6 Mga malusog na recipe ng pasta para sa mga bata na praktikal at masustansya

Ang pasta ay madalas na isang paboritong pagkain ng mga bata, tama ba? Hindi nakakagulat, dahil ang pasta ay may masarap at malasang lasa, napakaraming mga bata ang gusto nito. Gayunpaman, ang pasta ay hindi lamang masarap, maaari itong maproseso sa napaka masustansyang pagkain, alam mo! Alam mo na ba kung ano ang malusog na mga recipe ng pasta para sa mga bata? Halika, sumulat at subukang gawin ang sumusunod na anim na mga recipe ng pasta para sa mga bata.

1. Hipon spaghetti

Pinagmulan: Isang Magandang Buhay

Ang paghahatid ng hipon na ito ay mayaman sa mga karbohidrat, malusog na taba, at protina para sa mga bata. Ang mga maliliit na prawns sa spaghetti ay magbibigay ng omega-3 fatty acid para sa pagpapaunlad ng utak, mata at atay ng bata. Bilang karagdagan, ang hipon ay mapagkukunan din ng protina na madaling natutunaw ng katawan. Kahit na ang hipon ay kasama pagkaing-dagat mababa sa mercury, alam mo. Ang isang resipe para sa pasta na ito ay maaaring maghatid ng hanggang sa 4 na paghahatid ng mga bata.

Mga Kagamitan

• 113 gramo ng spaghetti
• 1 sibuyas ng bawang, tinadtad
• 3 kutsarang langis ng oliba
• 1 tasa ng maliliit na prawn
• 2 kutsarang lemon juice
• ¼ tsp asin
• ⅛ tsp paminta
• 1 kutsarang basil o bay leaf, tinadtad sa maliliit na piraso

Paano gumawa

1. Pakuluan ang dry spaghetti alinsunod sa mga tagubilin sa package. Habang pinapakuluan mo ang spaghetti, igisa ang tinadtad na bawang sa 1 kutsarang langis ng oliba. Kapag ang bawang ay luto (mukhang brownish) magdagdag ng hipon, asin, lemon juice, at paminta. Pukawin ang lahat hanggang sa pinaghalo. Gumalaw ng banayad upang ang hipon ay hindi mabilis na gumuho. Lutuin ang hipon ng halos 2 minuto.
2. Patuyuin ang lutong pasta. Matapos ang tubig ay nawala, ibalik ang spaghetti sa kawali upang pukawin ang 2 kutsarang langis ng oliba at basil. Kapag mahusay na pinaghalo, gumamit ng isang tinidor upang ayusin ang spaghetti sa plato.
3. Ibuhos ang mga lutong prawn sa tuktok ng spaghetti na nasa plato na.

2. Inihaw na pasta ng gulay

Pinagmulan: Mom Junction

Kung naghahanap ka para sa isang menu ng gulay para sa mga bata, ang recipe na ito para sa paggawa ng pasta na may halong gulay ay maaaring isang pagpipilian. Sa menu na ito, ang mga gulay ay lutuin sa pamamagitan ng litson, upang gawing mas kaakit-akit ang mga gulay kaysa sa mga bata na laging kumakain ng pinakuluang gulay. Ang isang recipe para sa pasta na ito ay maaaring maghatid ng 8-10 paghahatid ng mga bata.

Mga Kagamitan

• 1 packet ng fusili paste
• Maliit na kamatis, kalahati
• ¾ tasa ng pesto sauce
• 1 berdeng kampanilya, gupitin sa maliliit na piraso
• Broccoli sa panlasa
• 1 sibuyas, hiniwa ayon sa panlasa
• Asin at paminta para lumasa
• 3 kutsarang langis ng oliba

Paano gumawa

1. Painitin ang oven sa halos 180 degree Celsius.
2. Sa isang baking sheet, pantay na iwisik ang mga kamatis, broccoli, peppers at mga sibuyas. Ibuhos ang langis ng oliba sa itaas. Pagkatapos timplahan ng asin at paminta sa panlasa.
3. Maghurno ng gulay sa preheated oven. Maghurno hanggang luto, mga 15 minuto. Huwag maghurno ng masyadong mahaba hanggang sa masyadong malambot ang pagkakayari. Itabi ang mga inihaw na gulay.
4. Magluto ng pasta, alisan ng tubig at itabi.
5. Sa isang mangkok, ihalo ang lutong pasta, sarsa, inihaw na gulay at langis ng oliba. Gumalaw hanggang sa ang lahat ay pantay na ibinahagi.

