Paano mabawasan ang peligro ng atake sa puso na kailangang malaman

Ang bawat isa ay maaaring atake sa puso, lalo na kung mayroon silang mga kadahilanan sa peligro. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang atake sa puso, tulad ng pagbabago ng iyong lifestyle at pag-aampon ng isang malusog na diyeta. Kaya, ano pa ang magagawa mo upang maiwasan ang atake sa puso?

11 mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib na atake sa puso

Narito ang ilang mga paraan upang mabawasan at mabawasan ang iyong panganib na atake sa puso.

1. Itigil ang paninigarilyo

Talaga, ang paninigarilyo ay may masamang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Sa katunayan, hindi lamang para sa iyong sarili, ang mga ugali sa paninigarilyo ay maaari ding magkaroon ng masamang epekto sa mga nasa paligid mo.

Ang mga ugali sa paninigarilyo ay isa sa mga kadahilanan na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso. Ang dahilan dito, ang ugali na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng atherosclerosis at mabago ang normal na presyon ng dugo sa isang mas mataas, dalawang kundisyon na maaaring dagdagan ang panganib ng atake sa puso.

Kaya, upang maiwasan ang atake sa puso, mas mabuti kang tumigil sa paninigarilyo. Sa katunayan, ayon sa World Health Organization (WHO), ang peligro ng atake sa puso at stroke ay maaaring bumagsak nang sobra pagkatapos na itigil ng mga tao ang hindi malusog na ugali na ito.

2. Pagbutihin ang antas ng kolesterol sa dugo

Ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay may impluwensya sa kalusugan sa puso. May potensyal kang magkaroon ng atake sa puso kung mayroon kang mga antas ng kolesterol tulad ng mga sumusunod:

Kabuuang antas ng kolesterol sa itaas 200.
HDL ("mabuting" kolesterol) sa ibaba 40.
LDL ("masamang" kolesterol) na higit sa 160.
Triglycerides sa itaas 150.

Kung ang antas ng kolesterol sa dugo ay masyadong mataas, ang kolesterol ay maiipon sa mga ugat. Ang Cholesterol sa paglipas ng panahon ay bubuo ng plaka na nagbabara sa mga ugat at nakahahadlang sa pagdaloy ng dugo sa puso. Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso.

Upang maiwasan ang atake sa puso, kailangan mong bawasan ang mga pagkain na mataas sa puspos na taba, trans fat, at kolesterol. Bilang karagdagan, kailangan mong regular na mag-ehersisyo upang makatulong ito na maiwasan ang atake sa puso.

Kung ang pagbabago ng iyong diyeta at pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay ay hindi pa rin makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa iyong dugo, uminom ng mga gamot na ibinigay ng iyong doktor. Kapag bumaba ang iyong kabuuang kolesterol, ang masamang antas ng kolesterol ay bababa din at tataas ang mabubuting antas ng kolesterol.

Maaari mo ring madagdagan ang mga antas ng mahusay na kolesterol sa katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod na bagay.

Regular na ehersisyo.
Magbawas ng timbang.
Kumain ng mas maraming gulay at prutas.
Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng trans fats na madaling matagpuan sa margarine at french fries.

3. Kontrolin ang presyon ng iyong dugo

Hindi kakaunti ang mga Indonesian na may mataas na presyon ng dugo, kaya't tumataas ang panganib na magkaroon ng atake sa puso. Pangkalahatan, ang mataas na presyon ng dugo ay hindi sinamahan ng ilang mga sintomas. Samakatuwid, mahalaga na suriin mo ang iyong presyon ng dugo upang malaman kung ligtas pa rin ito o sapat na nag-aalala.

Karaniwan, ang presyon ng dugo ay mas mababa sa 120/80 mmHg. Kung kapag sumailalim ka sa isang pagsusuri sa presyon ng dugo at ang bilang ay lilitaw na higit pa rito, ito ay isang palatandaan na mayroon kang mataas na presyon ng dugo o hypertension.

Kaya, kailangan mong maiwasan ang mga atake sa puso sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong presyon ng dugo. Narito ang ilang mga paraan upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo:

Kumain ng malusog na pagkain, tulad ng pagbawas ng paggamit ng asin.
Magbawas ng timbang.
Dagdagan ang pisikal na aktibidad.
Kontrolin ang stress.
Limitahan ang pag-inom ng alkohol.

4. Aktibong gumagalaw

Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at baga, babaan ang kolesterol at presyon ng dugo, at mapanatili ang malusog na timbang. Ang dahilan dito, ang sobrang timbang o napakataba ay maaaring dagdagan ang panganib na atake sa puso.

