7 Mga gawain sa umaga na nagpapabilis sa iyong timbang

Nagtataka bakit gumagana ang diyeta ng isang tao at palagi kang nabigo? Siguro nasasanay sila sa paggising sa umaga at pagkakaroon ng isang espesyal na gawain sa pagdidiyeta. Ang umaga ay talagang napakahalagang oras upang matukoy ang tagumpay ng iyong programa sa pagdidiyeta sa araw na iyon. Kaya, huwag palampasin ang mga sumusunod na pitong gawain na maaaring mabilis kang mawalan ng timbang.

Mga gawi sa umaga na makakatulong sa iyong mawala ang timbang

Narito ang ilang mga gawi sa umaga na maaari mong gawin:

1. Bask sa araw

Huwag maliitin ang kahalagahan ng basking sa araw ng umaga. Ang dahilan dito, isang pag-aaral na isinagawa ng mga dalubhasa sa Feinberg Medical School, Estados Unidos ang nagpatunay na ang mga taong nahantad sa sikat ng araw tuwing umaga ay nakakaranas ng pagbawas ng body mass index (BMI) nang mas mabilis kaysa sa mga hindi nahantad sa araw.

Hinala ng mga eksperto na ang sikat ng araw sa umaga ay makakatulong sa katawan na sundin ang biological na orasan (circadian rhythm). Sa ganoong paraan, ang iyong metabolismo ay magiging mas makinis at ang taba sa katawan ay nasusunog nang mas epektibo.

2. Uminom ng dalawang basong tubig

Pagkatapos magising sa umaga, bago mag-agahan, huwag kalimutang uminom muna ng dalawang basong tubig. Bilang karagdagan sa pagpapalit ng mga likido na nawala sa pagtulog, ang simpleng tubig ay magpapalakas din sa iyong tiyan upang hindi ka masyadong kumain kapag kumain ka ng agahan.

3. Almusal na may menu na maraming protina

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay magpapanatili sa iyo hanggang sa dumating ang oras ng tanghalian. Bilang karagdagan, ang protina ay mas epektibo din kaysa sa mga carbohydrates at fats sa pagpapabilis ng metabolic system ng katawan. Subukang mag-agahan kasama ang mga itlog, yogurt, at oatmeal na may mga mani.

4. Ehersisyo sa umaga

Ito ay hindi lihim, ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Ayon sa mga mananaliksik sa siyentipikong journal na Medicine & Science sa Sports & Exercise, ang pag-eehersisyo at paggawa ng mga aktibidad sa umaga ay magpapasigla sa iyo tungkol sa iyong diyeta at makokontrol ang iyong gana sa maghapon. Maaari ring mapabuti ng ehersisyo ang iyong kalooban, upang ang posibilidad na mabaliw ka sa pagkain dahil sa stress ay mas malayo pa.

5. Maghanda ng tanghalian

Ang mga gawi sa meryenda sa paligid ng campus o trabaho ay maaaring maging mahirap para sa iyo na mag-diet. Bilang karagdagan, karaniwang mga meryenda sa paligid ng tanggapan ay hindi rin malusog. Kaya, pinakamahusay na maghanda ng iyong malusog at abot-kayang tanghalian. Maaari ka ring magdala ng iyong sariling malusog na meryenda tulad ng prutas mula sa bahay upang hindi ka matukso na mag-meryenda sa campus o magtrabaho.

6. timbang timbang

Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang mga taong timbangin ang kanilang sarili araw-araw ay mabilis na mawawalan ng timbang. Ang pinakamainam na oras upang timbangin ang iyong sarili sa umaga, bago mag-agahan at pagkatapos ng pag-ihi o pagdumi.

7. Maglakad o umakyat ng hagdan

Kung madalas kang kumuha ng pampublikong transportasyon patungo sa trabaho o campus, subukang ihinto ang ilang distansya mula sa gusali. Pagkatapos maglakad sa iyong opisina o kolehiyo. Ang paglalakad ay napatunayan na mabisa sa pagtulong sa iyong pagbawas ng timbang.

Matapos mong masanay sa paglalakad, maaari mong subukang dagdagan ang hamon sa umaga, lalo na ang pag-akyat sa hagdan. Iwanan ito paminsan-minsan elevator o ang escalator at gamitin ang hagdan. Kung ang iyong opisina ay nasa sapat na mataas na sahig tulad ng ika-10 palapag, maaari kang umakyat elevator hanggang sa ika-5 palapag pagkatapos ay ipagpatuloy ang natitirang paakyat ng hagdan.

—

Tulad ng artikulong ito? Tulungan kaming gawin itong mas mahusay sa pamamagitan ng pagpunan ng sumusunod na survey:

x