Cardio vs weight lifting: alin ang mas mabilis na mawalan ng timbang?

Ang ehersisyo ay isang paraan upang makuha ang perpektong bigat ng katawan na napatunayan na pinakamabisa. Ngunit sa lahat ng uri ng pag-eehersisyo, alin ang mas mabilis na mawalan ng timbang: ehersisyo sa cardio o pagtaas ng timbang?

Ang Cardio vs weightlifting, alin ang mas mabilis na magsunog ng calories?

Ang ehersisyo sa cardio ay ang uri ng ehersisyo na karaniwang pinili upang matulungan kang mawalan ng timbang dahil ang aktibidad na ito ay napaka epektibo sa pagsunog ng taba.

Ang ehersisyo ng cardio mismo ay isang ehersisyo upang madagdagan ang rate ng puso. Ang puso ay binubuo ng mga kalamnan na kailangang gumalaw upang lumakas at lumakas.

Kapag malakas ang kalamnan ng puso, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring dumaloy nang mas mabilis at mas mabilis na dugo upang mas maraming oxygen ang dumaloy sa mga cell ng kalamnan. Pinapayagan nito ang mga cell na magsunog ng mas maraming taba habang nag-eehersisyo at nagpapahinga. Ang mga halimbawa ng pagsasanay sa cardio ay ang paglalakad, pag-jogging, at paglangoy.

Natuklasan ng pananaliksik na mas mataas ang lakas ng cardio na ginagawa mo, mas maraming calories ang sinusunog mo. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng mga kalkulasyon.

Kung timbangin mo ngayon ang 73 kg, ang pag-jogging ng 30 minuto sa katamtamang bilis ng pagtakbo ay masusunog tungkol sa 250 calories.

Ang mas mabilis mong patakbuhin, ang mga nasunog na calorie ay maaaring umabot ng halos 365 calories na may parehong tagal ng pagpapatakbo.

Kumusta ang pag-angat ng timbang? Ang pagtaas ng timbang ay magpapataas ng mga burn ng calories. Iyon ay dahil pagkatapos mong mag-ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay mangangailangan ng maraming lakas upang maayos ang kanilang mga hibla.

Iniulat ng pananaliksik sa Penn State na ang nakakataas na timbang ay maaaring magsunog ng 3 kilo ng taba na higit sa aerobic ehersisyo (na kung saan ay isang uri ng pag-eehersisyo ng cardio).

Ang isa pang pag-aaral mula sa Harvard ay natagpuan na ang mga kalalakihan na regular na nagtataas ng timbang para sa hindi bababa sa 20 minuto bawat araw ay mas malamang na mapanatili ang labis na taba ng tiyan kaysa sa mga nag-cardio lamang. Samantala, ang cardio lamang ay hindi sapat upang i-cut ang tiyan flab.

Ang mga benepisyo ng bonus ng pag-aangat ng timbang

Bilang karagdagan sa mas mabilis na pagkasunog ng taba sa katawan, ang pag-aangat ng timbang ay mayroon ding iba pang mahahalagang benepisyo, katulad ng pagbuo at pagpapanatili ng lakas ng buto at pagtaas ng metabolismo.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-angat ng timbang sa loob ng 16 na linggo ay nadagdagan ang density ng buto ng balakang at paglaki ng buto ng 19 porsyento.

Ang benepisyo na ito ay nakuha mula sa pagkontrol sa mga antas ng sclerostin habang pinapataas ang paggawa ng espesyal na hormon na IGF-1 na may mahalagang papel sa paglaki ng buto.

Ang Sclerostin ay isa sa mga natural na protina sa katawan ng tao. Kung ang mga pambihirang antas ay naipon sa mga buto, maaari nitong dagdagan ang panganib na mawala ang buto.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang regular na pag-angat ng timbang ay magpapataas ng calorie burn at body metabolism kahit sa susunod na 39 na oras. Pagkatapos ng 24 na linggo ng pagsasanay sa timbang, ang metabolismo ng mga kalahok na lalaki ay tumaas ng 9% habang ang mga babaeng kalahok ay umabot sa 4 na porsyento.

Ang perpektong katawan ay nakakamit nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga uri ng ehersisyo

Ang maling ehersisyo sa cardio ay maaaring dagdagan ang stress hormone cortisol sa katawan na maaaring maging sanhi ng pagtabi ng katawan ng mas maraming taba sa tiyan.

Samakatuwid, para sa iyo na nais na mawala ang taba ng tiyan at mawalan ng timbang, dapat mong pagsamahin ito sa iba pang mga sports, kabilang ang pagtaas ng timbang.

Pag-uulat mula sa Kalusugan, natuklasan ng pagsasaliksik mula sa Duke University na ang mga kalahok na gumawa ng isang kumbinasyon ng mga sesyon ng ehersisyo sa cardio at nakakataas na timbang ay nakapag-burn ng taba hanggang sa 7 kilo. Ito ay may isang tala pagkatapos regular na mag-ehersisyo ng 47 minuto bawat linggo.

Ayon sa American College of Sports Medicine (ACSM), isang kabuuang tagal ng 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo ay napaka epektibo sa pagkawala ng timbang.