Ang pag-iwas sa mga atake sa puso ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. Walang limitasyon sa kung anong mga uri ng ehersisyo ang maaari at dapat gawin upang maiwasan ang mga atake sa puso. Ang lahat ng ehersisyo ay karaniwang mabuti. Maaari kang maglakad, mag-jogging, sumakay ng bisikleta, lumangoy, mag-yoga, o kahit box.

Kung hindi ka regular na nag-eehersisyo, suriin muna sa iyong doktor upang makita kung may mga paghihigpit sa kung ano ang maaari at hindi dapat gawin. Ang pisikal na aktibidad ay hindi limitado sa pag-eehersisyo lamang. Habang nasa opisina ka, mag-iskedyul ng mga maikling pahinga upang bumangon, igalaw ang iyong mga binti at braso, at gumawa ng isang magaan na pag-init upang mag-pump ang iyong puso.

Maaari din itong mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagpunta sa tanghalian sa isang lugar na distansya ang layo sa paglalakad. Huwag lamang kumain sa work table sapagkat ang iyong katawan ay gaanong gumagalaw.

5. Mabuhay ng malusog na diyeta at uminom ng maraming tubig

Ang pagkain ng malusog at masustansyang pagkain ay isa rin sa mga paraan na maaari mo itong kunin kung nais mong maiwasan ang atake sa puso. Ang uri at dami ng pagkain na iyong kinakain ay maaaring makaapekto sa maraming mga kadahilanan sa peligro para sa isang uri ng sakit sa puso.

Pumili ng mga pagkaing mayaman sa mga sustansya, halimbawa mayaman sa mga bitamina, mineral, hibla, at mga nutrisyon na mababa ang calorie. Kadalasan, ang mga pagkaing naglalaman ng mga nutrient na ito ay mga gulay, prutas, at trigo.

Bilang karagdagan, ang iba pang mga pagkain na mahusay din para mapigilan ang atake sa puso ay ang mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, isda, mani. Samantala, bawasan ang mga pagkaing may asukal at inumin at pulang karne.

Maaari ka ring maging masigasig sa pag-inom ng tubig bilang isang paraan upang maiwasan ang atake sa puso. Ang dahilan dito, ang pag-inom ng tubig na regular ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng puso.

Kung mayroon kang sakit sa puso, kailangan mong tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong limitahan ang dami ng mga likido na iyong natupok araw-araw. Tandaan, hindi lamang kung magkano ang iniinom. Ang iba pang mga mapagkukunan ng likido ay kailangan ding isaalang-alang, tulad ng ice cream, agar, at sopas.

Kung kailangan mong limitahan ang mga likido, timbangin ang iyong sarili tuwing umaga. Ang mabilis na pagtaas ng timbang ay maaaring maging isang palatandaan na ang likido ay bumubuo sa iyong katawan.

6. Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan

Ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan para sa atake sa puso. Samakatuwid, kung nais mong maiwasan ang mga atake sa puso, ang isa sa mga paraan na dapat mong gawin ay mawalan ng timbang. Sa pinakamaliit, kailangan mong magkaroon ng isang normal na timbang upang matagumpay mong maiwasan ang atake sa puso.

Upang magawa ito, maaari mong ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga pampalusog na pagkain na mababa ang calorie. Pagkatapos, balansehin ito sa pisikal na aktibidad tulad ng regular na pag-eehersisyo araw-araw. Ang dahilan ay, kung hindi ka nasanay sa pagsasanay ng isang malusog na pamumuhay, ang taba ng katawan ay maiipon at magiging sanhi ng labis na timbang.

Ang bagay ay, pinapataas din ng labis na timbang ang iyong panganib ng iba pang mga kadahilanan sa peligro para sa atake sa puso. Halimbawa, ang mataas na antas ng kolesterol, mataas na presyon ng dugo, at paglaban ng insulin ay maaaring humantong sa uri ng diyabetes.

Upang malaman kung ano ang iyong perpektong timbang sa katawan, kalkulahin ang iyong Body Mass Index (BMI) gamit ang isang calculator ng BMI.

7. Kontrolin ang diyabetes

Ang diabetes ay isa rin sa mga kadahilanan sa peligro na maaaring maging sanhi ng atake sa puso. Samakatuwid, upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso, kailangan mong kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo sa katawan upang mapanatili itong normal.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may kamalayan na mayroon siyang diabetes. Kung mayroon kang diyabetes, kahit na normal ang antas ng iyong asukal sa dugo, ang iyong panganib na magkaroon ng atake sa puso ay mananatili pa rin.

