Panahon na upang bawasan ang paggamit ng social media sa 3 simpleng mga trick

Ang paggamit ng social media ay walang alam sa edad, mula sa mga bata hanggang sa matatanda. Halos ganap na binago ng social media ang paraan ng pakikipag-usap ng modernong lipunan. Ito ay talagang kapaki-pakinabang, lalo na para sa pakikipag-usap sa isang tao sa isang malayong distansya. Dinisenyo din ang social media para sa lahat na mabilis na kumalat ng impormasyon.

Gayunpaman, ang social media ay naging adik na sa marami, na kung saan ay nagkaroon ng ilang mga negatibong epekto. Maraming tao ang gumugugol ng karamihan ng kanilang oras sa pagtitig sa mga screen gadget. Samakatuwid, pinakamahusay na kung makontrol mo ang paggamit ng social media sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Epekto ng pagkagumon sa social media

Mga kaguluhan sa paningin

Mga mata na masyadong nakatuon sa screen gadget masyadong mahaba, maaari itong maging sanhi ng iba`t ibang mga problema sa mata tulad ng presyon ng mata, pagkapagod ng mata, pangangati, pamumula, o malabo na paningin. Ang kundisyong ito ay hindi isang permanenteng problema, ngunit kung madalas mong maranasan ito, ang paggamit ng mga tool tulad ng baso at lente upang mabawasan ang direktang pagkakalantad sa ilaw ay makakatulong mabawasan ang mga epekto ng pangangati sa mga mata.

Nakagagambala sa oras ng pagtulog

Itinuturo ng mga mananaliksik ang isang malakas na ugnayan sa pagitan ng paggamit ng social media at mga pagkagambala sa pagtulog. Ang isang tao na gumugol ng kanilang oras sa pakikipag-ugnay sa cyberspace halos lahat ng oras, ay may isang tatlong beses na mas mataas na peligro na makaranas ng mga karamdaman sa pagtulog, kabilang ang hindi pagkakatulog.

Maraming mga kadahilanan ang sanhi na mangyari ito. Halimbawa, ang ilang mga tao ay may posibilidad na mapanatili ang kanilang pag-iral sa cyberspace at pagkatapos ito ang dahilan kung bakit natutulog sila sa gabi. Maraming mga tao ang abala sa paggamit ng social media na nawalan sila ng oras sa pagsubaybay. Halimbawa, upang tumugon sa mga komento sa social media na hindi tumitigil o maging isang passive netizen lamang. Tuwing hatinggabi na pagtingin lamang sa timeline upang hindi mo makaligtaan ang pinakabagong impormasyon maaari din itong makagambala sa iyong mga oras ng pagtulog.

O marahil, ang ilang mga tao ay nagkakaproblema muna sa pagtulog, kaya't gamitin ang kanilang social media upang pumatay ng oras hanggang sa makatulog sila. Sa katunayan, hindi ito makakatulong.

Kapag gumugol ka ng oras sa paglalaro ng social media sa pamamagitan ng gadget Bago ka matulog, ang mga sinag ng ilaw ay naglalabas mula sa gadget ginagaya ang natural na mga katangian ng ilaw ng araw. Bilang isang resulta, nakikita ng biological orasan ng katawan ang ilaw na ito bilang isang senyas na umaga pa rin, at samakatuwid ay nagulo ang produksyon ng melatonin.

Nagpapataas ng depression at pagkabalisa

Ang mga epekto ng talamak na kawalan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng pagkalungkot. Ang pagtupad sa matagal nang pangangailangan na manatiling online sa social media ay na-link sa pagbawas ng kumpiyansa sa sarili at isang mas mataas na peligro ng mga karamdaman sa pagkabalisa at pagkalungkot

Ang madalas na paggamit ng social media na partikular sa mga bata at kabataan ay naiugnay din ng maraming mga pag-aaral sa mas mataas na antas ng sikolohikal na stress. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay maaaring maiugnay upang ma-trigger o mapalala ang pagkalungkot sa mga bata.

Ang social media ay tila isang lugar din para sa isang tao upang ipahayag ang kanilang sarili o ipakita ang kanilang pang-araw-araw na gawain. Ito ay lumabas upang mag-udyok ng inggit sa iba. Ang panibugho na ito ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa kaisipan sa anyo ng pagkalungkot. Bukod sa paninibugho, madalas ding lugar ang social media bullying na madalas mangyari. Maraming tao ang nauwi sa pakiramdam na nalulumbay, nalulumbay, at nagpasiya ring magpatiwakal dahil lamang sa pakiramdam nila na napahiya sila ng maraming tao sa social media.

Paano mabawasan ang paggamit ng social media

1. Limitahan ang iyong paggamit ng social media

Limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa social media araw-araw sa pamamagitan ng paggamit ng isang alarma o stopwatch upang makontrol ang paggamit ng social media. Kapag nasanay ka na sa paglilimita sa oras na ginugugol mo sa social media naitakda mo ang iyong sarili para sa mas kaunting pagtitiwala sa social media.

2. Humanap ng ibang impormasyon bukod sa social media

Ginagamit ang social media upang makuha ang pinakabagong impormasyon, kung gumagamit ka ng social media para diyan, pagkatapos ay maghanap ng iba pang mga kahalili upang makakuha ng impormasyon. Maaari kang magbasa ng mga site ng balita (hindi mula sa mga social media account), magbasa ng mga pahayagan, o manuod ng mga balita sa telebisyon.

3. Naghahanap ng mga aktibidad na mas kapaki-pakinabang

Ang paghahanap ng iba pang mga aktibidad ay maaaring mabawasan ang tindi ng iyong pagbisita sa social media. Mas abala ka, mas kaunti ang oras para sa iyo na mag-focus sa social media. Subukang ibaling ang iyong pansin sa palakasan o makipag-hang out sa mga taong pinakamalapit sa iyo.

Gumamit ng matalinong social media

Hindi ang pagbawas ng aktibidad sa social media na ginagawang masamang bagay sa social media. May mga pakinabang pa ring makukuha kapag ginamit mo ito nang matalino. Mayroon pa ring pakiramdam ng kaaliwan kung matalino kang gumagamit ng social media. Ang epekto sa iyo ng social media ay nakasalalay sa kung paano mo ito ginagamit.

Hindi mo kailangang magkaroon ng lahat ng uri ng social media. Sapat na para sa iyo upang maging aktibo sa social media na madalas mong ginagamit. Kapag binawasan mo ang paggamit ng social media, maraming iba pang mga bagay na maaari mong gawin. Halimbawa, ang pakikisama sa pamilya, mga malalapit na kaibigan at kamag-anak, magbabakasyon, magbasa ng mga libro, o gumawa ng iba pang mga libangan. Maaari mong malayang magkuwento sa mga kaibigan at pamilya nang walang mga gadget. Ang pagtitipon kasama ang mga kaibigan at pamilya ay nagiging mas makabuluhan.