3 Ang susi sa pagsasaayos ng mga pattern sa pagkain habang nag-aayuno ay upang makakuha ng timbang

Pagdating ng pag-aayuno, ang iyong mga pagsisikap na makakuha ng timbang ay magiging mas mahirap. Dahil ang isa sa mga susi sa pagkakaroon ng timbang, lalo na ang pagkain nang madalas, ay hindi maaaring magawa nang mahusay. Kaya, paano mo ito aayusin? Simple, kailangan mo lamang bigyang pansin kung paano pinakamahusay ang iyong diet sa pag-aayuno. Upang maging mas malinaw, isaalang-alang ang sumusunod na pagsusuri.

Ayusin ang diyeta habang nag-aayuno upang makakuha ng timbang

Ang mga taong masyadong payat ay karaniwang sanhi ng kawalan ng paggamit ng pagkain para sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pag-aayos ng iyong diyeta ay napakahalaga upang bigyang pansin kung nais mong tumaba, lalo na kapag nag-aayuno. Ang mga sumusunod ay ang mga patakaran ng pagkain sa panahon ng pag-aayuno para sa mga taong nais na maging mataba.

1. Taasan ang calories at iba pang mahahalagang nutrisyon sa pagdiyeta

Ang pagdaragdag ng bilang ng mga calorie mula sa pagkain ay ang pangunahing kinakailangan para sa pagkakaroon ng timbang. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng pangangailangan para sa malalaking caloriya sa isang maikling panahon ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw, lalo na ang pakiramdam ng tiyan. Ang diet na tulad nito ay hindi magandang gawin kapag nag-aayuno.

Ligtas, dahan-dahang magdagdag ng calories. Halimbawa, magdagdag ng 300-500 calories bawat araw sa maraming pagkain, lalo na sa madaling araw o pag-aayuno.

Maaari kang makakuha ng mga calory mula sa mga pagkaing mataas sa karbohidrat at taba. Ang malusog na mga pagpipilian sa pagkain na may mataas na karbohan ay buong butil, tinapay, harina, gulay, kayumanggi, legume, o mga siryal. Samantala, ang malusog na taba ay hindi nabubuong taba na karaniwang matatagpuan sa mga isda, mani at abukado. Gumamit ng langis ng oliba para sa pagprito o saute ng pagkain.

Hindi lamang ang mga caloriya, iba pang mga pangangailangan sa nutrisyon ay dapat ding matugunan, katulad ng protina. Tinutulungan ng protina ang katawan na bumuo ng mga siksik na kalamnan upang tumaba ka. Maraming mga pagkain na mataas sa protina, tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas, karne, mani, itlog, o isda.

2. Subaybayan ang mga oras ng pagkain

Ang pagkain ay tiyak na hindi maaaring magawa ng malaya sa panahon ng pag-aayuno. Kaya, kapag nakakuha ka ng karagdagang mga calory at iba pang mga nutrisyon, magagawa mo lamang ito sa oras ng pag-aayuno. Subukang kumain ng maliit, madalas na pagkain, halimbawa sa pamamagitan ng pagkain ng meryenda sa pagitan ng pagkain.

Sa katunayan, masisiyahan ka sa iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga petsa, juice ng prutas, yogurt, o mga smoothie ng prutas halos dalawang oras bago matulog. Bukod sa malusog, ang malusog na meryenda ay maaaring dagdagan ang timbang ng katawan habang nag-aayuno.

3. Subaybayan ang oras sa pag-inom

Sa panahon ng pag-aayuno, mahalaga ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan, ngunit hindi ito nangangahulugang maaari kang uminom ng higit sa dapat mong gawin. Bilang karagdagan sa pagbibigay pansin sa iyong diyeta sa pag-aayuno, kailangan mo ring ayusin ang iyong oras sa pag-inom. Ang hindi tamang oras sa pag-inom ay maaaring mabawasan ang pagkuha ng pagkain na nakukuha mo.

Para sa mga taong nais na makakuha ng timbang, iwasan ang pag-inom ng labis na tubig bago kumain ng suhoor o pag-aayuno. Mahusay na uminom pagkatapos kumain, hindi sa pagitan o bago kumain.

Ang ehersisyo ay maaari ring magsulong ng malusog na pagtaas ng timbang

Hindi lamang ang pag-aayos ng iyong diyeta sa panahon ng pag-aayuno, upang ang pagtaas ng timbang ay mas mahusay at malusog, huwag kalimutang mag-ehersisyo. Ang labis na calorie na nakaimbak sa mga kalamnan, hindi lamang mga cell ng taba, ay mahalaga para sa pag-convert sa kanila sa enerhiya at pagbuo ng kalamnan. Kaya, ang pagtaas ng timbang o pagpili ng fitness habang ang pag-aayuno ay maaaring maging mga pagpipilian. Halimbawa ng pag-eehersisyo ng cardio, tulad ng mabilis na paglalakad, paglukso ng lubid, pagtakbo, o pagbibisikleta.

Ang pisikal na aktibidad na ito ay maaaring dagdagan ang iyong timbang at dami ng kalamnan sa paglipas ng panahon kung regular na ginagawa. Ngunit tandaan, ang ehersisyo na iyong ginagawa ay dapat na iakma sa iyong kalagayan kapag nag-aayuno. Muling ayusin ang iskedyul at uri ng ehersisyo na pinakamahusay para sa iyo. Kumunsulta sa iyong doktor kung nahihirapan kang mag-ehersisyo habang nag-aayuno.