Sumilip sa 5 mga paraan upang madagdagan ang paggamit ng trigo habang nasa diyeta

Nais bang mawalan ng timbang? Ang pagkain at pagdaragdag ng pisikal na aktibidad ay susi. Bilang karagdagan sa pagbawas ng bahagi ng mga pagkaing mataas ang calorie, ang ilang mga pagpipilian sa pagkain, tulad ng buong butil, ay dapat ding dagdagan. Bakit mo dapat dagdagan ang iyong paggamit ng trigo kapag nag-diet ka? Kaya, paano mo madaragdagan ang iyong paggamit?

Bakit napakahusay ng trigo sa pagdiyeta?

Ang diyeta ay hindi talaga binabawasan ang mga bahagi ng pagkain. Ang kahulugan ng diyeta mismo ay tumutukoy sa ilang mga pag-aayos ng pagdidiyeta na isinasagawa ng isang tao.

Ang buong butil ay isa sa mga pinakakaraniwang sangkap sa pagdiyeta. Naturally, ang isang sangkap ng pagkain na ito ay karaniwang isang mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates na nilagyan ng mga bitamina at mineral.

Ang isang uri ng butil, katulad ng buong butil, ay isang pagkain na inirerekumenda kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Ang buong butil ay kilala na naglalaman ng medyo mataas na hibla. Tinutulungan ka ng hibla na ito na mapuno ka ng mas matagal. Bilang isang resulta, ang iyong pagnanais na kumain sa labas ng iskedyul ay maaaring mapigilan.

Ang isang pag-aaral sa 2008 na isinagawa ng Penn State University ay nagmungkahi na ang buong butil ay maaaring makatulong na mapupuksa ang labis na taba. Sa pag-aaral, hinati ng mga mananaliksik ang dalawang pangkat ng mga kalahok, lalo ang mga kumakain ng buong butil at kumain ng pinong butil habang nawawalan ng timbang.

Ipinapakita ng mga resulta na ang pagkonsumo ng trigo ay talagang epektibo para sa pagbawas ng timbang.

Mula sa mga pag-aaral na ito, ang buong butil ay kilala rin na mas mataas dahil binabawasan din ang antas ng C-reactive na protina. Ang C-reactive protein ay isang protina na ginagawa ng atay kapag ang katawan ay nakakaranas ng pamamaga.

Ang mataas na antas ng C-reactive na protina ay maaaring isang palatandaan na ang isang tao ay nasa panganib para sa sakit sa puso at diabetes.

Mga tip para sa pagdaragdag ng paggamit ng trigo kapag nagdidiyeta

Ngayon, alam mo ang kabutihan ng pagkain ng trigo habang nagda-diet. Kaya, paano ka makakakuha ng sapat na butil sa iyong diyeta? Upang hindi ka makagawa ng maling hakbang, sundin ang ilang mga tip sa ibaba.

1. Pumili ng buong butil

Maraming pagpipilian ng buong butil na mapagpipilian, tulad ng pasta, buong tinapay na trigo, oats, quinoa, brown rice, o pop mais. Gayunpaman, ang pinakamahusay na butil ay buong butil, hindi pinong butil.

Kaya, laging suriin ang label ng packaging bago mo ito bilhin. Ang buong butil ay karaniwang minarkahan bilang 100% buong butil sa balot.

2. Pumili ng buong butil para sa agahan

Upang madagdagan ang iyong pag-inom ng trigo sa panahon ng pag-diet, kumain ng buong butil bilang isang menu sa agahan. Maaari kang pumili ng quinoa, o oatmeal na may idinagdag na mababang-calorie na gatas o payak na yogurt.

Maaari mo ring subukang gumawa ng isang sandwich mula sa buong trigo na tinapay. Magdagdag ng sandalan na pagbawas ng karne at gulay sa iyong agahan upang mas malusog ito.

3. Pagsamahin ang tanghalian sa mga oats

Kung karaniwang kumakain ka ng puting bigas, subukang palitan ito ng brown rice. Maaari mo rin itong palitan ng pasta na gawa sa trigo.

Ang isang timpla ng trigo pasta, keso, kamatis, peppers, at hiniwang karne ay maaaring maging iyong tanghalian menu habang nasa diyeta. Gumamit ng buong butil bilang karagdagan sa iyong mga sopas o salad, tulad ng barley.

4. Tangkilikin ang trigo bilang meryenda

Sino ang nagsasabi na hindi ka dapat mag-diet nagmemeryenda? Ayos ka lang nagmemeryenda, hangga't naaangkop ang pagpili ng pagkain at mga bahagi. Maaari kang kumain ng prutas bilang meryenda habang nasa diyeta. Gayunpaman, maaari mo rin nagmemeryendaPop mais oats upang hayaan ang higit sa mga butil na iyong kinakain.

Upang hindi maiinip, maaari ka ring gumawa ng mga lutong bahay na nilikha ng cake ng trigo. Gumamit ng harina ng trigo o oats bilang batayan para sa mga muffin, cupcake, waffle, o pancake na karaniwang ginagawa mo.

5. Patuloy na panoorin ang paggamit

Bagaman ang buong butil ay lubos na inirerekomenda para sa pagdidiyeta, tiyakin na ang mga bahagi ay hindi lalampas sa limitasyon. Kumunsulta sa isang doktor o isang nutrisyonista kung nais mong magdagdag ng buong butil sa iyong diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan, huwag kalimutang balansehin ang iyong diyeta sa pisikal na aktibidad, tulad ng regular na ehersisyo. Ang kombinasyon ng dalawa ay magiging mas epektibo sa pagkawala ng timbang na hindi mo gusto.