6 Mga bagay na nagpapataas ng iyong gana sa pagkain at toro; hello malusog

Ang gana sa pagkain, maliit na bagay ngunit maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyo. Ang hindi nakontrol na gana ay maaaring magpakain sa iyo at sa paglaon ay humantong sa labis na pagtaas ng timbang. O, maaaring ito ay iba pang paraan kung mawawala ang iyong gana sa pagkain, kung gayon ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan ay hindi matugunan at sa huli maaari nitong gawing payat ang iyong katawan at ang iyong immune system ay bumababa. Maaari mong isipin ito bilang walang halaga, ngunit ang iyong gana sa pagkain ay may malaking epekto sa iyong diyeta at iyong kalusugan. Ano ang mga bagay na maaaring dagdagan ang gana sa pagkain? Dati, dapat muna nating malaman kung paano nangyayari ang gana.

Ano ang gana sa pagkain?

Gana sa pagkain o gana kumakatawan sa iyong pagnanasang kumain. Ang pagnanais na ito ay ginagawang kumain ka upang maibigay ang mga sustansya na kailangan ng iyong katawan. Kaya, ang gana na mapanatili ay mabuti para sa iyo at sa iyong kalusugan.

Karaniwang lilitaw ang gana sa pagkain kapag nagugutom ka. Ang gutom ay isang hindi komportable na pakiramdam na lumitaw kapag ang iyong katawan ay kailangang kumain. Gayunpaman, maaaring lumitaw ang iyong gana sa pagkain kapag hindi mo talaga naramdaman ang gutom, maaaring ito ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan. Ito ang dapat mong magkaroon ng kamalayan, ang isang gana sa pagkain na madalas na lilitaw nang walang pakiramdam gutom ay karaniwang magdulot sa iyo ng labis na pagkain. Ang sobrang pagkain ay magdudulot sa iyo na maging sobra sa timbang.

Ano ang makakabawas at makapagtaas ng gana sa pagkain?

Ang gana sa pagkain ay isang napaka-kumplikadong paksa, na kinasasangkutan ng pakikipag-ugnayan ng utak at mga hormone at naiimpluwensyahan ng mga ugali, panlabas na mga pahiwatig at damdamin. Maraming mga kadahilanan ang maaaring bawasan at dagdagan ang iyong gana sa pagkain, maaari itong maging mga kadahilanan mula sa loob ng katawan o mga kadahilanan mula sa labas na kapaligiran.

1. Mga hormon na nakakaapekto sa gana sa pagkain

Gumagana ang mga hormon upang mapanatili ang balanse sa iyong katawan. Ang iyong digestive system ay nagsasangkot din ng mga hormone upang suportahan ang trabaho nito. Ang ilan sa mga hormon na nakakaapekto sa gana ay:

Leptin

Ang Leptin ay isang hormon pigilan ang gana sa pagkain Ikaw. Ang hormon na ito ay pinakawalan ng mga fat cells sa katawan. Mga antas ng Leptin sa rurok ng katawan kapag kumain ka o kapag nabusog ka. Kaya, kapag kumain ka ng maraming at busog na, pagkatapos ay nawala ang iyong gana sa pagkain dahil sa gawa ng leptin hormone na ito.

Dahil ang leptin ay ginawa ng mga fat cells, ang dami ng leptin na nasa katawan ng isang tao ay proporsyonal sa dami ng fat sa katawan. Gayunpaman, sa mga taong napakataba, ang paglaban ng leptin ay karaniwang nangyayari, upang ang tao ay hindi sensitibo sa mga signal ng kapunuan.

Ghrelin

Ang hormon na ito ay ang kabaligtaran ng leptin. Kung pinipigilan ng leptin ang gana sa pagkain, pagkatapos ay ghrelin nag-uudyok ng gana. Ang hormon na ito ay pinakawalan ng tiyan kapag ang tiyan ay walang laman at nangangailangan ng pagkain. Ang hormon ghrelin ay nagdaragdag ng halaga sa oras bago kumain at pagkatapos ay bumabawas sa dami kapag kumain ka na. "Ito ay natural na nangyayari tuwing apat na oras," sabi ni Nolan Cohn, na sinipi mula sa Dietitian Ngayon.

Sa mga taong napakataba, ang mga antas ng hormon ghrelin ay talagang mas mababa. Gayunpaman, ang mga taong napakataba ay mas sensitibo sa mga stimulus ng gana.

