5 Mga paraan upang makakuha ng isang tagasunod ng kondisyon kapag ang isang masamang kondisyon ay umabot

Hindi lahat ay palaging nakadarama ng magandang kalagayan araw-araw. Kalooban ito ay hindi kasiya-siya, o tinatawag na masama ang timpla,maaaring gawing tamad na gumalaw ang isang tao, tamad na magtrabaho, at kahit na makakasama ito sa iyong sarili, alam mo. Ang panget kalagayan ito, kung minsan ay maaayos lang sa isang bagay na nakakatuwang alias pampalakas ng mood. Ano yan pampalakas ng mood?

Ano ba ang ibig sabihin ng pampalakas ng mood?

Mood booster binubuo ng dalawang salita sa Ingles, kung saan, kung binibigyang kahulugan ng literal,kalagayan nangangahulugang isang pakiramdam o pakiramdam, pansamantala tagasunod nangangahulugang impeller o jack. Kung pinagsama, pampalakas ng mood ay isang bagay na maaaring magparamdam sa iyo ng kasiyahan, masayahin, at muling pasiglahin pagkatapos ng isang hindi magandang pangyayari.

Kaya, kung sa palagay mo ay kabilang kakalagayan pangit iyon o hindi masigasig, pampalakas ng mood maaari itong maging isang bagay na nagpapanatili sa iyo ng kaaya-aya at sigla muli.

Halimbawa, sa umaga sa iyong tanggapan, pinagsasabihan ka ng iyong boss para sa isang hindi kumpletong trabaho. Siyempre kayang kaya nito bete at sa gayon hindi ako nasasabik hanggang sa makauwi ako mula sa trabaho. Gayunpaman, sa gitna ng araw ng trabaho nakakakuha ka ng paghahatid ng tsokolate cake mula sa isang kaibigan sa buong opisina. Kaagad, kalagayan Ikaw, na pangit dahil sa pagalitan ng iyong boss, magsimulang gumaling at masayang muli dahil sa isang chocolate cake mula sa isang kaibigan.

Kaya, na maaaring matawag pampalakas ng mood? Chocolate cake o matalik na kaibigan na nagpadala sa iyo? Maaaring maging isa o pareho. Ang sorpresa ng hindi inaasahang mabuting bagay, ang pagkakaroon ng pagkain, o iyong paboritong bagay sa ngayon masama ang timpla ay maaaring maging pampalakas ng mood Ikaw.

Anumang maaaring maging pampalakas ng mood?

1. Umidlip

Sino ang mag-iisip na ang isang maikling pagtulog kapag ikaw ay nasa isang masamang kalagayan ay maaaring gawin kalagayan Masaya ka na naman? Natuklasan ng pananaliksik mula sa Journal of Sleep Research na ang mga tao na hindi gaanong natutulog ay mas madalas hindi kalagayan kaysa sa mga taong nakakakuha ng sapat na tulog.

Bukod pa rito, sinabi ng The National Sleep Foundation (NSF) na ang mga maikling naps ay makakatulong mapabuti kalagayan o kalooban, alerto, at moral sa mga may sapat na gulang.

Inirekomenda ng NSF, kung nais mong pagbutihin kalagayan, matulog ng 20 hanggang 30 minuto sa maghapon. Ang oras na ito ay sapat na upang mapupuksa ang pagkaantok at ibalik ito kalagayan ang masayahin.

2. Pakikinig sa musika

Ang isang pag-aaral mula sa British Journal of Psychiatry ay nagsasabi na ang isang masamang kalagayan ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pakikinig sa mga kanta. Sa pag-aaral na ito, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga taong nalulumbay at nagamot ng music therapy ay mas mabilis na nakabawi kaysa sa mga taong regular na gumagamot. Kaya, ang pakikinig sa musika kapag nasa masamang kalagayan ka ay maaaring subukang pagbutihin kalagayan Ikaw sa mga oras masamang araw.

3. Kilalanin at yakapin ang mga mahal sa buhay

Maaari mong makilala ang iyong kasintahan, kapatid na babae, kapatid na lalaki, matalik na kaibigan o kahit na ang iyong mga magulang upang mapupuksa masama ang timpla hit yan Ang pagpupulong sa mga mahal sa buhay ay maaaring pampalakas ng mood mag-isa, alam mo, tulad ng pagyakap. Sa katunayan, isang pag-aaral sa Australia na binanggit ng Healthline ay nagsasaad na ang mga lalaking yakap, kalagayanmas masaya nang mas madalas kaysa sa mga lalaking bihirang yumakap sa isang tao.

