6 Mga pagkakamali sa panahon ng pagtakbo na dapat iwasan at toro; hello malusog

Upang makamit ang pinakamainam na mga benepisyo sa kalusugan mula sa regular na pagtakbo, maraming mga bagay na dapat mong bigyang pansin. Hangga't maaari iwasan ang anim na pagkakamali kapag pinatakbo ang sumusunod.

Ano ang ilang mga pagkakamali sa pagtakbo na kailangang iwasan?

1. Huwag magpainit

Maraming mga tao ang nag-iisip na kapag gagawa ka ng isang running sport, kailangan mo lang tumakbo nang hindi nag-iisip ng dalawang beses. Maaari itong humantong sa pinsala sa pangmatagalan.

Ang pag-init bago tumakbo ay mahalaga. Ang paglaktaw sa pag-init ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan o pag-igting ng kalamnan sa kauna-unahang pagkakataon mula nang magsimulang tumakbo, at mababawas nito ang pagganyak. Ang parehong mga kalamnan at daloy ng dugo ay kailangang magpainit upang gumana nang maayos, lalo na kung tatakbo ka ng higit sa isang oras.

2. Masyadong mabilis

Ang ilang mga tao ay nagsimula nang kaswal, habang ang iba ay tumakbo nang mas mabilis tulad ng Usain Bolt. Ito rin ang pinakakaraniwang error sa pagtakbo. Ang iyong mga kalamnan, kahit na ang mga ito ay nakakarelaks sa pamamagitan ng pag-init, kakailanganin pa rin ng oras upang ayusin ang iyong bilis ng pagtakbo. Anumang biglaang matinding paggalaw ay magdudulot ng pinsala.

3. Hindi umiinom

Ang hindi sapat na paggamit ng likido bago, habang, at pagkatapos ng pagtakbo ay isang pangkaraniwang pagkakamali sa pagtakbo sa mga tumatakbo. Kung balak mong tumakbo nang higit sa 30 minuto, kailangan ng tubig upang maiwasan ang pagkatuyot. Iniisip ng ilang tao na ang paglalaan ng oras sa pag-inom habang tumatakbo ay magiging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan o pag-aaksayahan lamang ng oras, ngunit ang pag-aalis ng tubig ay mas malaking problema. Ang pagkawala ng maraming likido sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo o kahit nahimatay.

4. Hindi magandang diyeta

Ang kagutuman pagkatapos ng pagtakbo ay isang natural na bagay dahil ang katawan ay patuloy na umaalis ng labis na lakas. Ngunit huwag mabulag ng pagnanasa. Ang hindi pag-aalaga sa iyong kinakain ay isang hindi magandang pasya. Tatanggalin nito ang lahat ng kabutihang nagawa mo sa iyong katawan, at gagawing sayang.

Ang labis na paggamit ng calorie ay isa pang pagkakamali sa panahon ng isa pang pagtakbo. Dahil sa kundisyong ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na mapanatili ang iyong pagtitiis at ang iyong tumatakbo na ritmo sa susunod.

5. Kawalan ng tulog

Karamihan sa mga tao ngayon ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, at ito ay sapat na masama, ngunit ang mga mananakbo ay talagang nangangailangan ng sapat na pagtulog. Maaari nilang makayanan ang kawalan ng pagtulog na mas mahusay kaysa sa mga normal na tao dahil mas malusog sila, ngunit ang pagiging isang runner ay nangangahulugang hinihiling mo sa iyong katawan na gumawa pa. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumagawa ng growth hormone na makakatulong sa proseso ng pagbawi. Subukang subaybayan ang iyong gawain sa oras ng pagtulog at manatili dito dahil gagawin ka nitong isang mas mahusay na runner.

6. Huwag pansinin ang sakit

Karaniwan na magkaroon ng kaunting sugat pagkatapos ng pagtakbo, lalo na kung ito ang iyong unang pagkakataon na subukan ito. Ngunit huwag isipin ang sakit na tumatagal ng higit sa 3 araw. Anumang bagay ay maaaring mangyari kung hindi mo pinapansin ang isang menor de edad na pinsala na iniisip na ang mga ice pack o pagkuha ng ibuprofen na nag-iisa ay maaaring gamutin ang isang matagal na pinsala - hindi man sabihing pinipilit ang iyong sarili na tiisin ang sakit. Siyempre ito ay magpapalala sa iyong kalagayan. Ang sakit ay isang babala na may mali sa iyong katawan at ang pahinga sa pagtakbo ay ang pinakaligtas na solusyon.

Habang maraming iba pang mga pagkakamali sa pagtakbo bukod sa mga nakalista sa itaas, pagbibigay pansin sa kung anong mga ugali na mayroon ka ngayon ay ang unang hakbang sa paggawa ng isang malaking pagbabago. Kung gagawin mo ang tama, magiging handa kang tumakbo.