Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga recipe ng inuming mayaman sa protina
- 1. Peanut butter at saging
- 2. Chocolate milk, tofu, at peanut butter
- 3. Makinis gatas ng niyog, oats, at pinya
- 4. Berry at alam
Sa panahon ng pag-unlad ng bata, ang papel na ginagampanan ng protina ay napakahalaga para sa paggawa ng enerhiya, pagbuo ng masa ng kalamnan, at pagbuo ng immune system. Maraming mga paraan upang matugunan mo ang mga pangangailangan ng protina ng iyong anak, isa na rito ay sa pamamagitan ng paghahalo ng maraming mapagkukunan ng protina sa isang masarap na inumin.
Mga recipe ng inuming mayaman sa protina
Karaniwang magkasingkahulugan ang protina sa manok, itlog, karne, tofu, at tempeh. Sa katunayan, marami pa ring mapagkukunan ng protina para sa mga bata na maaaring bihirang ipakita sa kanilang plate ng hapunan.
Narito ang ilang mga sangkap na mayaman sa protina para sa iyong anak:
1. Peanut butter at saging
Pinagmulan: Kraft Canada
Ang peanut butter, lalo na ang mga gawa sa mga almond, ay isang mahusay na mapagkukunan ng iba't ibang mga bitamina, mineral, at syempre mayaman sa protina. Ang isang paghahatid ng inuming ito ay maaaring magbigay ng 3-7 gramo ng protina, o halos 30 porsyento ng protina ng isang bata na kailangan sa isang araw.
Mga Materyales:
- 1 frozen na hinog na saging
- 250 ML ng sariwang gatas
- 1 kutsarang peanut butter, almond butter kung magagamit
- 30 gramo ng keso cottages
- 1 kutsarang honey
Paano gumawa:
Ilagay ang lahat ng sangkap sa blender at ihalo hanggang sa pagsama-samahin ang lahat ng sangkap at malambot ang pagkakayari. Paglilingkod sa isang baso o isang lugar na pag-inom upang kumain bilang tanghalian.
2. Chocolate milk, tofu, at peanut butter
Pinagmulan: Super Healthy Kids
Ang isang inuming protina na ito ay perpekto para sa mga batang ayaw kumain. Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng protina ay panatilihin ang iyong anak na enerhiya sa kanilang pang-araw-araw na gawain.
Mga Materyales:
- 250 ML ng gatas
- 100 gramo ng tofu, pumili ng tofu na may malambot na pagkakayari tulad ng egg tofu o silky tofu
- 2 kutsarang peanut butter
- 2 kutsarang pulbos ng kakaw
- 1 kutsarang buto ng chia
- 2 kutsarang honey
Paano gumawa:
Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, pagkatapos ihalo hanggang sa pinaghalo at ang texture ay nagiging malambot tulad ng gatas. Ibuhos sa isang baso o bote, pagkatapos ay itabi sa ref para sa isang ilang oras. Paghatid ng malamig.
3. Makinis gatas ng niyog, oats, at pinya
Pinagmulan: Chiquita
Sino ang mag-aakalang, ang gatas ng niyog ay talagang naglalaman ng maraming protina. Halos 110 ML manipis na gata ng niyog ay naglalaman ng 2 gramo ng protina.
Plus pinya at oats, ang inumin na ito ay maaaring tiyak na maging isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, bitamina, mineral, at hibla para sa mga bata.
Mga Materyales:
- 250 ML manipis na gatas ng niyog
- 175 gramo ng sariwa, nagyeyelong, o de-latang pinya
- 20 gramo oats
- 1 kutsarang buto ng chia
- 70 gramo ng yogurt
- ½ kutsarita ng vanilla extract
- 1-2 kutsarang honey para sa pagpapatamis
Paano gumawa:
- Makinis ito oats at chia seed sa isang blender hanggang sa sila ay pulbos.
- Sa parehong blender, magdagdag ng coconut milk, yogurt at pinya. Haluin ang lahat hanggang sa pinaghalo.
- Ibuhos makinis sa bote, pagkatapos ay idagdag ang honey.
- Itabi sa ref ng hindi bababa sa 4 na oras upang ayos oats maging mapagbigay. Umiling ng mabuti bago uminom.
4. Berry at alam
Pinagmulan: Abala
Tofu at prutas mga berry sa inumin na ito ay hindi lamang ginagawang mayaman sa protina, kundi pati na rin ang bitamina C na kinakailangan para sa immune system ng bata. Maaari mo ring ibigay ang inumin na ito sa mga bata na nais na maging maselan sa pagkain at bago sa iba't ibang uri ng prutas.
Mga Materyales:
- 1 saging
- 300 gramo ng prutas mga berry ihalo (strawberry, mga raspberry, mga blueberry, at blackberry)
- 100 gramo ng tofu sutla
- 50 ML ng juice ng granada, o iba pang katas ng prutas upang tikman
Paano gumawa:
Paghaluin lamang ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, pagkatapos ay ihalo hanggang sa pinaghalo. Ibuhos sa isang baso o bote. Magpalamig ng ilang oras bago ihain upang mas lalong maging masarap.
Ang pagbibigay ng inuming mayaman sa protina ay isa lamang sa maraming mga paraan upang maipakilala ang isang bata sa maraming mapagkukunan ng protina. Kaya, ang mapagkukunan ng protina ay hindi limitado sa manok, itlog, karne, o isda. Mas maraming pagkakaiba-iba ng pagkain ang gumagawa din sa mga bata na hindi mabilis na magsawa.
Gayunpaman, ang ilang mga bata ay maaaring hindi gusto ng mga inumin na may makapal na pagkakayari. Upang magtrabaho sa paligid nito, maaari kang magdagdag ng mga piraso ng prutas o mani upang ang texture ay mas kaakit-akit sa dila.
x
