Talaan ng mga Nilalaman:
- Gulay na agahan, isang pagpuno ng malusog na pamamaraan ng agahan
- Paano ka makakakuha ng higit na agahan sa gulay?
- 1. Gumawa ng salad bilang menu ng agahan
- 2. Palitan ang tsaa o kape ng mga gulay na gulay
- 3. Pagsamahin ang mga gulay sa mga itlog
- 4. Gumamit ng mga gulay para sa iyong paboritong menu
Ano ang iyong menu ng agahan araw-araw? Siguro para sa iyo na may solidong aktibidad, mas gusto mong kumain ng isang plato ng bigas, upang hindi humina at mapagod ang iyong katawan. Anuman ang iyong menu sa agahan, tiyaking naglalaman ito ng ilang hibla mula sa mga gulay. Ang menu ng agahan na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal. Kaya, paano ka makakain ng mas maraming gulay sa agahan?
Gulay na agahan, isang pagpuno ng malusog na pamamaraan ng agahan
Sino ang nagsabi na ang pagkakaroon ng agahan sa gulay ay mabilis kang nagugutom? Sa katunayan, ang mga gulay na kinakain mo sa agahan ay maaaring mapigilan ang iyong tiyan mula sa paggulong hanggang tanghali. Ang hibla sa mga gulay ay napatunayan na makaramdam ng laman ng iyong tiyan hanggang sa oras ng tanghalian. Bilang karagdagan, ang menu na ito ay mabuti para sa iyo na nais na bawasan ang iyong tiyan at baywang ng paligid.
Sa isang araw, dapat mong matugunan ang 3-4 servings ng gulay sa isang araw. Sa halos isang malaking pagkain, dapat mong ubusin ang hanggang isang buong mangkok ng mga lutong gulay na walang sarsa.
Paano ka makakakuha ng higit na agahan sa gulay?
Sa totoo lang, madali kung nais mong baguhin ang iyong menu sa agahan nang kaunti sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gulay dito. Para sa iyo na ayaw ng gulay, maaari mo ring gawin ang mga tip na ito upang ang iyong agahan ay mas malusog at may kalidad.
1. Gumawa ng salad bilang menu ng agahan
Kung wala kang masyadong oras upang gumawa ng agahan, maaari kang umasa sa mga gulay at sarsang pansalad bilang menu ng agahan sa umaga. Hindi mahirap, kailangan mo lamang maghanda ng iba't ibang mga uri ng gulay para sa mga salad, tulad ng litsugas, kamatis, karot, spinach, o pipino. Itaas sa isang dressing ng salad at isang matapang na pinakuluang itlog kung gusto mo. Huwag kalimutang hugasan nang mabuti ang mga gulay muna.
2. Palitan ang tsaa o kape ng mga gulay na gulay
May ugali ka bang uminom ng tsaa o kape tuwing umaga? Subukan ito, paminsan-minsan palitan ang iyong menu ng inumin sa mas malusog na inumin. Palitan ang iyong tasa ng kape o tsaa ng isang smoothie ng gulay na sariwa at syempre masarap. Madali, talaga, upang makamit ito, kailangan mo lamang ibigay ang mga gulay na nais mong gumawa ng juice, pagkatapos ay magdagdag lamang ng gatas, yogurt, o sariwang orange juice at magkaroon ng isang masarap at malusog na menu ng agahan.
3. Pagsamahin ang mga gulay sa mga itlog
Walang hindi angkop para sa pagsasama sa mga itlog. Oo, para sa iyong mga mahilig sa itlog, maaari mong mailabas ang karagdagang mga gulay sa iyong omelette menu. Huwag lamang magdagdag ng karne o sausage sa omelette, ngunit gawing perpekto ang nutrisyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga piraso ng iba't ibang gulay, tulad ng spinach, kabute, karot, at broccoli.
4. Gumamit ng mga gulay para sa iyong paboritong menu
Sa totoo lang, ang menu ng agahan sa pangkalahatan ay maaaring maidagdag sa mga gulay upang gawin itong mas masustansiya at pagpuno. Halimbawa ng pritong bigas o dilaw na bigas. Maaari kang magdagdag ng repolyo, pipino, karot, kalabasa, o mustasa na gulay. Sa katunayan, mas masarap din ang sinigang ng iyong manok kung magdagdag ka ng mga berdeng sibuyas at karot.
x
