Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Sumubok ng mga bagong uri ng pagkain
- 2. Gawin ang pag-abot ng umaga
- 3. Nililimitahan ang pag-inom ng tsaa, kape at alkohol
- 4. Paggawa ng mga aktibidad sa ligaw
- 5. Lutuin ang iyong sarili sa bahay
Kung nais mong gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong buhay, magsimula ka munti. Oo, ang iyong pang-araw-araw na ugali ang humuhubog sa iyong lifestyle at kalusugan sa pisikal at mental.
Kaya, kung nais mong simulan ang pamumuhay ng isang malusog at malusog na buhay, ang susi ay baguhin ang luma, hindi malusog na gawi, at palitan ang mga ito ng bago, malusog na ugali. Ano ang ilang mga bagong ugali na maaari mong gamitin upang mabuhay ng isang malusog na buhay?
1. Sumubok ng mga bagong uri ng pagkain
Ang pattern at uri ng pagkain na karaniwang kinakain mo ay maaaring matukoy ang kalagayan ng kalusugan ng iyong katawan. Samakatuwid, kung nais mo ang isang malusog na buhay, magandang ideya na subukan ang mga bagong uri ng pagkain na hindi mo pa nasubukan.
Ang dahilan ay, ayon kay Susan Albers, Psy.D., isang klinikal na psychologist sa Cleveland Clinic, kung patuloy kang kumakain ng parehong pagkain nang paulit-ulit, hindi ka makakakuha ng balanseng iba't ibang mga nutrisyon. Ito naman ay maiiwasan ang katawan na makakuha ng iba`t ibang mga mahahalagang nutrisyon.
Maaari kang magsimula mula sa isang bagay na madali, tulad ng pagsubok ng isang bagong uri ng meryenda na nagmumula sa mga mapagkukunan ng halaman tulad ng mga soybeans. Bukod sa pagkakaroon ng isang masarap na lasa, mataas na hibla at protina, siyempre, ang meryenda na ito ay malusog din kahit na natupok sa maraming dami.
2. Gawin ang pag-abot ng umaga
Subukang tandaan, naramdaman mo na ba ang panghihina at kawalan ng gising kapag gising mo sa umaga? Mamahinga, hindi ka nag-iisa, talaga. Ngayon, kung ang pag-eehersisyo sa umaga ay mahirap para sa iyo, magsimula sa isang simpleng bagay ngunit may parehong mga benepisyo; lalo na ang pag-abot ng umaga.
Ang pagsasama ng ilang minuto sa iyong gawain sa umaga bago simulan ang araw ay maaaring maging napaka epektibo sa pagpapalakas ng enerhiya, kalooban, at pagbawas ng sakit sa katawan at sakit. Ang umaga ay umaabot lamang ng halos 10-15 minuto, ngunit ang mga positibong epekto sa iyong katawan at kalusugan sa pag-iisip ay tatagal sa buong araw.
Kahit na mas kawili-wili, ang paghahangad sa loob mo ay karaniwang nasa pinakamainam na antas sa umaga at mababawasan sa buong araw. Ito ang dahilan kung bakit magandang ideya na gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong gawain sa umaga. Sa gayon ay hindi lamang ito magbibigay ng nakakagulat na mga pagbabago sa iyong kalusugan at pagiging produktibo sa araw na iyon, ngunit upang baguhin ang iyong buhay.
3. Nililimitahan ang pag-inom ng tsaa, kape at alkohol
Ikaw ay isang tagahanga ng kape, tsaa, at alkohol, ngunit nais na magkaroon ng isang mas malusog na buhay? Subukang dahan-dahan upang limitahan ang pagkonsumo ng inumin na ito. Ito ay dahil ang caffeine sa mga inuming ito ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa.
Kapag dahan-dahang binawasan ang dami ng pagkonsumo ng inumin na ito, maibabalik mo ang iyong lakas nang hindi nakakaramdam ng mga nakakaabala tulad ng pagkamayamutin, pagkapagod, at sakit ng ulo.
Ang solusyon kung nais mong mabuhay nang mas malusog, palitan ang mga artipisyal na stimulant mula sa kape, tsaa, alkohol na may natural na stimulant, lalo sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig, pagkain ng masustansiyang pagkain, regular na ehersisyo, at pagkuha ng sapat na bitamina D mula sa sikat ng araw.
4. Paggawa ng mga aktibidad sa ligaw
Para sa iyo na gumugugol ng karamihan ng iyong oras sa opisina, magandang ideya na paminsan-minsan ay maglaan ng oras upang makapagpahinga lang sa lakad, mag-ehersisyo, o kahit na libangan upang masiyahan sa mga aktibidad sa ligaw.
Mga aktibidad na ginagawa mo sa likas na katangian, nag-aalok ng maraming positibong benepisyo. Simula mula sa pagsasanay at paghihigpit ng mga kalamnan ng katawan kapag gumagawa ng maraming paggalaw, pagdaragdag ng kakayahan ng utak, hanggang sa pagtaas ng paggawa ng kasiyahan ng hormon o karaniwang kilala bilang oxytocin hormone.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paggastos ng oras sa kalikasan ay maaaring magparamdam sa isang tao na mas buhay, mabawasan ang stress, at maiwasan pa ang pagkalungkot. Ang pag-uulat mula sa pahina ng Huffington Post, si Susan Krauss Whitboure, Ph.D., isang propesor ng sikolohiya sa University of Massachusetts Amherst ay nagsabi na ang pagtingin lamang sa mga larawan ng mga panlabas na landscape ay maaaring mabawasan ang stress.
Ang pagbuo ng hangaring gawin ang isang ugali na ito ay medyo mahirap. Gayunpaman, kung nasanay ka na sa paglalaan ng oras upang gumawa ng mga aktibidad panlabas, dahan-dahang magbabago ang iyong buhay upang maging mas malusog, mas masaya, at syempre mas may kamalayan sa iyong paligid.
5. Lutuin ang iyong sarili sa bahay
Kung nasanay ka na sa pagbili ng pagkain sa labas ng bahay, subukang simulan ang pagproseso ng iyong sariling pagkain para sa isang mas malusog na buhay. Bukod sa mas matipid, ang pagluluto sa bahay ay maaaring magbago ng iyong buhay upang maging mas malusog, mas masaya, at mas mabunga.
Ang dahilan dito, maaari mong kontrolin at subaybayan ang nilalaman ng pagkaing nakapagpalusog sa pagkain na iyong niluluto at tinupok ang iyong sarili, mapapanatili mo rin ang mahusay na paggamit ng nutrisyon sa pamamagitan ng pagbawas ng hindi malusog na nilalamang nutrient para sa katawan.
