Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang sanhi ng isang tao na maging autoimmune?
- Karaniwang mga sakit at sintomas ng autoimmune
- Pamumuhay para sa mga taong may autoimmune
- Simulang ayusin ang diyeta
- Regular na pag-eehersisyo
- Pamahalaan ang stress
- Sapat na tulog
- Pamahalaan ang iyong oras nang mas mahusay
Kapag inaatake ng immune system ang malulusog na mga selula sa katawan dahil sa maling pagkakategorya ng mga cell, na maaaring makapinsala sa immune system, ang kondisyong ito ay tinatawag na autoimmune.
Ang normal na immune system ay gumaganap bilang isang tagapagtanggol ng katawan mula sa mga virus, bakterya, at iba't ibang mga panlabas na banta upang ang katawan ay patuloy na gumana nang normal. Kadalasan maaaring makilala ng immune system kung aling mga cells ang nasa katawan at alin ang mga foreign cells.
Ano ang sanhi ng isang tao na maging autoimmune?
Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2014 na ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng sakit sa immune system. Na may ratio na 2 hanggang 1 o halos 6.4% ng mga kababaihan at 2.7% ng mga kalalakihan. Ang ilang mga sakit na autoimmune tulad ng sclerosis at lupus ay minana dahil sa isang kasaysayan ng pamilya.
Ang mga doktor ay hindi alam sigurado kung ano ang sanhi ng isang tao na magdusa mula sa karamdaman na ito sa immune system. Gayunpaman, pinaghihinalaan ng mga mananaliksik na ang mga kadahilanan tulad ng pagmamana, diyeta at kapaligiran ay maaaring maging sanhi ng kondisyong ito.
Karaniwang mga sakit at sintomas ng autoimmune
- Type 1 Diabetes
- Rheumatoid Arthritis (rayuma)
- Lupus
- Soryasis
- Nagpapaalab na sakit sa bituka
- Maramihang sclerosis
Ang mga unang sintomas ng mga sakit na autoimmune ay magkatulad sa bawat isa. Kabilang sa mga ito, tulad ng laging pakiramdam ng pagod, sakit ng kalamnan, pamamaga, at pamumula sa maraming bahagi ng katawan.
Pamumuhay para sa mga taong may autoimmune
Maaari mong simulang isaalang-alang ang mga pagbabago sa pamumuhay upang maisagawa mo ang mga normal na aktibidad kahit na mayroon kang autoimmunity. Tandaan, walang gamot para sa sakit na ito.
Ang sumusunod ay isang malusog na pamumuhay na maaaring mailapat sa mga nagdurusa sa autoimmune.
Simulang ayusin ang diyeta
Ang malusog na pagkain ay tiyak na naglalaman ng mas mahusay na nutrisyon at nutrisyon. Ang mabuting nutrisyon ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng immune system at mapagaan ang mga sintomas ng autoimmune. Ang mga pagkaing may balanseng nilalaman na mababa ang taba ay lubos na inirerekomenda.
Subukang dagdagan ang iyong diyeta ng mga prutas, gulay, buong butil, pati na rin mga pagkaing mataas sa calcium. Mas mabuti pa, kung kumunsulta ka sa iyong doktor tungkol sa pagbabago ng iyong diyeta upang umangkop sa sakit na pinagdadaanan mo.
Regular na pag-eehersisyo
Napakahalaga ng ehersisyo para sa kalusugan ng katawan sa loob at labas. Kailangan mong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw o hindi bababa sa 5-6 araw sa isang linggo. Huwag kalimutang tanungin ang doktor kung anong mga paggalaw ang pinapayagan at ligtas para sa iyo.
Pamahalaan ang stress
Sumali sa mga aktibidad o libangan na makakatulong na mabawasan ang stress. Ang ilan sa mga aktibidad na magagawa mo tulad ng yoga, pagmumuni-muni, at marami pa. Kung mayroon kang libangan, garantisado kang hindi magkakaroon ng problema sa pag-alis ng stress.
Sapat na tulog
Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, magreresulta ito sa iyong katawan na wala sa pinakamagandang kalagayan nito. Ang pagtaas ng stress ay isang halimbawa ng kawalan ng pagtulog. Ang stress ay maaaring gumawa ng iba't ibang mga problema sa katawan at isa sa mga ito ay ang autoimmune.
Maghangad na makatulog ng pitong oras na pagtulog bawat gabi upang ang iyong isip ay makapag-refresh at maayos ng iyong katawan ang pinsala sa tisyu na nangyayari sa panahon ng iyong mga aktibidad.
Pamahalaan ang iyong oras nang mas mahusay
Ang pagkapagod ay isang madalas na sintomas at sanhi ng autoimmunity. Kapag pakiramdam na fit, ang isang tao ay karaniwang makakakuha ng lahat ng mga gawain sa pinakamaikling panahon. Kahit na ito ay makapagpapagod sa iyo.
Mas mahusay na pamahalaan ang oras sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng mga aktibidad sa isang balanseng paraan. Unahin kung alin ang mas mahalaga at kung aling mga gawain ang maaaring ipagpaliban upang magtrabaho sa huli.
