10 Mga Prinsipyo ng isang diyeta sa pagkamayabong upang makatulong na mabuntis nang mabilis at toro; hello malusog

Marahil ang ilan sa inyo na may mga problema sa pagkakaroon ng mga anak ay sumubok ng iba`t ibang paraan upang mapabilis ang pagkakaroon ng mga anak. Mula sa medikal, kahalili, herbal at kahit mga pamamaraan sa pagkain. Maraming mga opinyon na nagsasabi na ang pagkain ng mga pagkain tulad ng bean sprouts, shellfish, bawang, at iba pa ay maaaring makatulong na magbigay ng sustansya sa reproductive system at makakatulong na mapabilis ang pagkakaroon ng mga anak. Totoo ba yan? O gawa-gawa lamang ito?

Ayon kay American Society para sa Reproductive Medicine, hindi bababa sa nalalaman na mayroong 10% ng mga tao sa populasyon na nakakaranas ng mga problema sa pagkamayabong at mahirap magkaroon ng supling. Hindi nila makontrol ang lahat ng mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pagkabaog o kawalan, ngunit maaari nilang ayusin ang diyeta at diyeta na maaaring dagdagan ang pagkamayabong.

Ano yan pagkain sa pagkamayabong?

Noong 2007, sinaliksik ng Harvard ang ugnayan sa pagitan ng pagkain at pagkamayabong at pagkatapos ay naglathala ng isang "Fertility Diet" o diyeta upang madagdagan ang pagkamayabong. Ito ay na-uudyok sa pamamagitan ng pagsasaliksik na isinagawa ng Pag-aaral sa Kalusugan ng Mga Nars na nagsasangkot sa 238 libong mga kababaihan na may edad 30 hanggang 55 taon. Pinatutunayan ng pananaliksik na ito na ang pagkain at inumin na natupok ng isang tao ay maaaring makaapekto sa pagkakataong mabuntis. Sa pag-aaral na ito ay nalalaman na ang pangkat ng mga kababaihan na sumusunod o sumasailalim pagkain sa pagkamayabong maaaring mabawasan ang panganib ng kawalan ng katabaan dahil sa hindi magandang kalidad ng mga itlog ng 66% at 27% na mas mababang peligro ng pagkabaog dahil sa iba pang mga kadahilanan.

Kung paano ito gawin pagkain sa pagkamayabong?

Narito ang 10 mga prinsipyo mula sa pagkain sa pagkamayabong inirerekomenda ng Harvard Medical School:

1. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng trans fats

Ang mga trans fats sa katawan ay magbabara sa mga daluyan ng dugo upang makagambala sila sa mga reproductive organ dahil sarado ang mga daluyan ng dugo at walang dumadaloy na dugo.

2. Mas maraming pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba

Ang monounsaturated at polyunsaturated fats ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagkasensitibo ng katawan sa insulin at labanan ang pamamaga sa katawan, na kapwa ay mabuti para sa pagkamayabong ng babae. Palawakin ang pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng mani, mataba na isda na naglalaman ng omega-3, katulad ng salmon at sardinas.

3. Pumili at ubusin ang mas maraming protina ng gulay

Ang protina ng gulay ay mas mahusay kaysa sa protina ng hayop tungkol sa pagkamayabong. Maaari mong palitan ang pulang karne na madalas mong kainin ng mga pulang beans, mani, soybeans, tofu, tempeh, na maaaring dagdagan ang pagkamayabong.

4. Mas mahusay na kumain ng mga kumplikadong karbohidrat

Maipapayo na kumain ng mga kumplikadong karbohidrat o karbohidrat na natutunaw ng mahabang panahon ng katawan, hindi binabawas ang kabuuan ng paggamit ng karbohidrat. Ang mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng hibla sa mga prutas, gulay, buong butil, at mani, ay maaaring dagdagan ang pagkamayabong sa pamamagitan ng pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo at pagpapanatili ng wastong paggana ng insulin.

5. Pumili ng gatas full cream kumpara sa nonfat milk

Kung sa tingin mo ay mabuti ang skim milk o nonfat milk, mali ka para rito. Sa katunayan, ang gatas na mabuti para sa pagtulong sa pagkamayabong ay ang gatas na puno ng taba. Ang lean milk ay maaaring maglagay sa iyo ng panganib para sa isang mas mahirap na oras na mabuntis. Samakatuwid, kung nagpaplano ka ng pagbubuntis maaari mong palitan ang gatas na walang gatas sa gatas full cream, ice cream, at yogurt.

6. Pagkuha ng mga pandagdag sa folic acid

Ang Folic acid ay isa sa mga nutrisyon na kinakailangan kapag mayroon kang mga problema sa pagkamayabong. Inirerekumenda na ubusin ang hanggang 400 mcg ng folic acid sa isang araw. Bilang karagdagan, ang folic acid ay lubhang kinakailangan kapag naganap ang pagbubuntis, kaya maaari kang mag-imbak ng folic acid kung ikaw ay buntis sa paglaon. Maaari ka ring makakuha ng folic acid mula sa pagkain ng iba't ibang mga pagkain na mataas sa folic acid, tulad ng mga berdeng dahon na gulay.

7. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa iron

Ang mga resulta ng pagsasaliksik na isinagawa ng Pag-aaral sa Kalusugan ng Mga Nars, isinasaad na ang pag-ubos ng iron na nagmula sa mga halaman ay maaaring dagdagan ang pagkamayabong. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing halaman na maraming bakal ay ang spinach, kidney beans, kalabasa, kamatis, beets, at itlog. Maaari mo ring dagdagan ang pagsipsip ng bakal sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang uri ng pagkain na mataas sa bitamina C.

8. Panatilihing hydrated ang iyong katawan

Mahalaga na mapanatili ang mga likido sa katawan kung nais mong mapabilis at madagdagan ang pagkamayabong. Ang pinakamagandang likidong kakainin ay ang mineral na tubig, na walang calories ngunit maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa likido ng katawan. Iwasan ang mga soda at iba`t ibang inumin na mataas ang asukal dahil maaari nilang mabawasan ang antas ng pagkamayabong.

9. Panatilihin ang isang perpektong index ng mass ng katawan

Ang body mass index (BMI) ay isang hakbang upang matukoy ang katayuan sa nutrisyon ng isang tao. Kung ang isang tao ay may BMI na higit sa normal maaari itong tawaging sobra sa timbang o napakataba. Samantala, ang mga taong mayroong isang BMI na mas mababa sa normal ay masasabing malnutrisyon. Ang isang mabuting halaga ng BMI para sa pagkamayabong ay 20 hanggang 24. Kung wala ka sa limitasyong ito, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong dietitian o doktor upang matulungan na gawing normal ang iyong BMI.

10. Paggawa ng pisikal na aktibidad

Ang regular na pisikal na aktibidad ay mabuti para sa pagkamayabong, lalo na kung mayroon kang isang BMI na higit sa normal. Tutulungan ka nitong mai-convert ang iyong marka sa BMI sa isang perpekto. Gayunpaman, ang labis at masyadong mabigat na pisikal na aktibidad ay maaari ring makagambala sa pagkamayabong ng babae.

BASAHIN DIN