5 Mga paraan na hindi bumalik sa pag-inom ng alak at toro; hello malusog

Sa sandaling tumigil ka sa pag-inom ng alak, may mga pagkakataong maaari kang bumalik na may tukso na uminom ng alak muli. Maaaring ang tukso na uminom ng alak ay nagmumula sa iyong mga kaibigan, maaaring mula sa isang lugar na iyong kinakain na nagkakaroon ng alkohol, o maaaring magmula sa iyong sarili.

Upang hindi ka bumalik sa pag-inom ng alak, bilang karagdagan sa rehab at pagkonsulta sa isang doktor, dapat kang magkaroon ng isang pangako sa iyong sarili na ganap na huminto at hindi na matuksong uminom ng alak.

Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gawin upang maiwasan ka muli sa pag-inom ng alak, tulad ng sa isang ulat na inilathala ng National Institutes on Alkohol Abuse at Alkoholismo, sa pamamagitan ng National Institutes of Health. Rethinking Drinking, yan ay:

1. Gumawa ng isang plano para sa pagpipigil sa sarili

Kahit na magpasya kang tumigil sa pag-inom ng alak, ang panggigipit sa lipunan mula sa mga kaibigan na panatilihin ang pag-inom ay maaaring maging mahirap para sa iyo na huminto sa pag-inom o talagang umalis. Kaya't kailangan mo pa ring kontrolin, alamin kung paano lumapit upang maiwasan ang mga alok na ito. Kung alam mo na kung paano makitungo sa mga alok na uminom ng alak, mananatili kang kontrol at malalaman kung paano harapin ang presyur na uminom ng alak sa paglaon sa buhay.

2. Alamin ang dalawang uri ng tukso na uminom ng alak

Dapat mong malaman at magkaroon ng kamalayan sa dalawang uri ng tukso na uminom ng alak, upang maging tumpak sa direkta at hindi direktang presyur sa lipunan.

• Direktang presyur sa lipunan ay kapag may nag-alok sa iyo ng inuming nakalalasing o ng pagkakataong uminom ng alkohol.
• Hindi direktang presyur sa lipunan ay kapag naramdaman mong matukso kang uminom ng alak dahil lamang kasama mo ang iyong mga kaibigan na umiinom ng alak, kahit na walang nag-alok na uminom ng alak.

3. Iwasan ang tukso na uminom ng alak hangga't maaari

Para sa ilang mga sitwasyon, ang iyong pinakamahusay na diskarte ay maaaring maiwasan ang kabuuan ng tukso. Kung sa tingin mo ay nagkasala ka tungkol sa pag-iwas o pagkansela ng mga tipanan ng iyong mga kaibigan (kung saan mayroong matinding tukso na uminom ng alak), maaari mong baguhin ang iyong lokasyon ng hangout sa isang lugar na hindi nagbebenta ng alak. Maaari mo pa ring buuin ang iyong pagkakaibigan sa pamamagitan ng pagsali sa iba pang mga aktibidad na hindi kasangkot o nagpapakita ng alkohol.

4. Makitungo sa mga sitwasyong hindi mo maiiwasan

Kapag alam mong umiinom ka ng alak sa isang kaganapan o makikipag-date sa mga kaibigan, mahalagang magkaroon ng diskarte sa pagharap para sa sitwasyon. Kung bibigyan ka ng alak, maaari mong agad na sabihin ang "Hindi salamat". Bukod sa malinaw at matatag na pagsagot, kailangan mo ring mapanatili ang isang magiliw at magalang na ugali. Iwasan ang mga mahahabang paliwanag at magkakaugnay na mga dahilan. Kailangan mong tandaan:

• Huwag mag-atubiling.
• Direktang tumingin sa nag-aalok ng alak at makipag-ugnay sa mata para sa kumpirmasyon.
• Panatilihing maikli, malinaw, at simple ang iyong mga sagot.

Kung naguguluhan ka tungkol sa kung ano ang sasabihin sa mga kaibigan o ibang tao na nag-aalok sa iyo na uminom ng alak, tulad ng naka-quote mula sa ulat Unibersidad ng Illinois SpringfieldNarito ang ilang mga pangungusap na maaari mong sabihin sa kanila kung hindi ka na umiinom ng alak:

• "Hindi, salamat!" (walang paliwanag na kinakailangan, ang iyong tugon ay maaaring maging maikli, banayad, at direkta)
• "Tama na." (kapareho sa itaas, maikli, sa punto at lubos na katanggap-tanggap)
• "Salamat, ngunit marami akong dapat gawin, dito"
• "Umiinom lang ako ng soda, salamat."
• "Allergic ako sa alkohol."
• "Nagmamaneho ako ngayong gabi."
• "Mayroon akong laban / pagsusulit / pagpupulong bukas ng umaga"
• "Ang aking inumin ay nandiyan pa rin" (habang may hawak na inuming hindi alkohol)
• "Hindi salamat, umiinom ako ng gamot. Kaya't hindi ka maaaring uminom ng alak. "
• "Muli sa isang diyeta, ang alkohol ay maraming calories."

5. Tandaan, ito ang iyong pinili

Ang bawat isa na nagpasiyang tumigil sa pag-inom ng alak ay karaniwang iniisip, "Hindi na ako maaaring uminom ng alak." Ang ganitong pag-iisip ay maaaring panatilihin ang isang tao na "malinis" mula sa alkohol at ito ay mahalaga bilang isang hamon para sa iyong sarili. Ang iyong buhay, oo ikaw ang may kontrol, kasama na sa mga usapin ng pagtigil at pag-iwas sa pag-inom ng alak, pati na rin ang pagbabago ng iyong buhay upang mabuhay ng isang mas mahusay at malusog na buhay. Tandaan, ito ang iyong pinili at ito ang iyong buhay, ang iyong mga desisyon ay dapat igalang.