Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang mga pakinabang ng Zen meditation?
- 1. Pagbawas ng pagkakasala
- 2. Bumuo ng kalmado
- 3. Tumulong sa pagtukoy ng mga prayoridad
- 4. Pagbutihin ang kalidad ng iyong buhay sa sex
- 5. Kilalanin ang iyong sarili
- 6. Iwasan ang stress
- Paano gumawa ng Zen meditation?
Naramdaman mo na ba na wala ka ng pansin? Naramdaman mo na ba kapag kumakain ka na hindi mo namalayan na biglang naubos ang iyong pagkain, kahit pakiramdam mo ay kinain mo lang ito? May isang term na tinawag pag-iisip Ito ang pakinabang ng Zen meditation. Ang pagmumuni-muni na ito ay nagmula sa Mahayana Budismo na may layuning makakuha ng kaliwanagan sa pamamagitan ng intuwisyon, sa pamamagitan ng pagninilay.
Kapag pinamuhay mo ito, makakakuha ka Zen sandali. Oo, kapag kumakain tayo, mas mabuti na kumain na lang, walang ibang gawin, tikman ang bawat ngumunguya, tikman ang lasa. Tapos paano makukuha si Zen sandali? Ang bilis ng kamay ay upang magsanay ng pagmumuni-muni.
Ang tamang pagninilay ay hindi tinatanggal ang iyong isip, ngunit dapat kang tumuon sa mga ehersisyo sa paghinga. Kalkulahin ang agwat ng paghinga, kung kailan lumanghap, kailan hahawakin ang iyong hininga, at kung kailan humihinga. Malalaman natin ito bilang Zen meditation.
Ano ang mga pakinabang ng Zen meditation?
Ang mga sumusunod ay ang mga pakinabang ng Zen meditation na nauugnay pag-iisip:
1. Pagbawas ng pagkakasala
Ang pakiramdam na ito ay nabuo sa atin mula pagkabata, na ang layunin ay upang mailayo ang ating sarili mula sa mga pag-uugali na itinuturing na masama. Gayunpaman, kung minsan ang mga damdaming ito ng pagkakasala ay napakalakas, kaya't madalas nating sisihin ang ating sarili sa pagkagalit sa iba, o sa ating sarili. Ang kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring makapagpokus sa iyo at mabuhay lamang sa kasalukuyan. Sanayin na mag-isip, anuman ang iyong mga dating pagkakamali, nagiging bahagi ito ng kung sino ka dati. Samantala, ang ikaw sa kasalukuyan ay hindi ikaw ang nakaraan.
2. Bumuo ng kalmado
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay tiyak na magpapahinga sa amin. Marahil ang iyong isip ay abala sa pagkabalisa tungkol sa mga plano sa hinaharap, pagkapagod mula sa sobrang sikip, at pag-aalala tungkol sa hindi kinakailangang mga bagay. Ang isip ay naging abala, at wala sa kontrol. Ang sobrang pag-iisip ay maaaring magdulot sa iyo ng pagka-stress. Kailangan ang mga pagsasanay sa paghinga upang maging kalmado. Totoo na ang mga "ligaw" na kaisipan ay mananatili pa rin, ngunit sa mga ehersisyo sa paghinga, maaari mong makontrol ang mga ito upang ituon at ganap na mag-isip sa isang bagay. Subukan ang mga ehersisyo sa paghinga tuwing ang iyong mga saloobin ay nagsimulang mag-ikot nang wala sa kontrol.
3. Tumulong sa pagtukoy ng mga prayoridad
Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang pakinabang ng pagmumuni-muni ay makakatulong itong makontrol ang direksyon ng iyong mga saloobin, na nakatuon sa iyo. Kinumpirma din ito ng pananaliksik na inilathala sa Psychological Science noong 2010. Mas magiging malinaw ka sa paggawa ng mga prayoridad. Ito ay upang maiwasan ang pakiramdam ng pagkabalisa at pag-aalala kapag hindi mo nakamit ang isang bagay. Ang pagtatakda ng mga prayoridad ay maaaring payagan kang mag-focus sa pagkamit ng isang bagay araw-araw.
4. Pagbutihin ang kalidad ng iyong buhay sa sex
Ang pananaliksik na inilathala sa journal na Psychosomatic Medicine noong 2011, na sinipi ng LiveScience, ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagsasanay ng pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang kanilang karanasan sa sekswal. Kadalasan sa mga oras na ang mga kababaihan ay hindi buo sa pag-iisip habang nakikipagtalik, maraming pagkabalisa ang dumating sa kanila, tulad ng kung paano tumugon ang kanilang kapareha, o nag-aalala tungkol sa hugis ng kanilang katawan. Ang pagiging ganap na magkaroon ng kamalayan sa panahon ng sex ay maaaring makakuha ng mga nababahala saloobin sa utak, upang ang sekswal na karanasan ay maaaring mapabuti.
