Cheat 4 na paraan upang pag-urong ang iyong mga hita upang magmukhang payat

Hindi lamang sa tiyan, ang labis na taba ay maaari ring makaipon sa iyong mga hita. Bilang isang resulta, lilitaw ang iyong mga hita napakalaki at ito ay mahirap pumili ng pantalon na tamang sukat. Huwag mag-alala, maaari, talaga, magkaroon ng maliit at kaakit-akit na mga hita. Paano? Sundin ang ilan sa mga paraan upang pag-urong ang mga hita sa mga sumusunod na pagsusuri.

Paano paliitin ang kanang hita

Ang pag-urong ng mga hita ay nangangahulugang pagbabawas ng dami ng taba na naipon sa paligid ng mga hita. Kadalasan ang uri ng mga taba ng cell na naroroon sa lugar na ito ay pang-ilalim ng balat na taba, na taba sa ilalim ng balat. Sa gayon, maraming mga paraan na maaari mong gawin upang gawing mas payat ang iyong mga hita, kabilang ang:

1. Bawasan ang mga carbohydrates

Ang pagbabago ng iyong diyeta ay ang susi sa pagkawala ng timbang. Sa parehong oras, bawasan ang taba sa mga hita. Kadalasan sa mga oras na kumain ka ng mga pagkain na mataas sa carbohydrates, ngunit ang pisikal na aktibidad na ginagawa mo ay hindi sulit.

Maaari itong makaipon ng enerhiya na pumapasok sa katawan at hindi nagamit nang maayos, kalaunan nakakakuha ng timbang. Bilang isang resulta, maraming mga lugar ng katawan, tulad ng tiyan, hita, braso, ay magpapalaki dahil sa naipon na taba. Upang mabawasan ang laki ng mga hita, dapat na mabawasan ang paggamit ng karbohidrat. Sa ganoong paraan, pipilitin ng iyong katawan ang labis na taba sa iyong mga hita para sa enerhiya at gawing mas payat ang iyong mga hita.

Kahit na binawasan mo ang mga pagkaing may karbohidrat, mapapalitan mo sila ng mga pagkaing mataas sa protina at hibla. Ang parehong uri ng pagkain ay mababa sa kaori ngunit pinapanatili kang mas matagal.

2. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng maalat na pagkain

Ang mga pagkaing maalat ay idinagdag sa iyong panlasa. Ang lasa ay maalat at masarap, nais mong kumain ng paulit-ulit. Bilang karagdagan sa labis na paggamit ng sodium, ang pagkain ng labis na asin ay maaari ring maghawak ng tubig sa katawan, na nagpapalaki ng iyong mga hita at balakang.

Upang mapaliit ang mga hita, dapat mong bawasan ang paggamit ng asin sa iyong diyeta. Gumamit ng mas maraming pampalasa, tulad ng bawang, paminta, paminta, o kumin upang tikman ang pagkain.

3. Mag-ehersisyo para sa maliliit na hita

Para sa maximum na mga resulta, kung paano mapaliit ang mga hita ay hindi lamang nakasalalay sa diyeta. Kailangan mong dagdagan ang ehersisyo sa katawan na naglalayong mawala ang taba sa mga hita. Kaya, ang ilan sa mga ehersisyo na inirerekumenda na pag-urong ng mga hita ay kasama:

Kilusan upang palakasin ang mga kalamnan ng hita

Ang kilusang lunges ay ang pinaka mabisang ehersisyo sa paa para sa pag-toning ng mga kalamnan sa hita. Upang maisagawa ang kilusang ito, sundin ang mga hakbang tulad ng sumusunod:

Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid
Hakbang sa kanang paa pasulong, kaliwang paa pabalik. Sinusundan ng paggalaw ng baluktot ng tuhod ng kanang binti sa 90 degree
Upang maiwasan ang pinsala, siguraduhin na ang iyong kanang tuhod ay hindi masyadong pasulong na lampas sa limitasyon ng kamay na nasa itaas ng iyong ulo
Ilagay ang iyong timbang sa iyong takong at hawakan ng ilang segundo
Bumalik sa normal na pustura, pagkatapos ay gawin ang paulit-ulit na paggalaw na may iba't ibang mga binti

Eerobic na ehersisyo

Bilang karagdagan sa mga tiyak na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan at magsunog ng taba sa iyong mga hita, maaari mo ring gawin ang ehersisyo ng aerobic, tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo, pag-angat ng timbang, o mabilis na paglalakad.

Ang pagpipiliang ehersisyo na ito ay maaaring mapalakas at mapalakas ang mga kalamnan ng guya, quadriceps at hamstrings. Palaging magpainit bago gawin ang ganitong uri ng ehersisyo, upang maiwasan ang mga pinsala sa hamstring.

4. Uminom ng maraming tubig

Bukod sa pag-iwas sa katawan mula sa pagkatuyot, ang pag-inom ng maraming tubig ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Tinatanggal ng inuming tubig ang labis na asin at iba pang hindi kinakailangang mga likido sa katawan. Tiyak na makakatulong ito sa pag-urong ng iyong mga hita.