Paano makontrol ang emosyon kapag napagtanto mo na ikaw ay isang ampon na bata

Maaaring hindi mo naisip dati kapag sinabi sa iyo ng iyong mga magulang na ikaw ay isang ampon. Ang balitang ito ay tiyak na isang matinding dagok sa iyong buhay. Nararamdaman kong galit, nabigo, umiiyak nang husto hangga't maaari, at kahit na sinisimulan ang sisihin ang kapalaran. Kaya, ano ang dapat gawin upang mabawasan ang emosyonal na kaguluhan na nararamdaman? Narito ang paliwanag.

Ang susi sa pagbawas ng damdamin ay ang pagkaalam na ikaw ay isang ampon

"Ang mundo na ito ay hindi patas!" Maaaring lumabas kaagad ang pangungusap kapag alam mong isa kang ampon. Paano ka hindi, mga magulang na itinuturing bilang mga biological na magulang, ay talagang mga ampon lamang na mga magulang na tumanggap ng puso na tanggapin ka.

Maaari kang makaramdam ng pagkabigo at isang pakiramdam ng hindi minamahal. Sa katunayan, hindi ito ang kaso. Ang patunay ay, mayroon pa ring mga magulang na nag-aampon na tingin sa iyo bilang kanilang sariling anak.

Kahit na hindi madali, subukang pigilin ang iyong emosyon sa mga sumusunod na paraan:

1. Magpalabas ng sapat na dami ng emosyon

Likas lamang sa iyong pakiramdam na galit, nabigo, at nasaktan kapag alam mong ikaw ay isang ampon. Mayroon kang iba't ibang mga pag-aalala sa iyong isip, kung sa palagay mo ay hindi ka papansinin o mabigyan ka ng loob sa pamilya.

Maaari ka ring makaramdam ng inis kapag nakita mo ang mukha ng iyong mga ampon, kahit na alam mong hindi niya ito kasalanan. Mabuti, iwasang makipagtagpo sa iyong mga magulang na nag-ampon sa ilang sandali.

Ang pag-uulat mula sa Psychology Ngayon, ang pag-iwas sa mga sitwasyon na nagpapalitaw ng mga negatibong damdamin ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong sarili nang mas mabilis. Maaari kang manatili sa iyong silid nang ilang sandali hanggang sa maramdaman mong mas kalmado ka.

Ngunit huwag hayaan itong magtagal, oo. Katamtamang ipahayag ang iyong damdamin, kung ito ay galit o umiiyak, pagkatapos ay subukang buksan ang iyong puso hangga't maaari.

2. Huminga ng malalim

Maaari kang magalit, mabigo, o umiyak hanggang sa maging kalmado ka at matanggap ang iyong sitwasyon bilang isang ampon. Ngunit tandaan, huwag hayaan ang galit at pagkabigo na magtagal at patuloy na kumain sa iyong puso.

Huminga ng malalim at isara ang iyong mga mata sandali. Kapag huminga ka ng malalim, maraming oxygen ang papasok sa katawan. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay maaaring makatulong na mabagal ang rate ng iyong puso at mabawasan ang presyon ng dugo na tumataas kapag nagalit ka. Ito ay magpapalma sa iyo at mapapanatili mong maayos ang iyong emosyon.

3. Magpasalamat

Kahit na masakit, subukang linisin ang iyong puso at magpasalamat. Tandaan na ang iyong mga magulang na nag-ampon ngayon ay gumawa ng matinding kirot upang mapalaki ka ng labis na pagmamahal at kahabagan. Sa halip, dapat mong pasalamatan sila sa kanilang pagtanggap sa iyo ng buong puso.

Ang pagiging isang ampon na bata ay hindi masama o nakakahiya. Magpasalamat na mayroon kang isang mas mahusay na buhay kasama ang iyong mga ampon sa ngayon. Huwag hayaan ang pakiramdam ng inis at galit na ito na gumawa ng relasyon sa pagitan mo at ng iyong mga ampon na magulang na hindi maayos, OK.

4. Gumawa ng mga positibong bagay

Ang pakiramdam na malungkot at nabigo ay natural. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari mong sisihin ang mga bagay on the go, tama?

Mas madaling sabihin kaysa gawin upang huminahon kapag nabigo ka. Gayunpaman, huwag ka lang sumuko. Subukang ilipat ang iyong pansin sa mga positibong bagay, tulad ng pagbabakasyon, pagbabahagi sa iba, pagsulat ng isang journal, palakasan, o kung ano pa ang gusto mo.

Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal, halimbawa, mailalabas mo ang lahat ng nararamdaman mo. Sumulat ng mga bagay na nagpapalungkot sa iyo at posibleng mga solusyon. Maaari itong maging isang makapangyarihang therapy upang maibsan ang pakiramdam ng pag-alam na ikaw ay isang ampon.