3. Chicken stock paste

Pinagmulan: Perdue

Ang malusog na resipe ng pasta para sa susunod na bata ay isang halo ng dibdib ng manok. Naglalaman ang menu ng pasta na ito ng karne ng dibdib ng manok na mayaman sa protina, mani, at kumpletong gulay para sa mga bata. Ang manok at beans ay nagbibigay ng mababang-taba na protina na kinakailangan ng iyong anak upang makabuo ng malakas na tisyu ng kalamnan sa kanyang katawan. Ang isang resipe na ito ay maaaring maghatid ng 4 na servings ng mga bata.

Mga Kagamitan

• 170 gramo ng pasta sa panlasa (spaghetti, fusili, o macaroni)
• 340 gramo ng walang dibdib na dibdib ng manok
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 sibuyas ng bawang, tinadtad
• Sibuyas sa panlasa, gupitin ayon sa panlasa
• 30 gramo ng mga cannelini beans
• ½ tasa ng purong stock ng manok
• 2 kamatis, gupitin sa maliliit na piraso
• 1 kutsarang perehil
• ¼ tsp asin
• ⅛ tsp paminta

Paano gumawa

1. Pakuluan ang pasta hanggang sa medyo mahirap pa ang pagkakayari, pagkatapos ay alisan ng tubig. Samantala, igisa ang manok sa langis ng oliba sa daluyan ng init sa loob ng 10 minuto o hanggang luto.
2. Idagdag ang mga sibuyas at bawang sa kawali na puno ng manok, pagpapakilos ng 4 minuto o hanggang malambot ang mga sibuyas. Pagkatapos ay magdagdag ng asin, paminta, kamatis, beans at stock ng manok. Init hanggang sa ang sabaw ay kumukulo at bumababa.
3. Ilagay ang fusili o pasta na ginamit mo, at lutuin hanggang sa maubusan ng sabaw.
4. Paghatid sa mga mangkok.

4. Mga karot ng Penne

Pinagmulan: Foodie Crush

Sa resipe ng pasta na ito, makikinabang ang iyong anak sa sarsa ng karot. Ang mga bata ay hindi maghinala na mayroong mga karot sa kanilang pagkain. Tulad ng alam mo na, ang mga karot ay maraming benepisyo para sa katawan. Ang mga karot ay naglalaman ng bitamina A na kinakailangan para mapanatili ang kalusugan ng mata at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Ang mga karot ay mayaman din sa biotin, na kung saan ay bitamina B7, na may mahalagang papel sa metabolismo ng taba at protina sa katawan. Ang isang resipe na ito ay maaaring maghatid ng hanggang sa 4 na pagkain ng mga bata.

Mga Kagamitan

• 230 gramo ng penne paste
• 2 peeled carrots
• 400 gramo ng mga kamatis, gupitin sa maliit na piraso
• Tuyong Basil
• Pinatuyong Oregano
• Bawang 1-2 mga sibuyas
• 2 kutsarang gadgad na keso ng Parmesan

Paano gumawa

1. Pakuluan ang mga karot sa kumukulong tubig at magdagdag ng kaunting asin. Takpan ang palayok sa loob ng 10 minuto o hanggang sa lumambot ang mga karot.
2. Gumamit ng isang food processor o blender upang i-mash ang mga karot at kamatis hanggang sa magkaroon sila ng isang mala-texture na texture. Pagkatapos, magdagdag ng sapat na bawang, pulbos ng oregano, paminta, at basil upang magdagdag ng lasa sa sarsa ng karot na ito. Haluin muli hanggang sa makinis at mahusay na pinaghalo pagkatapos magtabi.
3. Pakuluan ang pasta alinsunod sa mga direksyon sa pakete, alisan ng tubig.
4. Pag-init ng sarsa ng karot at lutong pasta sa isang kawali, pagpapakilos hanggang sa pinaghalo.
5. Paglilingkod sa isang pagdidilig ng parmesan keso sa itaas.

