5 Malusog na meryenda upang mapanatili ang antas ng asukal sa dugo na matatag

Ang malulusog na meryenda ay meryenda na makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, bawasan ang gutom bago ang oras ng pagkain, ngunit huwag mabilis na tumaas ang asukal sa dugo.

Kung naghahanap ka para sa isang meryenda tulad nito, maghanap ng mga meryenda na may mababang nilalaman ng glycemic index. Halimbawa?

Alamin muna kung ano ang glycemic index

Ang Glycemic Index (GI) ay isang hakbang upang ipahiwatig kung gaano kabilis ang mga carbohydrates sa pagkain ay ginawang asukal ng katawan. Ang laki ng IG na ito ay nagsisimula mula sa isang sukat na 0-100.

Kung mas mataas ang glycemic index ng pagkain, mas mabilis ang pagtaas ng asukal sa dugo at antas ng insulin pagkatapos kainin ang mga pagkaing ito, kahit na sa kaunting halaga. Sa kabilang banda, mas mababa ang glycemic index ng isang pagkain, mas mabagal ang epekto nito sa pagtaas ng asukal sa dugo.

Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang malusog na meryenda na may mababang glycemic index ay maaaring makatulong na mapanatili ang pagtaas ng timbang, mabawasan ang antas ng asukal sa dugo, at babaan ang panganib ng sakit sa puso at uri ng diyabetes.

Ano ang ilang mga malusog na pagpipilian ng meryenda na may mababang glycemic index?

1. Ginawa mula sa mga toyo

Ang mga soya ay mapagkukunan ng protina na naglalaman ng mga amino acid na mainam para sa katawan. Ang 100 gramo ng soybeans ay naglalaman ng 170 calories, 17 gramo ng protina at 10 gramo ng carbohydrates.

Bilang karagdagan, ang glycemic index ng soybeans ay medyo mababa, na 16 lamang. Kaya, ang mga soybeans ay isang malusog na meryenda na mayaman sa protina na dapat ubusin upang matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan.

2. Prutas salad na may takdaan ng gadgad na keso

Ang mga prutas tulad ng mansanas, dalandan, ubas, at mga strawberry na pinutol at naproseso sa mga salad ay isa sa mga malulusog na meryenda na ang glycemic index ay hindi masyadong mataas. Pagsamahin sa 20 gramo ng ginutay-gutay na low-fat cheddar cheese. Ang pagpili ng mababang taba na keso ay kapaki-pakinabang para matulungan ang masamang antas ng kolesterol sa katawan. Huwag kalimutang bigyang pansin ang laki ng bahagi, huh.

3. Unsweetened popcorn na walang mantikilya o asin

Ang popcorn o popcorn ay isang malusog na meryenda na mababa sa glycemic index na hindi kaagad nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang popcorn ay isang meryenda din na hindi naglalaman ng maraming calorie at fat.

Gayunpaman, ang popcorn ay isang malusog na meryenda dahil sa nilalaman ng hibla na maaaring magparamdam sa iyo ng busog sa mahabang panahon. Maaari kang gumawa ng malusog na popcorn sa iyong sarili sa bahay na may dosis na 1 tasa ng hilaw na popcorn na niluto ng isang pagdidilig ng langis ng oliba.

4. Greek yogurt

Greek yogurt o Greek yogurt ay naging tanyag kamakailan dahil sa maraming nilalaman ng protina at calcium. Kung nais mong ubusin ito bilang isang malusog na meryenda araw-araw, mangyaring bumili ng mababang taba at mababang asukal na yogurt na madaling matagpuan sa mga supermarket. Kung nais mong magdagdag ng lasa at nutrisyon sa yogurt, maaari kang magwiwisik ng mga piraso ng prutas na low-glycemic index tulad ng mga strawberry, dalandan, o ubas.

5. Pinakuluang itlog

Ang pag-uulat mula sa Healthline, sinabi ng American Diabetes Association na ang mga itlog ay isang mahusay na malusog na pagpipilian ng meryenda upang kainin para sa mga taong nais ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo na manatiling matatag. Ito ay dahil ang isang itlog ay naglalaman lamang ng 0.5 gramo ng mga carbohydrates kaya't ligtas ito sa antas ng asukal sa dugo. Huwag kalimutan din, ang isang pinakuluang itlog ay naglalaman ng maraming 7 gramo ng protina at 70-80 calories.