan ang bitamina C ay ginagamit para sa proseso ng pagbuo at pag-aayos ng mga pulang selula ng dugo, buto, at tisyu sa kanilang mga katawan. Pinapanatili din ng Vitamin C ang malusog na gilagid ng mga bata at tumutulong sa proseso ng paggaling ng sugat, nagpapalakas ng immune system, pinipigilan ang impeksyon, at tinutulungan ang katawan na makahigop ng bakal mula sa pagkain. Obligado ang mga magulang na magbigay ng nutrisyon para sa batang ito at maaari itong makuha sa pamamagitan ng papaya, pinya at melon.

8. Bitamina D

Ang paggamit ng bitamina D ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa iba pang mga nutrisyon. Ang bitamina na ito ay makakatulong sa katawan ng bata na sumipsip ng mga mineral tulad ng calcium, para sa pagbuo ng malalakas na ngipin at buto, dahil ang pag-unlad ng buto ng buto sa mga bata ay dapat na labis na nag-aalala. Maaari kang magbigay ng nutrisyon ng bitamina D para sa mga bata sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain tulad ng mga itlog, tofu, tempeh at karne ng isda.

9. Bitamina E

Sa panahon ng lumalagong panahon ng bata, kinakailangan ang bitamina E upang maitago ang mga libreng radical na maaaring makapinsala sa mga cell. Bilang karagdagan, ang bitamina E ay mayroon ding papel sa immune system, pag-aayos ng DNA, at iba pang mga proseso ng metabolic. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng spinach. buong butil at abukado, nagbibigay ka rin ng mahusay na paggamit ng bitamina E para sa katawan ng bata.

10. Zink (Zinc)

Sa wakas, ang sink o sink ay isang nakapagpapalusog para sa mga bata na mahalagang matupad. Mahigit sa 70 mga enzyme sa katawan ang nangangailangan ng sink (zinc) upang maisakatuparan ang kani-kanilang mga function sa digestive system, metabolismo at paglaki ng mga bata. Mahahanap mo ang mga sustansya na ito sa mga pagkain tulad ng broccoli, spinach at mga kamatis.