Pagod ka na bang kumain ng malusog araw-araw? contek 5 surefire paraan upang mapagtagumpayan ito

Kung kasalukuyan kang kumakain ng malusog, may mga pagkakataong sa tingin mo ay mas mababa ang gana sa parehong menu. Naturally, kung sa tingin mo ay pagod na sa pagkain ng malusog, ngunit huwag itong alisin sa iyong paraan sa pamamagitan ng pagbabalik sa pagtikim ng junk food o pritong pagkain sa kalye. Upang matulungan na mapagtagumpayan ang iyong pagkabagot, tingnan natin ang mga sumusunod na tip.

Mga tip para mapagtagumpayan ang inip ng malusog na pagkain

Ang pagkain ng malusog na pagkain ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa katawan. Maliban sa makapagbigay ng mas matagal na tumatagal na enerhiya, ang isang malusog na balanseng diyeta ay tumutulong din sa muling pagbuo ng mga selula ng katawan, sumusuporta sa paglaki ng kalamnan, at nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit laban sa iba't ibang mga seryosong sakit. Kaya, mahalaga na patuloy mong subukang kumain ng malusog araw-araw. Paano kung sa tingin mo ay naiinip ka?

1. Lumikha ng pagkakaiba-iba ng menu

Ang malusog na pagkain ay magkasingkahulugan ng sariwang gulay na salad. Ngunit hindi ito kailangang maging ganoon magpakailanman. Kung pagod ka na sa mga salad ngunit nais mo pa ring kumain ng gulay, bakit hindi subukan ang lokal na bersyon?

Palitan ang litsugas, repolyo, at sarsa Libong mga Isla Nakakuha ka ng sariwang karedok na naka-douse ng peanut sauce at kencur o trancam na gumagamit ng gadgad na niyog. Bilang kahalili, idagdag ang iyong mga paboritong veggies sa mga pinggan ng pasta o gawing isang burger na bigas na puno ng veggie.

Kahit na ang mga salad ay hindi lamang naglalaman ng mga sariwang gulay o prutas, maaari kang magsama ng mga mani, kabute, o mga tipak ng manok na tinimplahan at inihaw.

2. Pagbutihin ang mga kasanayan sa pagluluto

Ang pag-uulat mula sa Napakahusay, kung ang iyong kakayahan sa pagluluto ay limitado sa paggawa ng mga salad o paggawa ng pinakuluang pansit, syempre ang pagpipilian ng mga recipe ng pagkain na maaari mong likhain ay malilimitahan din. Bukod dito, ang mga restawran o lugar na makakain na naghahatid ng malusog at balanseng pagkain sa paligid natin ay mabibilang pa rin sa mga daliri, o kahit na mahal. Sa wakas, ang menu ng pagkain na iyong ginawa ay ganoon, nakakapagod sa iyo, at nababawasan ang iyong gana sa pagkain.

Upang hindi mabilis na magsawa na kumain ng malusog, balansehin ito sa pamamagitan ng patuloy na paghasa ng iyong mga kasanayan sa pagluluto. Bumili ng isang gabay sa pagluluto o mag-browse lamang sa iba pang malulusog na mga recipe ng menu sa pamamagitan ng iyong cellphone. Huwag kalimutang isulat ito at panatilihin ang isang journal ng menu ng pagkain bawat linggo.

3. Halika sa pamimili

Kung ang mga bagay lamang na mayroon ka sa iyong ref ay, hindi nakakagulat na nagsawa ka nang mahabang panahon. Subukang pumunta sa merkado o tindahan ng gulay at prutas upang bumili ng iba`t ibang mga gulay at prutas na gusto mo. Magdagdag din ng ilang mga natural na pampalasa, buto, mani na maaari mong gamitin bilang isang enhancer ng lasa.

Huwag kalimutang gumawa ng tala ng paggastos muna, upang ang iyong badyet sa pamimili ay hindi masyadong malaki. Pagkatapos, simulang linisin ang prutas o gulay sa ref na hindi na nakakain. Maaari mong ihalo ang mga sangkap na binili mo lang sa pagkain na magagamit na. Iniiwasan nito ang pagkain na naimbak ng mahabang panahon na nasayang.

4. Magdagdag ng pampalasa

Maraming mga pampalasa ng pagkain na maaari mong idagdag upang mapagbuti ang lasa ng pagkain. Narito ang ilang mga pampalasa ng pagkain na maaari mong gamitin, tulad ng:

Suka o suka ng apple cider upang mapagbuti ang lasa ng karne, isda, o salad
Soy sarsa o sarsa upang magdagdag ng lasa sa mga itlog, karne, isda, gulay o patatas
Mga pampalasa, tulad ng kanela, nutmeg, itim na paminta, kumin, balanoy, kulantro, dahon mint, o oats upang magdagdag ng isang malasa at matamis na lasa sa pagkain
Mga butil, tulad ng flaxseeds at chia seed na maaaring idagdag sa iyong yogurt o cereal
Langis ng oliba at lemon o almond extract para sa isang malusog na diyeta habang pinahuhusay ang lasa ng pagkain.

5. Palitan ang menu nang madalas hangga't maaari

Ang pagpapanatili ng isang menu journal bawat linggo ay mahalaga. Makakatipid ka ng oras at naghahanda ng anumang mga sangkap na bibilhin mo. Subukang gumawa ng magkakaibang menu.

Halimbawa, kung kumain ka ng broccoli capcai ngayon, palitan ito ng spinach o repolyo sa susunod na araw. Kung pagod ka na sa manok, palitan ito ng isda o baka. Pagkatapos, kung nagsawa ka na sa oatmeal para sa agahan, palitan ito ng quinoa o toast na puno ng mga piniritong itlog at hiwa ng abukado.