Anong mga uri ng ehersisyo para sa labis na timbang ang pinakaligtas at pinakamabisang?

Ang ehersisyo ay isang pangangailangan para sa lahat, lalo na para sa mga taong sobra sa timbang (sobra sa timbang) at napakataba. Ang ehersisyo ay isang mahalagang susi sa pagkawala ng timbang. Ang pagsasaayos ng diet na nag-iisa ay hindi sapat upang mawala ang timbang sa isang malusog na pamamaraan. Samakatuwid, ang ehersisyo para sa labis na timbang ay hindi dapat napalampas. Gayunpaman, anong uri ng ehersisyo ang tama para sa sobrang timbang at napakataba na mga tao?

Anong mga uri ng ehersisyo ang angkop para sa mga taong napakataba?

Ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay makakaramdam ng napakalaking pasanin ng presyon sa tuhod, baywang, balakang, at bukung-bukong kapag gumagawa ng mga aktibidad. Samakatuwid, upang mapanatili ang kalusugan ng buto, ang inirekumendang ehersisyo para sa mga taong napakataba ay ang uri ng ehersisyo mababang epekto.

laro mababang epekto ay anumang uri ng ehersisyo na may kaunting pagkapagod sa katawan at mga kasukasuan. Samakatuwid, mag-ehersisyo mababang epekto huwag gumamit ng paglukso at laging may isang paa na mananatili sa lupa o sahig sa buong oras.

Bilang karagdagan, maaari kang magsimula sa isang 5 minutong pag-init at tapusin sa isang 5 minutong cool down. Ang tagal ng bawat ehersisyo ay 30-60 minuto para sa 4 o 5 na ehersisyo bawat linggo.

Anong mga isport ang angkop para sa mga taong napakataba?

1. Maglalakad

Ang pinakamura at pinakamadaling ehersisyo para sa labis na timbang ay ang paglalakad. Hindi mo rin kailangan ng maraming kagamitan upang magawa ang isport na ito.

Ang paglalakad ay hindi nasusunog ng masyadong maraming calories. Gayunpaman, kailangan mong tandaan, kapag pinatakbo ito ng mga taong napakataba, ang pagkasunog ay maaaring higit pa. Sapagkat, tumatagal ng mas maraming enerhiya na inilabas ng mga taong napakataba kaysa sa mga taong may normal na timbang.

2. Maglakad sa tubig o lumangoy

Kapag ikaw ay aktibo sa tubig, ang karga ng iyong katawan ay susuportahan din ng tubig. Sa ganoong paraan, ang panganib na pasanin ang mga kasukasuan at buto ay mas mababa sa pamamagitan ng ganitong uri ng ehersisyo.

Ano ang mga tip para sa paglalakad sa tubig? Una, hindi dapat hawakan ng iyong mga paa ang ilalim ng pool. Pagkatapos ang katawan ay talagang inililipat tulad ng isang kalsada sa pangkalahatan sa lupa. Ulitin ang galaw na ito ng paulit-ulit.

Bukod sa paglalakad sa tubig, kung makalangoy ka rin, magagawa mo rin ito sapagkat ang paglangoy ay isport mababang epekto ganun din Epektibo din ang paglangoy sa pagkontrol ng paghinga at pagsunog ng calories.

3. Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay isang isport para sa labis na timbang na mabisang nagsusunog ng calories, kasama itong ligtas sapagkat kasama dito ang ehersisyo mababang epekto. Mayroong iba't ibang mga uri ng bisikleta na maaari mong gamitin, mga nakatigil na bisikleta o regular na bisikleta.

Kapag nagbisikleta, magsimula nang dahan-dahan sa loob ng 5 minuto. Pedal ang bisikleta nang hindi humihinto, pagkatapos ng 5 minuto ng pahinga. Susunod, i-pedal ulit ang bisikleta hanggang sa 5 minuto, pagkatapos ay magpahinga ulit. Unti-unti, maaari mong taasan ang tagal.

4. pagsasanay sa kalamnan

Ang pagsasanay sa lakas ng kalamnan ay kinakailangan din ng mga taong napakataba upang mapabuti ang mga problema sa pustura at dagdagan ang metabolismo.

Sa lakas ng pagsasanay, ang iyong katawan ay bubuo ng mas maraming kalamnan. Kapag ang katawan ay nagtatayo ng mas maraming kalamnan, tataas nito ang iyong metabolismo sa pamamahinga. Kung mas mataas ang metabolismo, mas mabilis ang proseso ng pagsunog ng calorie.

Maaari mong subukan ang ilang pagsasanay sa timbang sa bahay gamit ang timbang tulad ng dumbbell, o maaari kang gumawa ng mga paggalaw tulad ng mga push-up, squats, lunges, sit-up, at iba pa.

5. Tai chi

Ang Tai chi ay isang isport na may kalmado na paggalaw, ngunit maaari itong magsunog ng calories sa kabila ng likas na katangian nitomababang epekto. Upang gawin ang isport sa oras na ito, mas mabuti kung mayroong isang coach. Sapagkat maraming mga diskarte na hindi karaniwan at dapat gabayan ng mga may karanasan na tao.

Ang Tai chi ay isang isport na hindi lamang mabuti para sa katawan, kundi pati na rin para sa paghasa ng iyong konsentrasyon. Ang ilang mga klase ng tai chi ay gaganapin sa loob ng bahay, bagaman ang ilan ay nasa labas tulad ng sa mga parke. Piliin kung alin ang pinaka komportable para sa iyo.