Talaan ng mga Nilalaman:
- Listahan ng mga pagkaing nagbabawas ng timbang
- 1. Itlog
- 2. Mga gulay na berde
- 3. Mga mansanas
- 4. Sopas
- 5. Avocado
- 6. Yogurt na mataas sa taba
- 7. Cruciferous gulay
Ang pagkain ng marami ay isa sa mga kadahilanan na patuloy na tumataas ang mga numero ng scale. Gayunpaman, ayon kay Heather Mangieri, RD., Isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics sa Estados Unidos, mayroong ilang mga pagkain na talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tumutulong ang pangkat ng pagkain na ito na panatilihin kang mas mahaba at mabawasan ang mga pagnanasa para sa pagkain. Narito ang isang listahan ng mga pagkaing pagbaba ng timbang na dapat mong malaman upang magkaroon ng isang matagumpay na programa sa pagbaba ng timbang.
Listahan ng mga pagkaing nagbabawas ng timbang
1. Itlog
Ang mga itlog ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang makatulong na mabawasan ang mga bilang ng pagtimbang. Ang mga itlog ay mayaman sa protina, malusog na taba, at mapapanatili ka ng mas matagal sa isang napakababang bilang ng calorie. Kapansin-pansin, ang mga itlog ay isang masinsinang pagkaing nakapagpapalusog upang hindi ka matakot sa malnutrisyon.
2. Mga gulay na berde
Ang mga berdeng gulay tulad ng kale at spinach ay napakababa ng calories at carbohydrates. Sa kabaligtaran, ang nilalaman ng hibla dito ay napaka-mayaman. Karaniwang kaalaman na ang mga pagkaing may mataas na hibla ay makakatulong sa iyo na mas mas buong mas matagal.
Samakatuwid, maaari mong punan ang iyong plato ng hapunan ng iba't ibang mga berdeng gulay nang walang takot na tumaba. Ang mga berdeng gulay ay masustansya at mayaman sa mga bitamina at mineral. Sa katunayan, ang mga berdeng gulay ay mayaman sa kaltsyum na ipinakita upang makatulong na gampanan ang isang papel sa proseso ng pagsunog ng taba ng katawan.
3. Mga mansanas
Natuklasan ng maraming pag-aaral na ang pagkain ng ilang mga prutas sa pagitan ng pagkain o pakanan bago kumain ay maaaring makatulong na matanggal ang gutom. Ang mga prutas tulad ng mansanas ay napakaangkop na kainin kung ikaw ay nasa isang slamping program. Naglalaman ang mga mansanas ng pectin, hibla na natutunaw sa tubig at mapapanatili kang mas matagal.
4. Sopas
Maraming mga pag-aaral ang tumuturo sa ang katunayan na ang sopas ay isang mababang-calorie na pagkain na maaaring magparamdam ng mas buong tagal sa isang tao. Ito ay sapagkat ang mga sopas ay naglalaman ng maraming tubig at gulay na mayaman sa hibla.
Bilang karagdagan, sinipi mula sa pananaliksik na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon, ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig ay mabisa sa pagbawas ng paggamit ng iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya mula sa pagkain. Sa ganoong paraan, ang pagdaragdag ng sopas sa iyong diyeta ay makakatulong makontrol ang iyong timbang.
Gayunpaman, hindi nangangahulugang maaari kang magdagdag ng maraming taba tulad ng coconut milk, cream, o langis. Ang mga sopas na naglalaman ng maraming taba ay awtomatikong naglalaman ng labis na calories. Sa halip na magpapayat ka, ang mga pagkaing ito ay talagang tumalon sa mga numero ng scale.
5. Avocado
Sa kaibahan sa iba pang mga prutas na mataas sa karbohidrat, ang mga avocado ay talagang mayaman sa malusog na taba. Ang mga avocado ay naglalaman ng monounsaturated oleic acid, isang uri ng fat na matatagpuan sa langis ng oliba. Bilang karagdagan, naglalaman din ang abukado ng maraming tubig at hibla. Maaari kang magdagdag ng abukado sa isang salad na may iba pang mga gulay bilang isang pandagdag.
6. Yogurt na mataas sa taba
Naglalaman ang yogurt ng mga probiotics na maaaring dagdagan ang gawain sa bituka. Ang isang malusog na gat ay tumutulong na protektahan ang katawan mula sa pamamaga at paglaban ng leptin, isa sa mga kundisyon na humimok ng pangunahing hormon na nagdudulot ng labis na timbang.
Pumili ng yogurt na mataas sa taba dahil maaari nitong mabawasan ang peligro ng labis na timbang at uri ng diyabetes sa paglipas ng panahon. Samantala, ang mababang-taba na yogurt ay kadalasang mataas sa asukal (upang mapanatili itong masarap) kaya pinakamahusay na iwasan ang ganitong uri kapag nasa diyeta ka.
7. Cruciferous gulay
Ang cauliflower, broccoli, turnips, at watercress ay kasama sa pagbaba ng timbang na pagkain ng pamilya ng krus. Tulad ng karamihan sa iba pang mga gulay, ang nilalaman ng hibla dito ay medyo mataas. Kapansin-pansin, ang mga gulay na ito ay naglalaman ng mas mataas na halaga ng protina kaysa sa iba.
Ang kumbinasyon ng protina, hibla at mababang density ng enerhiya ay ginagawang mahusay sa pangkat ng mga gulay para sa pagbawas ng timbang. Hindi lamang iyon, ang mga krusipong gulay ay ipinakita rin na naglalaman ng mga sangkap na anticancer.
x
