11 Mga tip para sa malusog na pagkain para sa iyo na nagpapalipat ng trabaho at toro; hello malusog

Ang normal na oras ng pagtatrabaho ay mula umaga hanggang gabi. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay kailangang maranasan din ang pagtatrabaho sa gabi dahil sa kanilang iskedyul sa pagtatrabaho sa system paglilipat. Papasok sa trabahopaglilipatlalo na paglilipat sa gabi, maaaring makagambala sa higit pa o mas kaunti sa oras ng pagkain, oras ng aktibidad o ehersisyo, at oras ng pagtulog.

Karaniwan ang mga taong nagtatrabaho paglilipat madalas na paglaktaw ng pagkain, regular na pagkain, at pagkain ng hindi malusog na pagkain. Sa paglipas ng panahon, ang ugali na ito ay magkakaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Mga manggagawa paglilipat may mataas na peligro na maranasan ang pagtaas ng timbang at sakit sa puso.

Ilan sa mga problemang maaaring harapin ng mga manggagawa paglilipat ay ang mga pagbabago sa gana sa pagkain, problema sa pagtulog, pagbawas ng timbang o pagtaas, paninigas ng dumi o paninigas ng dumi, pagtatae, gas, hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn (nasusunog o nasusunog na pang-amoy sa itaas na tiyan), at mataas na presyon ng dugo.

Upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, dapat mong subukang panatilihin ang pagkain ng malusog na pagkain at pag-eehersisyo at pagkuha ng sapat na kalidad na pagtulog.

Malusog na tip sa pagkain para sa mga manggagawa paglilipat

Ang ilang mga tip para sa iyo na nagtatrabaho paglilipat upang mapanatili ang isang malusog na diyeta, kasama ang:

1. Magbigay ng malusog na pagkain sa bahay

Palaging panatilihin ang mga malusog na pagkain, tulad ng iba't ibang mga gulay at prutas, sa iyong kusina. Kaya't kung nagugutom ka, ang iyong pagpipilian lamang ay ang malusog na pagkain. Kung inaantok at nagugutom ka sa gabi, maaari kang kumain ng mga prutas na mas malusog kaysa kumain ng mga instant na pagkain.

2. Maghanda ng pagkain bago ka magtrabaho paglilipat

Ito ay upang makauwi ka at makaramdam ng gutom, maaari mong kainin ang mga pagkaing ito. Pag-uwi mo, maaari ka nang makaramdam ng pagod at tamad na magluto ng pagkain. Sa paunang luto na pagkain, kakailanganin mo lamang itong painitin ng ilang minuto at masisiyahan ka agad.

3. Kumain ka bago ka magtrabaho

Ang pagtatrabaho sa isang buong tiyan ay magiging mas nakatuon sa pagtatrabaho. Bukod, kung naka-sign in ka paglilipat gabi at malalaking pagkain sa gabi ay maaaring maging sanhi ng tiyan gas, heartburn, at paninigas ng dumi o paninigas ng dumi. Ang hapunan ay maaari ka ring antok at matamlay, na maaaring makagambala sa iyong trabaho.

4. Magdala ng pagkain mula sa bahay

Ang pagkain mula sa bahay ay tiyak na malusog kaysa sa pagbili ng pagkain sa labas ng lugar ng trabaho. Bukod sa mas malusog, makakatulong din ito sa iyong makatipid ng pera. Bilang karagdagan sa pagdadala ng tanghalian para sa isang malaking pagkain, magdala din ng ilang malusog na meryenda sakaling magutom ka sa anumang oras. Ang mga hindi malusog na meryenda, tulad ng mga pagkaing pinirito o meryenda, ay idaragdag lamang sa iyong mga calory at taba. Maaari kang magdala ng malusog na meryenda, tulad ng prutas, puding, tinapay, at iba pa bilang kapalit ng iyong meryenda.

5. Maglaan ng oras upang kumain

Huwag magmadali kumain o kumain habang gumagawa ng takdang aralin. Tangkilikin ang iyong pagkain upang ang katawan ay talagang pakiramdam ay puno.

