6 mga pagpipilian sa pagkain na nagpapalakas ng enerhiya na tama para sa iyo na aktibo

Hindi lahat ng mga pagkain ay nagre-refresh at nagpapasigla sa iyo pagkatapos makaranas ng isang napaka-draining na pagkapagod. Ang ilang mga uri ng pagkain ay maaaring makapagpagod sa iyo. Karaniwan, ito ay dahil ang iyong pagpili ng pagkain ay hindi maganda. Ang pagkain ang pangunahing sangkap ng enerhiya, ang maling pagpili ng enerhiya na iyong nililikha ay hindi pinakamainam. Samakatuwid mahalaga na ayusin ang malusog na enerhiya na nagpapalakas ng mga pagkain na ibabalik ang iyong enerhiya sa normal.

Ang mga pagpipilian sa pagkain na nagpapalakas ng enerhiya na dapat ay nasa pang-araw-araw na menu

1. Mga kumplikadong karbohidrat

Ang mga karbohidrat ay isa sa mga sustansya na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit huwag pumili lamang ng mga karbohidrat, dahil mayroong dalawang uri ng mga karbohidrat, lalo na kumplikado at simple. Parehong mga karbohidrat ngunit dadaan sa iba't ibang mga proseso ng pagtunaw.

Ang mga simpleng karbohidrat na karaniwang binubuo ng asukal o matamis na pagkain, ay agad na babaguhin ng katawan sa asukal sa dugo na pagkatapos ay iproseso sa enerhiya. Kung kumakain ka ng labis sa mga pagkaing ito, ang iyong asukal sa dugo ay magbubuhok at mabilis kang mapagod.

Hindi tulad ng mga kumplikadong karbohidrat na mas matagal nang nabago sa enerhiya ng katawan. Pinapanatili nito ang katawan nang mas matagal upang maibalik nito ang nawalang enerhiya at mapanatili ito doon sa susunod na ilang oras. Ang mga halimbawa ng mga kumplikadong karbohidrat ay bigas, tinapay, patatas, at kamote.

Halimbawa ng kamote, bukod sa nakakapagbigay ng enerhiya, ang mga kamote ay naglalaman ng potasa. Tumutulong ang potassium na panatilihin ang balanse ng electrolyte ng katawan upang mapanatili nitong normal ang mga likido sa katawan. Ang potassium sa mga kamote ay nakakapagpahinga sa katawan at nagpapababa ng presyon ng dugo, sa gayon mabawasan ang stress sa katawan na maaaring magpagod sa katawan. Ang likas na tamis sa kamote ay pinaniniwalaan din na magpapalakas muli sa katawan pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho.

Mas mabuti pa, kung pipiliin mo ang mga kumplikadong carbohydrates na naglalaman ng maraming hibla, tulad ng brown rice o buong trigo na tinapay. Ang mga pagkaing tulad nito ay magpapanatili ng iyong lakas at hindi madaling mapagod.

2. Lean protein

Tinutulungan ng protina na panatilihing puno ang iyong tiyan sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga sustansya na ito ay maaari ding gawing matatag ang mga antas ng asukal sa iyong dugo, sa gayon pinipigilan ang mga spike ng enerhiya na maaaring mabilis na mapagod ang katawan.

Ang mga pagkaing nagpapalakas ng enerhiya na nagmula sa protina ay mapagkukunan ng mga pagkaing pang-hayop at gulay, tulad ng baka, manok, isda, at mga mani. Iwasan ang mga protina na naglalaman ng maraming taba, tulad ng malasang karne ng baka, offal, at balat ng manok. Sa halip na makakuha ng lakas, talagang gumugugol ka ng enerhiya sa pagtunaw nito.

3. Sariwang prutas at gulay

Mas sariwa ang pagkain na iyong natupok, mas mayaman ang mga nutrisyon na naglalaman nito. Mga pagkaing mayaman sa mahahalagang nutrisyon upang maibalik ang enerhiya sa katawan. Ang mga naprosesong prutas at gulay ay dumaan sa maraming proseso na maaaring mabawasan ang kanilang nutrisyon.

Kung ang mga nutrisyon dito ay nabawasan, ang katawan ay hindi makakakuha ng maximum na benepisyo mula sa kinakain mong pagkain. Ang saging ay isang mahusay na pagpipilian ng prutas sapagkat naglalaman ang mga ito ng potasa, hibla, bitamina, at mga kumplikadong karbohidrat na maaaring lumikha ng isang napakalaking lakas ng enerhiya para sa katawan.

4. Mga naka-lata at nakabalot na pagkain

Ang mga naprosesong pagkain tulad ng de-latang pagkain at handa nang kumain na pagkain ay karaniwang naglalaman ng maraming mga additives tulad ng trans fat, sodium, at iba pang mga artipisyal na sangkap na maaaring talagang bawasan ang iyong mga antas ng enerhiya.

Samakatuwid, inirerekumenda na kumain ng mga pagkain na may kaunting pagproseso upang madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya.

5. Nuts at buto

Ang mga nut at binhi ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain para mapupuksa ang pagkapagod at labanan ang gutom. Ang pagsasama ng iba't ibang mga mani at buto sa iyong malusog na meryenda ay maaaring maging isang matalinong pagpipilian dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mga nutrisyon at maaaring magamit bilang isang malusog na mapagkukunan ng enerhiya. Maaari kang kumain ng mga almond, cashew, hazelnut, walnuts, sunflower seed, at mga buto ng kalabasa.

6. Oatmeal

Ang huling pagkain na nagpapalakas ng enerhiya ay oatmeal, hindi lamang isang menu na maaaring kainin para sa agahan. Ang isang mangkok ng otmil ay maaaring magbigay ng sapat na hibla upang mapanatili kang masigla.

Pumili ng oatmeal nang walang idinagdag na asukal upang ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay hindi lumakas nang malaki. Maaari ka ring magdagdag ng gatas na mababa ang taba at yogurt, isang maliit na pulot, at mga berry para sa idinagdag na nutrisyon at masarap.

Bukod sa pag-ubos ng tamang mga pagkain na nagpapalakas ng enerhiya, isa pang bagay na dapat bigyang pansin ay ang pagkain ng maliliit na pagkain tuwing ilang oras sa buong araw. Ang punto ay upang magbigay ng isang supply ng mga nutrisyon sa katawan at utak sa buong araw.