3 Banayad na ehersisyo para sa mga taong may sakit sa tuhod at toro; hello malusog

Naaalala mo ba kung kailan ka pa nahulog nang bata, aling bahagi ng iyong katawan ang madalas na nasugatan o dumudugo? Tiyak na karamihan sa iyo ay sasagutin ng mga tuhod. Ang mga matatanda ay madalas na nakakaranas ng sakit sa tuhod. Ang sakit na iyong nararanasan ay tiyak na hindi dumudugo tulad ng noong bata ka pa, ngunit kadalasan ay makakaramdam ka ng sakit sa tuhod. Maaari itong sanhi ng iba't ibang mga bagay, tulad ng pinsala o iba pa.

Ang tuhod ang pinaka-nasugatang bahagi ng katawan kumpara sa iba pang mga bahagi ng katawan, sapagkat sa katunayan, ang tuhod ay makakaranas ng isang pagkarga habang tumaba ang iyong katawan. Ayon kay Willibald Nagler, pinuno ng rehabilitasyong medikal sa isang ospital sa New York, ang ehersisyo ang pinakamahusay na paggamot para sa iyo na dumaranas ng sakit sa tuhod. Gayunpaman, syempre na may tamang pamamaraan. Kung gayon, anong ehersisyo ang tama para sa mga nagdurusa sa tuhod? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Paano magaganap ang sakit sa tuhod?

Ang sakit sa tuhod ay napaka-pangkaraniwan at karaniwang nawawala nang mag-isa matapos ang panganib na kadahilanan o sanhi ng iyong sakit sa tuhod ay nakilala at tumigil. Bagaman kadalasan ay mas madalas itong maranasan ng mga matatandang tao, posible na sa mga bata pa sa iyo na makaranas ng sakit sa tuhod.

Karamihan sa sakit sa tuhod ay maaaring magamot sa bahay, ngunit may ilang mga kundisyon na nangangailangan ng medikal na atensyon, tulad ng operasyon o kung saan ay maaaring maging sanhi ng matagal na sakit, pinsala sa mga kasukasuan, at kahit na kapansanan kung hindi gayong ginagamot. Ang mga sumusunod na kundisyon ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod.

Mga pinsala, tulad ng pinsala sa kartilago at pinsala sa mga litid o ligament.
Ang osteoarthritis ay pinsala sa mga kasukasuan kabilang ang kasukasuan ng tuhod.
Gout
Ang tendonitis ay isang kondisyong nailalarawan sa pamamaga ng mga litid (ang tisyu na nag-uugnay sa mga buto at kalamnan). Ang pamamaga ay nangyayari kapag ang immune system ay tumutugon sa pinsala.
Pagdurugo sa mga kasukasuan.
Ang mga impeksyon, tulad ng septic arthritis, ay mga impeksyon ng mga kasukasuan na sanhi ng bacterial, viral, fungal o parasitic pathogens.

Ang anim na bagay na ito ay madalas na sanhi ng sakit sa tuhod. Kumunsulta sa iyong doktor kung ang sakit sa tuhod ay madalas na dumating, dahil maaari itong makagambala sa iyong mga aktibidad.

Tama ba ang pag-eehersisyo para sa mga nagdurusa sa tuhod?

Huwag mag-alala tungkol sa pag-eehersisyo kapag mayroon kang sakit sa tuhod. Kung pinapayagan ka ng iyong doktor, syempre hindi ito magiging problema. Maaaring ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang mabawi ang sakit sa tuhod. Siyempre, kung tapos na sa palakasan na tama para sa mga nagdurusa sa sakit sa tuhod. At huwag kalimutang gawin ito nang dahan-dahan sa tamang bahagi.

1. Paglangoy

Sundin ang ehersisyo ng aerobic sa tubig, tulad ng paglangoy, upang masunog ang mas maraming calories. Ayon kay Dr. Andrew J. Cole ng Unibersidad ng Washington, ang tubig ay maaaring magpagaan ng iyong katawan hanggang sa 90% ng iyong kabuuang timbang, depende sa kung gaano kalubog ang iyong katawan sa pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagbawas ng bigat ng iyong katawan sa tubig, babawasan mo ang pagkarga sa iyong kasukasuan ng tuhod.

2. Static bike

Magsanay gamit ang isang nakatigil na bisikleta. Ang upuan sa isang nakatigil na bisikleta ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang ng iyong katawan, habang ang paikot na paggalaw ng mga pedal ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa iyong tuhod. Taasan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-aayos ng paglaban sa mga pedal o sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong bilis. Upang maging mas ligtas, gamitin ito semi-recumbent na bisikleta upang makatulong na suportahan ang iyong likod, dahil ang ganitong uri ng bisikleta ay may likod na katulad ng isang upuan sa pangkalahatan.

3. Maglalakad

Syempre ang isport na ito ang pinakamadali. Panatilihin ang iyong tulin kapag gumagawa ng mabilis na paglalakad, kapwa sa kalsada at sa treadmill. Kung mas mabilis kang maglakad, mas mabibigat ang timbang sa iyong tuhod. Ang paglalakad ay sinusunog ang parehong mga calory tulad ng mga calory na sinusunog mo habang nag-jogging. Gayunpaman, ang paglalakad ay medyo mas ligtas dahil ang pagkarga sa tuhod ay hindi masyadong mabigat. Kung maaari, gumamit ng treadmill. Ang mga Treadmills ay may isang mas flat, mas komportableng ibabaw na mabuti para sa pagbawas ng iyong panganib ng sakit sa tuhod.