Ang iba pang mga hormon na nakakaapekto rin sa iyong gana ay kasama ang somatostatin, amillin, cholecystokinins, glucagon, insulin, at iba pa.

2. Ang nervous system na nakakaapekto sa gana sa pagkain

Bukod sa mga hormon, ang sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng mga neurotransmitter (mga compound na katulad ng mga hormone) ay maaari ring makaapekto sa iyong gana. Ang ilan sa mga neurotransmitter na nakakaapekto sa gana ay:

Neuropeptide Y

Nakikipag-usap si Ghrelin sa utak at nagpapalitaw ng isang neurotransmitter na tinatawag na neuropeptide Y. Ang hormon na ito ay pinakawalan ng hypothalamus na gumana rin sa pinasisigla ang gutom. Ang mga neurotransmitter na ito ay karaniwang pinakawalan kapag ang taba ng katawan ay mababa o kapag ang katawan ay nagsimulang mawalan ng pagkain. Sa bituka, ang neuropeptide Y ay maaaring makapagpabagal ng pag-alis ng gastric at mga oras ng pagbibiyahe ng pagkain.

Dopamine

Ang Dopamine ay isang neurotransmitter sa utak na nauugnay sa satiety hormone (pigilan ang gana sa pagkain). Maaaring i-aktibo ng Dopamine ang mga sentro ng kasiyahan sa utak na maaaring makaapekto sa pag-inom ng mood at pagkain. Ang mga antas ng Dopamine ay maaaring tumaas dahil sa pag-inom ng mga pagkaing mataas sa taba at asukal, ang parehong mga pagkaing ito ay maaaring dagdagan ang kasiyahan. Gayunpaman, ang dalawang uri ng pagkain na ito ay maaari ring madagdagan ang iyong gana sa pagkain, upang labis na kumain ka at maging sanhi ng pagtaas ng timbang.

Ang iba pang mga neurotransmitter na nakakaapekto rin sa iyong gana ay kasama ang serotonin, norepinephrine, acetylcholine, at iba pa.

3. Kapaligirang panlipunan

Ang impluwensyang panlipunan ay nakakaimpluwensya rin sa iyong gana. Halimbawa, ang pagkain kasama ang mga kaibigan o pamilya ay maaaring dagdagan ang gana sa pagkain. Ang iyong gana sa pagkain ay maaari ring dagdagan nang higit pa kapag kumain ka sa oras at lugar na nababagay sa iyo.

4. Hitsura ng pagkain

Halimbawa, ang laki ng pagkain, packaging ng pagkain, panlasa at pagkakayari ng pagkain, at aroma ng pagkain. Kadalasan mayroon kang higit na gana sa pagkain kung ang hitsura ng pagkain ay ayon sa gusto mo.

5. Emosyonal at sikolohikal

Ang stress, pagkabalisa, at kakulangan sa ginhawa ay maaaring mawala sa iyong gana sa pagkain o kabaligtaran depende sa indibidwal. Hindi direkta, ang iyong emosyon ay nag-aambag sa iyong gana.

6. Mga gawi o gawain

Maaari ring lumitaw ang gana sa pagkain dahil sa mga gawi sa pagkain o mga gawain sa pagkain na madalas mong gawin. Maaari rin itong tungkol sa kultura sa iyong kapaligiran. Halimbawa, may mga cake ng kaarawan sa mga pagdiriwang ng kaarawan, ang ugali ng pagkain kasama ang mga kaibigan tuwing Biyernes ng gabi, o pagrerelaks kasama ang pamilya habang nagmemeryenda sa harap ng TV tuwing piyesta opisyal, at iba pa.

Paano mo makokontrol ang iyong gana sa pagkain?

• Alamin ang iyong gana sa pagkain, nais mo bang kumain kapag nagugutom ka na talaga? Kung gagawin niya, kumain at kapag nabusog ka, huwag nang kumain.
• Mahusay na huwag kumain kapag hindi ka nagugutom. Ang pagkain kapag hindi ka nagugutom ay maaaring makapagpakain sa iyo upang mas maging maayos ang pakiramdam.
• Huwag laktawan ang pagkain kapag nagugutom ka. Ang hindi pagkain kapag nagugutom ka ay maaaring tumaas ang iyong gana sa pagkain at maaring magtapos ka na ng kumain ng mas kumain sa susunod