4 Mga paraan upang maiwasan ang sakit ng tiyan at pulikat habang nag-eehersisyo

Talaan ng mga Nilalaman:

Naranasan mo na bang magkaroon ng sakit sa itaas na tiyan malapit sa iyong tadyang habang tumatakbo? O baka naman maranasan mo ito madalas? Malamang naranasan mo tusok ng atleta o tusok sa gilid.

Ang kundisyon ay madalas na tinutukoy sa maikling bilang tusok Ito ay isang sakit na nararamdaman sa kanan o kaliwang bahagi ng katawan, pakanan kasama kung saan nagtagpo ang mga tadyang / tadyang at ang itaas na tiyan. Ang sakit ay maaaring pakiramdam tulad ng nasaksak o tulad ng pulikat.

Ang kundisyong ito ay madalas na maranasan ng mga nag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglipat ng torso nang paulit-ulit, tulad ng pagtakbo, paglangoy, at pagbibisikleta. Halos 70% ng mga runner ang maaaring makaranas nito. Ang kondisyong ito ay magiging mas malala kung kumain ka lamang ng ilang sandali bago mag-ehersisyo.

Ang kondisyong ito ay hindi isang seryosong kondisyon. Ngunit syempre makagambala ito at gagawing hindi kanais-nais ang iyong mga aktibidad sa pag-eehersisyo.

Paano maiiwasan tusok?

1. Iwasan ang pagkain at pag-inom ng maraming halaga sa loob ng 2 oras bago mag-ehersisyo

Marami ang nagreklamo tusok pagkatapos kumain at uminom ng malaking halaga. Gayunpaman, syempre kailangan mo ng lakas upang makapag-eehersisyo. Para doon, kumain ng maaga, halimbawa 3-4 na oras bago mag-ehersisyo. Ang pinakamaikling pinapayagan na pagkahuli sa pagitan ng isang malaking pagkain at pag-eehersisyo ay 2 oras upang hindi mo ito maranasan tusok. Upang mapanatili ang hydration, uminom ng kaunting halaga ngunit madalas.

2. Iwasang uminom ng mga inuming hypertonic bago mag-ehersisyo

Ang mga inuming hypertonic o lubos na nakatuon ay maaaring magpalitaw ng hitsura tusok Ang mga inuming hypertonic ay inumin na naglalaman ng maraming karbohidrat. Upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan bago mag-ehersisyo, dapat mong ubusin ang tubig o mga inuming pampalakasan (inuming pampalakasan) bago mag-ehersisyo.

3. Palakihin ang tindi ng pag-eehersisyo nang paunti-unti

Tusok bihirang maganap ang mga pag-relo kung gagawa ka ng palakasan na ang tindi ay hindi masyadong naiiba mula sa karaniwang ginagawa mo. Kung hindi ka nag-eehersisyo, at pagkatapos ay biglang magsimulang mag-eehersisyo sa mataas na intensidad, ikaw ay mas madaling makaranas tusok

4. Paggamit ng isang sumusuporta sa malawak na sinturon

Ang isang sumusuporta sa malawak na sinturon - na mukhang isang sinturon - ay maaaring limitahan ang paggalaw ng katawan ng tao sa panahon ng ehersisyo. Ang mas kaunting paggalaw sa katawan ng tao, mas malamang na maranasan mo ito tusok ay magiging maliit.

Paano kung naranasan na tusok kapag nag-eehersisyo?

Ang pagkuha ng malalim, malalim na paghinga ay isang inirekumendang paraan ng pagharap sa sakit na ito. Ang isa pang paraan na maaari mong subukan ay ang paglalapat ng presyon sa masakit na lokasyon. Dapat mo ring itigil ang pag-eehersisyo sandali.