Talaan ng mga Nilalaman:
- Pandagdag para sa balat na kailangan mo araw-araw
- 1. Biotin
- 2. I-extract ang Fern
- 3. Bakal
- 4. Omega fatty acid
- 5. Bitamina C
- 6. Bitamina E
Sino ang ayaw magkaroon ng patas na balat at magandang buhok? Marahil nagawa mo ang iba't ibang mga bagay upang makuha ito, mula sa mga paggamot sa salon hanggang sa pagsasaayos ng isang mabuting diyeta. Gayunpaman, nakakahanap ka pa ba ng mga dry patch ng balat, mga basag na labi, at mapurol na buhok? Marahil maaari mong subukan ang mga sumusunod na suplemento sa balat.
Pandagdag para sa balat na kailangan mo araw-araw
Maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag. Makakatulong ang mga pandagdag na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, kaya't ito ay mabuti para sa kalusugan, kabilang ang malusog na balat at buhok. Mayroong maraming mga suplemento para sa balat na dapat mong gawin, ano ang
1. Biotin
Ang Biotin ay isang bitamina B na nagtataguyod ng malusog na balat, nerbiyos, digestive tract at metabolismo. Ang mga pandagdag na naglalaman ng biotin ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng buhok at maitaguyod ang paglaki ng kuko.
Ang biotin ay matatagpuan sa maraming pagkain, tulad ng peanut butter at saging. Ang inirekumendang dosis para sa biotin ay 35 micrograms bawat araw, na maaari mo nang matagpuan nang awtomatiko sa iyong diyeta.
2. I-extract ang Fern
Marahil ay pamilyar ka sa mga pako. Ito ay lumabas na ang katas mula sa gulay na ito ay maaaring magamit upang mapanatili ang kalusugan ng balat. Oo, ang mga extrak ng pako ay sinasaliksik nang halos 20 taon para sa kanilang kakayahang buhayin ang balat.
Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat na ang fern extract ay maaaring maprotektahan ang balat mula sa UV radiation. Ang suplemento sa balat na ito ay maaari ding gamitin upang gamutin ang mga problema sa kalusugan tulad ng eksema, soryasis, at vitiligo.
Bilang karagdagan, ang mga suplemento na naglalaman ng pako na katas ay ipinapakita na may mahalagang mga epekto laban sa pamamaga sa tisyu ng balat. Tanungin ang iyong doktor para sa tamang dosis kung interesado kang kumuha ng suplemento na naglalaman ng fern extract. Pangkalahatan, ang suplemento na dosis ay nakasalalay sa timbang ng katawan ng bawat tao.
3. Bakal
Nang walang bakal, ang iyong buhok ay magmumukhang mapurol, payat, at tuyo. Samakatuwid, ang mineral na ito ay umaasa bilang isang suplemento para sa balat. Lalo na kung ang paggamit ng iron sa katawan ay hindi sapat, ang mga kuko ay mahina laban sa malutong at madaling masira. Ang mineral na ito ay may papel din sa pag-aktibo ng mga bitamina B sa katawan, upang ang iyong balat ay magmukhang mas maliwanag.
Hindi mahirap kumuha ng bakal. Mahahanap mo ito sa iba't ibang mga pagkain tulad ng madilim na berdeng mga gulay, mani, baka, manok, at pagkaing-dagat. Gayunpaman, ang labis at hindi sinusuportahan na pagkonsumo ng iron ay magdudulot ng pinsala sa istraktura ng balat, tulad ng mga epekto ng mga free radical.
Kaya, dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor bago ka kumuha ng suplemento para sa balat at buhok.
4. Omega fatty acid
Ang nilalaman ng omega 3 sa mga isda tulad ng salmon, sardinas, at mackerel ay kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng paggawa ng langis at pagtulong na maging basa ang balat. Bilang karagdagan, ang mga nutrisyon na ito ay maaari ring antalahin ang proseso ng pag-iipon ng balat upang maiwasan nito ang mga kulubot.
Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2005 ay nagsiwalat na ang EPA, na kung saan ay isang uri ng omega-3, ay maaaring makatulong na maitaboy ang mga sinag ng UV na nakagawa ng balat na mapurol at kumunot.
Ano pa, ang omega-3 fatty acid ay maaari ding gawing mas maliwanag ang buhok, maiwasan ang tuyong buhok, at alagaan ang anit. Tiyaking kumukuha ka ng mga suplemento ng omega-3 alinsunod sa inirekumendang pang-araw-araw na Nutritional Needs (RDA), 600 mg DHA bawat araw. Gayunpaman, kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga karamdaman sa kondisyon, allergy sa isda, diyabetes, o mataas na presyon ng dugo, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor.
5. Bitamina C
Ang isa pang suplemento para sa balat at buhok ay ang bitamina C. Ang bitamina na ito ay maaaring magsulong ng paglago ng buhok, makakatulong na mapupuksa ang balakubak, pigilan ang pagkawala ng buhok, kaya maaari itong maging sanhi ng hitsura ng buhok na mas makapal.
Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2013 ay nagsiwalat na ang isang taong masipag sa pag-inom ng mga pandagdag na naglalaman ng bitamina C at E ay magkakaroon ng mas maliwanag na balat sa loob lamang ng 4 na buwan.
Kung magkano ang suplemento ng bitamina C na kailangan mong gawin bawat araw ay nakasalalay sa iyong kasarian. Ang mga babaeng 19 taong gulang pataas ay dapat na ubusin ang 75 g ng mga suplemento ng bitamina C bawat araw, habang ang mga kalalakihan na may edad na 19 na taon pataas ay dapat ubusin lamang ng 19 g bawat araw.
Gayunpaman, kailangan mong malaman, ang bitamina C ay maaaring dagdagan ang pagsipsip ng bakal, kaya't ito ay maaaring maging isang problema para sa mga taong may hemochromatosis at mga taong may labis na karga sa iron.
6. Bitamina E
Tulad ng bitamina C, ang bitamina E ay isang bitamina na mayaman sa mga antioxidant na makakatulong na labanan ang pagkasira ng cell na dulot ng mga free radical na maaaring humantong sa pagbuo ng mga pinong linya.
Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2010 ay nagsabi na ang mga kalalakihan na kumuha ng mga pandagdag na naglalaman ng bitamina E ay may mas mayamang buhok kaysa sa mga kalalakihan na kumuha ng paggamot sa placebo.
Talaga, dahil ang bitamina E ay natutunaw sa taba, dapat kang gumamit ng isang gel supplement. Tandaan na ang pagkuha ng labis na bitamina E ay maaaring maging sanhi ng pasa sa ilalim ng balat ng balat.
Sa pangkalahatan, ang paggamit ng bitamina E na kailangan ng katawan ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa bitamina E, halimbawa, tulad ng abukado, langis ng oliba, at trigo.