Samakatuwid, suriin ang kondisyon ng iyong asukal sa dugo upang malaman kung kumusta ang mga antas sa katawan. Sa ganoong paraan, maaari mong gawin ang susunod na hakbang.

8. Alamin na pamahalaan ang stress

Ang stress ay natural at maaaring maranasan ng lahat. Ang problema ay hindi kung ano ang sanhi ng stress, ngunit kung paano ka tumugon dito. Kapag nasa ilalim ka ng stress, gumagawa ang iyong katawan ng hormon adrenaline, na nagpapahirap sa iyong puso. Bilang isang resulta, ang presyon ng dugo ay maaaring tumaas at potensyal na maging sanhi ng atake sa puso.

Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa atake sa puso kung hindi pinamamahalaang maayos. Upang maiwasan ang mga atake sa puso na pinalitaw ng stress, magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagiging matalino tungkol sa pamamahala ng iyong emosyon. Kung ang iyong pagkapagod ay sobra, walang mali sa pagsabi sa sinuman, maging isang taong pinakamalapit sa iyo o isang propesyonal na tagapayo.

Maaari mo ring subukan ang pagmumuni-muni, yoga, o malalim na mga diskarte sa paghinga bilang mga paraan upang maiwasan ang stress mula sa sanhi ng atake sa puso.

9. Limitahan ang pag-inom ng alak

Ang labis na pag-inom ng alkohol ay tila nagdaragdag ng iba't ibang mga kadahilanan sa peligro para sa atake sa puso. Halimbawa, ang alkohol ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, stroke, cancer, at iba`t ibang mga sakit. Sa katunayan, ang alkohol ay maaari ring dagdagan ang mga antas ng triglyceride sa katawan.

Kung natupok nang labis, ang alkohol ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na labis na timbang, alkoholismo, at iba't ibang iba pang masamang epekto. Samakatuwid, limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol, upang makatulong na maiwasan ang atake sa puso.

10. Kumain ng mas maraming prutas at gulay

Sa pagsisikap na maiwasan ang atake sa puso, dumami ang mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay maaaring makatulong na mabawasan ang kolesterol at presyon ng dugo. Bilang karagdagan, makakatulong din sa iyo ang mga pagkaing hibla na pamahalaan ang isang malusog na timbang.

Maaari kang makakuha ng hibla mula sa mga gulay, prutas, buong butil, at mani. Mga abokado, mansanas, peras, at saging, kabilang ang isang pangkat ng mga prutas na mataas sa hibla. Samantala, ang broccoli, karot at spinach ay kabilang sa mga gulay na mataas sa hibla.

Ang buong butil, beans ng bato, soybeans, at brown rice ay mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang gatas na mababa ang taba o walang taba ay mabuti rin para sa kalusugan. Maaari ka pa ring kumain ng karne at pagkaing-dagat, ngunit pumili ng mataba na karne bilang mapagkukunan ng iyong protina ng hayop.

11. Panoorin ang mga sintomas at sabihin sa doktor

Hindi lamang para sa mga taong nasa peligro ng atake sa puso, ang pagkakaroon ng higit na kamalayan sa anumang mga pagbabago sa katawan karaniwang kailangang gawin ng lahat upang maging alerto. Siyempre ito ay mas mahusay na upang maiwasan kaysa sa may upang pagtagumpayan isang atake sa puso.

Kapag nakaranas ka ng isa sa mga sintomas ng atake sa puso, huwag asahan na mawawala ito nang mag-isa. Kung napabayaang mag-isa, ang mga sintomas na ito ay maaaring lumala at syempre hindi ito pabor sa iyo.

Ang isang madaling paraan upang maiwasan ang isang uri ng sakit sa puso, lalo na ang atake sa puso, ay upang maging mas sensitibo sa mga sintomas ng atake sa puso na maaaring lumitaw. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagpansin ng mga pagbabago o bagong sensasyong nagaganap sa iyong katawan.

Halimbawa, kahirapan sa paghinga, igsi ng paghinga kapag nakahiga o kapag gumagawa ng mga aktibidad, pamamaga ng mga paa at kamay, at iba pang mga sintomas na naisip na sintomas ng atake sa puso na ito. Kailangan mong tandaan na ang mga sintomas ng atake sa puso sa mga kababaihan at kalalakihan ay maaaring magkakaiba.

Kung mayroon kang atake sa puso, ang iyong doktor ay magbibigay ng pangunang lunas para sa isang atake sa puso at makakatulong sa paggamot sa iyong kondisyon sa kalusugan.