5. Fettuccine ng kabute

Pinagmulan: Pakurot ng Yum

Ang susunod na malusog na recipe ng pasta para sa mga bata ay isang halo ng mga kabute. Ang kabute ay mga pagkaing mayaman sa bitamina D at calcium upang mapanatili ang malakas na buto at ngipin. Ang mga kabute ay kumikilos din bilang mga antioxidant na napakahalaga upang labanan ang mga libreng radikal upang ang immune system ng bata ay mas malakas. Kasama ang pasta bilang mapagkukunan ng mga carbohydrates, ang menu na ito ay angkop para sa pagtugon sa pang-araw-araw na mga pangangailangan sa pagdidiyeta ng mga bata.

Ang isang resipe na ito ay maaaring magbigay ng 12 servings para sa mga bata.

Mga Materyales:

• 1 pakete ng fettuccine paste (fetucini)
• 230 gramo ng mga kabute ng butones o nakakain na kabute
• 10 piraso ng sariwang dahon ng mint
• 3 sibuyas
• ¼ tasa ng langis ng oliba
• 800-900 gramo ng pagluluto cream
• Asin sa panlasa
• Itim na paminta sa panlasa na ay na-ground
• 1.5 tsp asukal

Paano gumawa:

1. Lutuin ang pasta sa kumukulong tubig sa loob ng 10 minuto, o upang tikman, alisan ng tubig at itabi sa isang mangkok. Sa isang mangkok maglagay ng 3 kutsarang langis ng oliba. Gumalaw ng maayos at magtabi.
2. Pag-init ng langis ng oliba sa isang kawali sa daluyan ng init, idagdag ang mga sibuyas at kabute. Pagkatapos nilang magsimulang magluto, idagdag ang pagluluto cream na sinusundan ng mga dahon ng mint. Magluto ng 5 minuto, patuloy na pagpapakilos. Habang pinupukaw, magdagdag ng asin at ground black pepper.
3. Ilagay ang drained fetucini sa kawali upang ihalo sa sarsa. Paghalo ng mabuti
4. Maghatid ng mainit.

6. Salmon paste na may mga gisantes

Pinagmulan: Kumain ng Mas matalinong

Ang recipe ng pasta sa oras na ito ay medyo madali at nakakapanabik. Oo, oras na upang gumawa ng pasta na may salmon na mayaman sa omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 fatty acid ay may maraming pakinabang para sa pag-unlad ng utak ng mga bata. Ang mga gisantes na mayaman sa hibla ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapakinis ng digestive system ng mga bata. Ang isang resipe na ito ay maaaring maghatid ng 4 na bata.

Mga materyal na kinakailangan

• 200 gramo ng pasta ayon sa panlasa (fusili, fettuccine, spaghetti, o penne)
• 212 gramo ng salmon, gupitin sa mga parisukat
• 1 kutsaritang langis ng gulay
• 1.5 baso ng gatas
• 2 sibuyas na sibuyas, tinadtad
• 2 sibuyas ng bawang, tinadtad
• 1 tasa ng mga nakapirming gisantes
• ½ cream cheese (cream cheese)
• Parsley upang tikman
• 2 kutsarang lemon juice
• 2 kutsarang cornstarch. Dissolve ang cornstarch na may 2-3 kutsarang tubig bago ihalo ito sa iba pang mga sangkap.
• Asin at paminta para lumasa

Paano gumawa:

1. Init ang pasta sa kumukulong tubig hanggang malambot, itabi.
2. Sa isang kawali, painitin ang langis ng halaman at idagdag ang mga sibuyas at bawang. Magluto ng 2 minuto
3. Magdagdag ng gatas hanggang sa mainit, pagkatapos ay idagdag ang cornstarch na natunaw sa tubig. Hayaan ang gatas at cornstarch na magluto ng 2 minuto.
4. Kapag lumapot na ito, idagdag ang cream cheese, lemon peas, asin, at paminta. Magluto hanggang sa ang lahat ng mga sangkap ay mahusay na pinaghalo.
5. Ilagay ang pinakuluang pasta, tinadtad na berdeng mga sibuyas, at salmon sa mainit na sarsa na nagawa.
6. Tumayo muna sandali hanggang maluto ang salmon
7. Maghatid ng mainit.

x