5. Kilalanin ang iyong sarili
Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na malaman ang iyong sarili, bakit? Ang pagmumuni-muni ay nagdudulot ng kamalayan sa pagiging kasalukuyan sa sandaling ito. Sa panahong ito maaari kang maniwala sa mga pagpapalagay na kumakalat sa iyo, nagtitiwala sa sinabi ng ibang tao tungkol sa iyo. Sa pagmumuni-muni, tiningnan mo ang iyong sarili, pinatawad ang mga pagkakamaling nagawa sa nakaraan. Bilang karagdagan, gagawin mo rin ang trabaho nang may malay, ito ay isang tanda ng kung gaano kahalaga ang trabaho, alam mo ang kalayaang mayroon ka. Minsan kapag nahuhulog ka sa gawaing ginagawa mo, madadala ka sa tungkulin, nakakalimutan kung sino ka talaga.
6. Iwasan ang stress
Ang pagmumuni-muni ay magbabawas ng iyong stress. Ayon kay Giuseppe Pagnoni, isang neuros siyentista sa Emory University Atlanta, na na-quote ng website ng LiveScience, mayroong katibayan na nagpapahiwatig na ang behavioral therapy sa pamamagitan ng pagninilay na may kasamang mga elemento pag-iisip maaaring mabawasan ang depression. Bilang karagdagan, natagpuan din na ang pananaliksik ay tumingin sa ugnayan sa pagitan pag-iisip, sintomas ng pagkalumbay, at aktibidad ng nerbiyos sa mga may sapat na gulang. Ang likas na katangian ng pag-iisip baligtad na proporsyonal sa aktibidad ng amygdala (ang bahagi ng utak na nakakakita ng takot) kapag ang mga kalahok ay nasa pahinga. Ang aktibidad na Amygdala ay nauugnay sa mga sintomas ng depression. Kaya, ang pagsasaliksik ay kumukuha ng konklusyon na likas pag-iisip maaaring baguhin ang aktibidad ng amygdala, mapipigilan nito ang peligro ng pagkalungkot.
Paano gumawa ng Zen meditation?
Ang layunin ng pagmumuni-muni ni Zen ay gawing malaya ang isip mula sa mga nakakaabala. Inirerekomenda din ang pagmumuni-muni upang makatulong na harapin ang kakulangan ng pagtuon sa ADHD, obsessive mapilit na karamdaman, pagkalumbay, at iba pang mga karamdaman na nakakaabala sa ating isipan.
Sa mga nagdaang dekada, iba't ibang mga pag-aaral ang lumitaw na tinatalakay ang mga pakinabang ng pagninilay sa pagpapabuti ng mga diskarte sa pag-scan ng utak. Ang mga siyentista, na sinipi ng site na LiveScience, ay natagpuan na ang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa loob ng maraming buwan ay maaaring sanayin ang katalinuhan ng utak ng isang tao na alalahanin ang mga detalye na maaaring nakalimutan. Dinadala din natin ito sa ugali pag-iisip, o buong kamalayan.
Ang pamamaraan na ginamit kapag nagmumuni-muni ay nakatuon sa aming paghinga at pustura, syempre magagawa mo ito sa iyong mga mata na bukas, o sarado. Mahalagang gawin ito sa isang tahimik na lugar upang maiwasan ang pagkagambala. Ang susi sa pagninilay na ito ay upang "walang iniisip", tumuon lamang sa sandaling iyon ng pagninilay. Maaari kang umupo sa cross-legged. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa tuktok ng iyong kanan, na nakaharap ang iyong palad sa kalangitan. Gumawa ng isang hugis-itlog na hugis na ang mga hinlalaki ay magkadikit, makikita mo ang posisyon ng mga kamay dito.
- Kapag nagsanay ka sa paghinga, isinasara mo ang iyong bibig, humihinga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Maaari kang gumawa ng mga pahiwatig tulad ng; lumanghap, hawakan (nagbibilang ng 1 hanggang 3), pagkatapos ay huminga nang palabas.
- Ituon ang pansin sa pagbibilang at paghinga. Ang susi ay hindi upang labanan ang iyong mga saloobin, hayaan ang "ligaw na saloobin" na hindi mahulaan.
- Kapag naisip mong muli ang iyong pag-iisip tungkol sa isang bagay, subukang mag-concentrate muli.
- Kapag pinamamahalaan mo ang iyong mga saloobin nang matagumpay, hindi gumagala, maiiwasan mo ang 'walang malay kapag gumagawa ng isang bagay' na pag-uugali, pati na rin ang mga pagpapalagay na hindi kinakailangang totoo.