Ang mga resulta ng pag-aaral, na nagsasangkot sa 60,000 katao, ay nagsabi din na ang pagyakap at pagkita sa mga mahal sa buhay ay maaaring iparamdam sa iyo na mahal ka at mas tiwala na magiging maayos ang lahat.

Ang pagyakap at pagkita sa mga taong pinapahalagahan mo ay maaari ding gawing mas lundo ang iyong paghinga at babaan ang iyong presyon ng dugo. Hindi kalimutan, lilitaw din ang hormon oxytocin (ang masayang hormon) kapag nakilala mo ang isang taong pinapahalagahan mo.

4. Kumain ng masarap na pagkain

Ang pagkain ng mabuting pagkain ay madalas na ginamit pampalakas ng mood para sa mga tao na masama ang timpla. Upang mapabuti ang iyong kalooban, maaari kang kumain ng tsokolate, gulay at prutas. Bakit tsokolate Sapagkat ang nilalaman sa tsokolate ay nakapagpapalabas ng katawan ng mga endorphins at serotonin hormone. Ang parehong mga hormon na ito ay magbabawas ng pagkabalisa at stress at makakatulong sa iyo sa isang mas mahusay na kalagayan.

Maliban dito, ang pagkain ng mga prutas at gulay ay maaari ding magbigay ng sustansya sa iyong katawan at isip. Ang dahilan ay, isang kamakailang pag-aaral sa 3,500 katao na na-publish sa British Journal of Psychiatry nagmumungkahi na ang mga taong kumakain ng gulay ay mas malamang na magkaroon ng pagkalumbay. Nalalapat ito kumpara sa mga taong gustong kumain ng pritong pagkain at kumakain ng matamis na bagay.

5. Makipag-chat sa mga kaibigan o pamilya

Kung ikaw ay masama kalooban, magandang ideya na makihalubilo sa isang paraan upang makapag-usap o maaring maglabas. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga bagay na nagpapahina ng loob sa iyo ay isang paraan pampalakas ng mood kaya mo yan Sa pamamagitan ng pagkukuwento, hindi bababa sa hindi mo iniimbak ang iyong mga pagkabigo nang nag-iisa, may ibang mga tao na maaari ring maanyayahan na magbahagi ng mga kwento Huwag mag-atubiling tumawag, chat, o baka naman video call kasama ang mga kaibigan o pamilya kapag ikaw ay tinamaan masama kalagayan.

Gawin ito kung pampalakas ng mood hindi pumunta

Kahit na sinubukan niya ang iba't ibang mga bagay upang mapalakas ito kalooban,minsan hindi pa rin ito gumagana. Hindi lahat ng mga paraan ay maaaring mapawi ang lasa bete sa sarili mo. Gayunpaman, hindi mo kailangang magalala. Subukang gawin ang mga sumusunod na bagay upang mapawi ang galit, pagkabigo, at matanggal ang damdamin ng panghihina ng loob sa iyong sarili.

Napagtanto na hindi ka nag-iisa

Magbago kalagayan maaaring dumating sa anumang oras, hindi mo din maiiwasan ito nang diretso. Lahat ay may karanasan masama kalagayan at kailangan din nila pampalakas ng mood ganon din ang nangyayari sa iyo. Gayunpaman, marahil maaari nilang takpan ang mga damdamin o kundisyon masama mood-ang kanyang

Huminga ka

Ang sandali pagkatapos masama hit ang mood, masarap huminga kaagad. Huminga ng malalim at hawakan ito sa loob ng 5-7 segundo. Maaari kang gawing mas nakakarelaks. Maaari mo agad na gawin ang isang bagay na maaaring huminahon ka kapag tumama ang pangangati.

Sigaw

Maraming tao ang gumaan matapos ang pag-iyak. Ang pag-iyak ay hindi isang bagay na napapahiya at hindi nangangahulugang umiiyak ka. Ang pag-iyak ay isang uri ng paglaya ng emosyonal. Gayunpaman, kung madali kang umiyak dahil ikaw ay magagalitin, mainip, o walang pag-asa, maaari kang maging nalulumbay at nangangailangan ng tulong mula sa isang psychologist o doktor.

Teka lang masama ang timpla namatay

Masama mood minsan hindi tumatagal buong araw Subukang maghintay ng ilang sandali sa pamamagitan ng pag-abala sa iyong sarili sa trabaho, paglilinis ng bahay, pag-clear ng isang magulo na desk ng tanggapan, o kahit na subukan na kumuha ng isang mainit na shower upang gawing mas lundo ang iyong katawan.