Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano madagdagan at matugunan ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla
- 1. Kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla
- 2. Kumain ng meryenda na naglalaman ng toyo
- 3. Kumain ng buong butil na naglalaman ng hibla
- 4. Pagkuha ng mga pandagdag sa hibla
Bakit mo kailangang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa hibla? Napakahalaga ng hibla para sa kalusugan sapagkat maraming pakinabang. Kabilang sa mga ito ay maaaring mabawasan ang paninigas ng dumi. Ito ay sapagkat maraming uri ng hibla, kabilang ang prebiotics, ay maaaring dagdagan ang paglaki ng mabuting bakterya sa gat.
Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Nutrients noong 2013, ang paggamit ng hibla ay maaari ring mabawasan ang antas ng kolesterol gayundin ang panganib na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso.
Paano madagdagan at matugunan ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla
Ang paggamit ng hibla na kinakailangan ng kalalakihan at kababaihan ay iba. Halimbawa, ang mga lalaking may sapat na gulang ay nangangailangan ng 34 gramo ng hibla araw-araw, habang ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay nangangailangan lamang ng 28 gramo. Pagkatapos, ano ang mga paraan upang matugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla?
1. Kumain ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla
Ang mga sariwang prutas at gulay ay mataas sa hibla. Samakatuwid, hindi bababa sa kumain ng mga prutas limang beses sa isang araw. Maaari kang kumain ng tinadtad na sariwang prutas bilang isang panghimagas o magdagdag ng tinadtad na sariwang prutas sa cereal ooatmeal kung ano ang kinakain mo sa agahan Ang mga prutas na maraming hibla ay mga saging, peras, mansanas at kanilang mga balat, strawberry, at mga dalandan.
Samantala, ang mga gulay na maaari mong ubusin bilang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay mga berdeng beans, broccoli, berde na labanos, patatas, matamis na mais, cauliflower, at mga karot.
2. Kumain ng meryenda na naglalaman ng toyo
Hindi lahat ay may gusto kumain ng prutas at gulay. Mamahinga, dahil ang pang-araw-araw na nilalaman ng hibla ay hindi lamang mula sa mga gulay at prutas kundi pati na rin mula sa mga nut, isa na rito ay mga toyo.
Ang mga soybeans ay isang mababang-taba na pagkain na mayaman sa protina, bitamina C at folate. Ang mga pagsusuri sa Medical News Ngayon ay nagsasaad na ang pagkaing ito ay mahusay ding mapagkukunan ng hibla pati na rin maraming uri ng mga bitamina at mineral na mabuti para sa kalusugan. Kabilang dito ang kaltsyum, iron, magnesiyo, posporus at thiamine.
Bilang mapagkukunan ng hibla, ang pagkain ng mga soybeans ay maaaring makatulong na mapanatili ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol, magsulong ng isang malusog na sistema ng pagtunaw, at magparamdam ng mabilis sa iyo pagkatapos.
Kung nahihirapan kang kumain ng mga soybeans nang direkta, maaari mong kainin ang kanilang mga paghahanda, halimbawa mga meryenda mula sa mga toyo.
Pagkonsumomeryenda makakatulong ang soybeans na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa hibla. Maliban dito,meryenda mababa ito sa calories, kaya't hindi mo kailangang magalala tungkol sa mga pagkaing ito na papataas sa sukatan.
3. Kumain ng buong butil na naglalaman ng hibla
Maaari mo ring gamitin ang mga butil upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa hibla, isa na rito ay trigo. Maaari kang magdagdag ng isang paghahatid ng buong butil sa bawat pagkain.
Maaari mo ring iimbak ang mikrobyo ng trigo sa isang lalagyan o garapon at idagdag ito sa mga salad, sopas, cereal, oatmeal, o yogurt.
Bilang karagdagan, ang paggamit ng harina ng trigo kapag nagluluto at gumagawa ng cake ay maaari ding ibang pagpipilian upang matugunan ang mga pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Kung nais mong bumili ng tinapay, pumili ng buong tinapay na trigo na may pinakamataas na nilalaman ng hibla.
Ang isa pang kahalili ay ang kumain ng brown rice bilang kapalit ng puting bigas. Sa katunayan, ang brown rice ay mayroong mas mataas na nilalaman ng hibla kaysa sa puting bigas. Kung nagkakaproblema ka pa rin sa pagbagay sa mga pagbabago, magsimula sa paghahalo ng brown rice sa puting bigas bago lumipat sa buong kayumanggi bigas.
4. Pagkuha ng mga pandagdag sa hibla
Ang pinakamahusay na paraan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla ay ang makuha ito mula sa pagkain. Gayunpaman, kung hindi makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng suplemento sa hibla.Sa kasamaang palad, ang mga suplemento ay may dalawang sagabal. Una, ang mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at sakit ng tiyan. Upang maiwasan ito, subukang uminom ng maraming tubig kapag ginagamit ang suplementong ito.
Pangalawa, ang mga suplementong nagpapalakas ng hibla ay maaaring makaapekto sa pagkilos ng iba pang mga gamot na kasalukuyan mong iniinom. Kaya, tiyaking uminom ka ng mga gamot na ito kahit isang oras bago o apat na oras pagkatapos magamit ang suplementong ito.
x