6. Kumain ng malusog na meryenda bago matulog

Minsan nahihirapan kang matulog kapag gutom ka o masyadong busog. Kung sa tingin mo ay nagugutom ka bago matulog, pinakamahusay na kumain ng maliliit na pagkain, tulad ng prutas, uminom ng gatas o katas. Huwag kumain ng sobra malapit sa oras ng pagtulog mo.

7. Bawasan ang pagkain ng mga mataba na pagkain, pritong, o maaanghang na pagkain

Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain dahil mahirap sa digest ng katawan. Ang pagkain ng masyadong maraming mga mataba na pagkain ay maaari ring madagdagan ang panganib ng sakit sa puso at uri ng diyabetes.

8. Bawasan din ang mga pagkaing may asukal at inumin

Maaari kang makaramdam kaagad ng lakas kapag kumain ka ng pagkain o umiinom ng inuming may asukal, tulad ng mga donut o naka-pack na inuming tsaa. Gayunpaman, ang panlasa na ito ay hindi magtatagal at pagkatapos ay makaramdam ka ulit ng gutom.

9. Uminom ng maraming

Nilalayon nitong maiwasan ang pag-aalis ng tubig upang manatiling nakatuon ka at huwag makaramdam ng pagod habang nagtatrabaho. Magdala ng isang bote ng tubig sa malapit upang makainom ka kaagad kapag naramdaman mong nauuhaw ka.

10. Panoorin ang iyong pag-inom ng caffeine

Ang pag-inom ng mga inuming naka-caffeine, tulad ng kape at tsaa, ay nakatuon sa iyo na nakatuon. Gayunpaman, huwag labis na labis, na higit sa 400 mg ng caffeine bawat araw, ang katumbas ng 4 na maliliit na tasa ng regular na kape. Ang caffeine ay maaaring manatili sa iyong katawan ng 8 oras at maaari itong makaabala sa iyong pagtulog. Mahusay na huwag uminom ng mga inuming naglalaman ng caffeine malapit sa oras ng iyong pagtulog (4 na oras bago ang oras ng pagtulog).

11. Iwasan ang mga inuming nakalalasing

Iwasang uminom ng alak bago o pagkatapos ng trabaho. Ang mga inuming nakalalasing ay maaaring makapagpahinga sa iyo, ngunit maaari din nitong abalahin ang iyong pagtulog. Bilang karagdagan, maaari rin itong maging masama para sa kalusugan.

Mga tip sa Palakasan para sa mga manggagawa paglilipat

Bukod sa pagpapanatili ng paggamit ng pagkain, kinakailangan din ang ehersisyo para sa iyong balanse sa enerhiya. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong timbang at babaan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso at diabetes. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog.

Kahit na nagtatrabaho ka sa system paglilipat, hindi ito ang iyong dahilan para hindi mag-ehersisyo. Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo o 30 minuto bawat araw upang mapanatili ang iyong katawan sa hugis. Gumawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, o paggawa ng iba pang maliliit na paggalaw sa palakasan.

Kung wala kang pagkakataon na mag-ehersisyo, kahit papaano ay aktibo ka. Limitahan ang oras na nanonood ka ng TV o umupo ka lang sa iyong libreng oras. Subukang maglakad nang higit pa sa tuwing makakaya laban sa pag-upo sa isang sasakyan, sa harap ng TV, o sa computer. Subukang gumamit ng isang hagdan na taliwas sa paggamit elevator sa opisina. Gumawa ng maliliit na kahabaan bago o pagkatapos ng trabaho paglilipat o sa pamamahinga. Ang mga maliliit na paggalaw na ito ay maaaring panatilihin ang iyong katawan aktibo at magkasya.

Bilang karagdagan sa pagkain at pag-eehersisyo, makatulog nang sapat. Ang sapat na oras ng pagtulog ay para sa 7-9 na oras para sa mga may sapat na gulang. Ang sapat na oras ng pagtulog ay ginagawang mas nakatuon ka sa trabaho. Bilang karagdagan, mapipigilan ka rin nito mula sa mapanganib na mga sakit, tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, diabetes, at labis na timbang. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng mga sakit na ito.